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Anleitung

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Klassen auf dem Laufband tragen dazu beialle Gruppen von Muskeln der unteren Gliedmaßen ausarbeiten, ohne die Last auf einen von ihnen zu konzentrieren. Die Strecke unterstützt die Muskeln der Beine in einem Ton und erhöht nicht gleichzeitig ihre Masse.

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Es gibt zwei Arten von Rennstrecken: mechanisch und elektrisch Mechanische Simulatoren sind nicht mit einem Antrieb ausgestattet. Das laufende Tuch kommt wegen der Aktivität der Füße in Bewegung. Das ist für körperlich entwickelte Menschen besser geeignet, und nicht für diejenigen, die gerade die Muskeln im Tonus unterstützen wollen.

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Im Falle eines elektrischen Laufbands unter den Füßendas Band bewegt sich, wie Stufen einer Rolltreppe. Dieser Simulator erlaubt Ihnen, die Geschwindigkeit der Drehung der Leinwand einzustellen, um die Geschwindigkeit der Bewegung, die zurückgelegte Strecke und die Anzahl der "zerstörten" Kalorien abzuschätzen.

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Das Training auf einem Laufband brennt grobdie gleiche Anzahl von Kalorien wie beim Laufen in einem Stadion oder zu Fuß. Auf einem nachgeahmten Aufstieg auf einer geneigten Ebene ist es etwas leichter zu klettern als in Wirklichkeit auf einem Hügel. Aber der Abstieg entspricht fast ganz dem, was im Leben passiert.

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Laufbänder sind sehr gefragtgroße Städte, wo es schwierig ist, einen Platz zum Laufen zu finden, außerdem ist die Luft mit Abgasen gefüllt. Sie sind gut für Anfänger, da sie keine Vorbereitung benötigen. Darüber hinaus ist es möglich, auf den Laufbändern den gewünschten Modus einzustellen, der es ihnen ermöglicht, sogar Rentner und Menschen, die ihre Kraft nach Verletzungen oder Krankheiten wiederherstellen, zu nutzen.

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Für die Ausbildung auf Laufbänder, die Sie benötigen oderstarker Wille oder phlegmatisches Temperament. Der Rest der Leute wird es schwierig sein, auf der Leinwand für mehr als eine halbe Stunde zu bleiben, auch wenn mit Unterbrechungen. Für aktive Menschen sollte diese Art von Beschäftigung nur als Backup-Option verwendet werden. Darüber hinaus nimmt das Laufband im Vergleich zum Übungsfahrrad mehr Platz in der Wohnung ein, es ist schwieriger, es zu bewegen.

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Übungsfahrräder kommen mit einem vertikalen Stand fürsitzend und schräg Die erste ist sehr ähnlich zu herkömmlichen Fahrrädern, der einzige Unterschied ist, dass sie nicht überall hingehen. Die zweite ist wie ein Wasserfahrrad mit Vorwärtspedalen und einem manuellen Antrieb. Der Vorteil der geneigten Velosimulatoren ist die Fähigkeit, den Rücken zu entladen, was für Menschen mit Rücken- und Rückenschmerzen extrem wichtig ist.

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Fahrradübungen tragen zur Entwicklung vonDie Hüften und die Muskeln der Beine als Ganzes. Die größte Belastung der Muskeln des Gesäßes wird während des Trainings auf einem geneigten Simulator beobachtet. Mit einer signifikanten Belastung der Beinmuskulatur auf diesem Sport-Inventar leiden Kniegelenke weniger als bei einigen anderen Aerobic-Übungen.

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Übungsfahrräder sind billiger als Laufbänder. Darüber hinaus sind sie kompakter, nehmen weniger Platz und sind einfacher zu bewegen. Allerdings sind einige nicht wie die Tatsache, dass Übungsfahrräder nicht imitieren die Fahrt auf einem echten Fahrrad. Das liegt daran, dass der Abstand zwischen den Pedalen etwas breiter ist.

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So haben sowohl Laufbänder als auch Übungsräder ihre Vor- und Nachteile. Und was in einem bestimmten Fall besser geeignet ist, entscheidet jeder über sich selbst.

Tipp 2: Cardio: Nutzen für den Körper

Training in Cardiosal hilft, hervorragende Ergebnisse zu erzielen. Die Figur wird schöner und straffer, die Arbeit des Herzens und der Lunge verbessert sich.

Klassen im Cardio-Salon werden von Ärzten und Trainern begrüßt. Aber es gibt noch Beschränkungen für das Training:

• Erkrankungen der Wirbelsäule;
• flache Füße;
• verschiedene Verletzungen.

Bei diesen Problemen ist es notwendig, das Laufen mit dem Gehen zu ersetzenArbeit an einem elliptischen Simulator. Mit Krampfadern ist es besser, auf einem horizontalen Übungsfahrrad zu üben. Wenn du Unwohlsein in den Muskeln und Gelenken fühlst, musst du eine Pause für 3 Tage machen.

Die Last sollte allmählich erhöht werden. Es ist unmöglich, eine hohe Geschwindigkeit und ein gewisses Maß an Widerstand in einem Training zu machen, denn für den Organismus wird dies Stress. Die Trainingsbelastung wird durch die Pulsfrequenz berechnet. Wenn der Puls unter deinem normalen Niveau liegt, dann ist die Last nicht ausreichend, wenn höher - die Cardio-Last zu groß ist und die gewünschten Ergebnisse nicht funktionieren. Beim Üben von Herz-Kreislauf-Geräten, können Sie genau überwachen Herzfrequenz, üben Stress und Intensität.

Im Kardiosal gibt es folgende Simulatoren:

• Heimtrainer;
• Rennbahn;
• elliptischer trainer;
• stepper

Heimtrainer

Wenn du darüber studierst, kannst du folgende Ergebnisse erzielen:

1. Stärkung des Herzens und Verbesserung des Sauerstoffstoffwechsels
2. Fettablagerungen reduzieren
3. Stärkung der Muskeln der Beine und Gesäß.

Auf dem Computer Cardio-Maschine können Sie die Dauer des Trainings anpassen, sein Tempo und finden Sie die Menge an Energie ausgegeben.

Stepper

Beim Üben auf dem Stepper:

• erhöhte aerobe Fähigkeiten;
• stärkt den Herzmuskel;
• das Energieniveau steigt an;
• verringert die Menge an Fett im Körper;
• Muskelkraft erhöht sich.

Ellipsentrainer

Übungen auf diesem Simulator verbessern die Funktionsweise der Kreislauf- und Herzsysteme. Es gibt eine Abnahme des Gewichts. Im Training werden die Muskeln des Gesäßes und der Beine gearbeitet.

Rennbahn

Dies ist der günstigste Simulator im Einsatz undManagement. Darauf können Sie Programme wählen, die auf die Gewichtsreduzierung oder die Stärkung der Herz- und Gefäßsysteme abzielen. Über die Veränderungen im Körper während der Klassen wird der Monitor-Simulator sagen. Bei systematischer Nutzung wird sich die Figur spürbar verbessern und die Gesundheit wird gestärkt.

Von Klassen im Cardio verbessert den Stoffwechselim Körper, was zu Gewichtsverlust und Haut Verbesserung führt. Richtig kompiliertes Programm der individuellen Cardio-Training wird dazu beitragen, perfekte Formen zu schaffen und die Gesundheit zu stärken.