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Circuit Training

Kraftübungen für die allgemeine Entwicklungstellen eine große Gruppe von Übungen dar, die mit der Überwindung Ihres eigenen Körpergewichts verbunden ist. Ein solcher Komplex trägt zur diversifizierten, einheitlichen Entwicklung der Stärke der Hauptgruppen der Muskelmasse bei. Die Umsetzung dieser Übungen bietet die notwendige Grundlage für die Weiterbildung mit Gewichten, fördert die Entwicklung der Koordination von Bewegung, Agilität, Flexibilität. In den vergangenen Jahren hat eine systematische Verbesserung der Methoden des Sporttrainings zur Bildung einer kreisförmigen Ausbildung geführt. Diese methodisch organisierte Form bietet die Ausführung bestimmter Übungen, die sich gegenseitig ersetzen. Die Athleten gehen in diesem Fall von der Schale zur Schale, von einer Reihe zur anderen, bewegen sich in einem Kreis. Je nach den Aufgaben und Zielen des Trainings kann die Methode der Rundschulausbildung aus Übungen bestehen, die auf bestimmte Muskelgruppen abzielen, von Sprungübungen, Übungen mit verschiedenen Belastungen usw. Das Hauptziel der kreisförmigen Ausbildung ist es, eine einheitliche effektive Belastung auf eine Vielzahl von Muskelgruppen mit Hilfe eines Komplexes von einfachen Übungen zu erreichen. Die Technik zielt darauf ab, den anabolen Stoffwechsel im Muskelgewebe zu erhöhen, um die Kraftausdauer zu entwickeln. Durch das Circuit Training können Sie die Wirkung von Müdigkeit auf verschiedene Übungen zusammenfassen und akkumulieren. Es ist erwähnenswert, dass am Anfang des Kreises der Wechsel der Übungen die Muskeln und Organe für die nachfolgenden Übungen vorbereitet, beschleunigt das Training.

Nützliche Empfehlungen

Komplexe des Trainings in einem Kreis werden zusammengestelltabhängig von den Zielen. Die Verteilung der Last nach dieser Methode erfolgt durch die Intensität der Übung, Ruhepausen zwischen Übungen und Kreisen, die Anzahl der Kreise in einer Klasse, die Anzahl der Wiederholungen, die Ausrichtung der Übungen, die Anzahl der Übungen in einem bestimmten Kreis. Wenn der Zweck der Ausbildung ist die Entwicklung der Stärke, dann die Anzahl der Wiederholungen einer Übung sollte nicht mehr als 7-10 mal. In diesem Fall empfiehlt es sich, große Gewichte zu verwenden. Zwischen den Übungen ist eine lange Pause für die Erholung erlaubt. Wenn der Zweck der Ausbildung darauf abzielt, Kraftausdauer zu entwickeln, dann kann die Anzahl der Wiederholungen bis zu 30 Mal erhöht werden. In diesem Fall ist es zulässig, Übungen mit kleinen und mittleren Gewichten durchzuführen. Sollte auch verkürzt werden.