Wie man sich in ein mechanisches Laufband einmischt
Wie man sich in ein mechanisches Laufband einmischt
Ein Laufband ist eine ausgezeichnete Möglichkeit, um eine hervorragende körperliche Form zu erhalten. Es ist einfach zu bedienen. Aber für das Training, um das gewünschte Ergebnis zu bringen, sollten Sie die Grundregeln kennen.
Die Joggingstrecke ist ein großartiger Simulator,das entworfen ist, um das kardiovaskuläre und Kreislaufsystem zu stärken, verbessern den Zustand des Körpergewebes. Durch systematisches Training auf dem Laufband wird der Blutfluss beschleunigt, was die Nährstofffunktionen der Körperzellen verbessert. Das Atmen wird rhythmischer, es kommt mehr Sauerstoff in den Körper, was dazu beiträgt, Übergewicht zu verlieren Die Regeln für das Trainieren auf einem mechanischen Laufband Taktische Pfadübungen sollten regelmäßig sein. Es ist notwendig täglich oder mindestens fünfmal pro Woche zu trainieren. Geschwindigkeit, Intensität, Laufzeit sollte schrittweise erhöht werden. Zuerst müssen Sie lernen, wie man schnell geht, und dann können Sie loslegen. Beginnen Sie mit dem Training, um das Herz auf die bevorstehende Belastung vorzubereiten und die Muskeln aufzuwärmen. Jeden Tag müssen Sie mindestens 30 Minuten laufen. Zweimal in der Woche können Sie die Jogs auf 50-60 Minuten verlängern. Dann können Sie Ihren Körper wirklich stärken. Der größte Effekt wird durch Training am Morgen erzielt. Solche Jogs sorgen für den ganzen Tag für Fröhlichkeit und gute Laune. Trinken Sie viel Flüssigkeit. Während des Trainings wird eine große Menge Wasser aus dem Körper entfernt. Während des Trainings sollten Sie alle 15 Minuten in kleinen Schlucken trinken. Lassen Sie die Dehydration nicht aus. Überwachen Sie den Puls ständig so, dass er während eines Laufs nicht unter 130 Schläge fällt. Bringen Sie den Puls auf diesen Wert und üben Sie weiter mit der Geschwindigkeit, mit der Sie dieses Ergebnis erreicht haben. Überbelasten Sie es nicht, da es ein Indikator für die Arbeit Ihres Herzens ist. Beobachten Sie die korrekte Lauftechnik. Der Körper sollte gerade sein und die Brust und die Schultern glätten. Die Bauchmuskeln sollten leicht angespannt sein. Es ist notwendig, den Fuß zuerst auf die Ferse zu legen und dann auf die Finger zu werfen und den vorderen Teil des Fußes kräftig abzustoßen. Um die Geschwindigkeit zu erhöhen, sollten schnellere Schritte unternommen werden. Gleichzeitig sollten Sie mit den Händen arbeiten und sie von der Brust zur Taille und zurück bewegen. Um das Training zu beenden, müssen Sie die Geschwindigkeit allmählich reduzieren. Um den Herzschlag zu beruhigen und restaurierte Muskeln sollten vor dem Anhalten ein paar Minuten ähneln. Nach dem Unterricht auf einem mechanischen Laufband ist es gut, eine kühle Dusche zu nehmen. Nach dem Training ist es ratsam, sich etwas auszuruhen. Das Training auf dem Laufband ist eine wunderbare Möglichkeit, Ihre Knochen zu stärken, den Blutdruck zu normalisieren, Cellulite zu beseitigen und das allgemeine Wohlbefinden und die Stimmung zu verbessern.
