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Du brauchst

• - Prämisse;
• - Rennbahn;
• - Anweisungen für die Verwendung der Strecke;
• - bequeme Form;
• rennen.

Anleitung

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Der beste Trainingsbeginn ist das Aufwärmen, d.h. Aufwärmen der Muskeln. Der größte Fehler ist das fehlende Aufwärmen der Muskeln. Ein gutes Aufwärmen vor dem Training reduziert die Verletzungsgefahr und Schmerzen in den Muskeln. Ohne sie können Sie die unteren Muskeln Ihres Körpers nicht optimal nutzen. Und nicht das gewünschte Ergebnis erzielen: Der optimale Weg zum Aufwärmen ist das Gehen mit einer Geschwindigkeit von 5 km / h für einige Minuten. Es wird Sie auf eine stärkere Belastung vorbereiten. Mit mehr körperlichem Training können Sie die Geschwindigkeit auf 8 km / h erhöhen. Es ist wichtig, mit den Füßen und Händen zu arbeiten. Schritte können schnell, aber nicht lange dauern. Das Wichtigste ist, es nicht zu übertreiben.

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Sie müssen mit minimaler Last beginnen,allmählich die Geschwindigkeit erhöhen. Achten Sie darauf, den Puls zu überwachen. Der Impuls sollte 65-75% des Maximums nicht überschreiten. Versuchen Sie die Geschwindigkeit anzupassen. Bei einer gegebenen Bewegungsgeschwindigkeit mit der gleichen Geschwindigkeit werden Sie schnell müde, was das Training langweilig macht. Daher ist es wichtig, die Geschwindigkeit alle 11-13 Minuten zu ändern. Sie können den Winkel der Spur ändern. Fahren Sie zuerst leicht auf einer ebenen Fläche und erhöhen Sie dann den Winkel. Dies wird dazu dienen, den Stoffwechsel und die Fettverbrennung zu beschleunigen. Vergessen Sie nicht den Puls, sobald Sie sehen, dass er unter die Last fällt, erhöhen Sie sofort die Geschwindigkeit des Laufs oder den Neigungswinkel.

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Beginne, Geschwindigkeit zu gewinnen und zu erhöheneine laufende Last von einigen Minuten. Alternativer Rest und Beschleunigung, ohne den Winkel der Strecke zu ändern, üben, 2 Minuten im Intensivmodus (Schnelllauf), dann 2 Minuten nicht schnell (Joggen). Machen Sie 5 dieser Ansätze. Oft machen die Ausbildung auf der Strecke mit Hilfe von Handlauf für die Sicherheit und Bequemlichkeit Menschen Fehler. Am Handlauf festhaltend, beugt sich der Körper vor und nimmt die Haltung ein. Durch die Läufe nimmt die Wirksamkeit ab und die Belastung der Beine nimmt ab und nimmt an der Wirbelsäule zu.

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Selbstkühlung ist notwendig, ebenso wie Aufwärmen. Wenn das Training vorbei ist, besteht die Möglichkeit von Verletzungen und Muskelkrämpfen. Verlangsamen Sie die Geschwindigkeit und lassen Sie die Muskeln und den Herzrhythmus wieder normal werden. Alternatives Gehen mit langsamem Laufen für 3-5 Minuten. Nachdem Sie vom Pfad heruntergekommen sind, führen Sie eine Aufwärmphase im Freien oder auf dem Boden für einige Minuten durch. Um Gewicht zu verlieren und Ihre Gesundheit zu verbessern, müssen Sie systematisch mehr als 4 mal pro Woche üben. Regelmäßig zur gleichen Zeit, werden Sie zu den gewünschten Ergebnissen kommen.