Welche Art von Pause ist zwischen den Ansätzen erforderlich?
Welche Art von Pause ist zwischen den Ansätzen erforderlich?
Je nach Endziel des Trainings machen Sportler unterschiedliche Zeitpausen zwischen den einzelnen Zugängen. Das Intervall der kurzfristigen Erholung kann im Durchschnitt zwischen 30 Sekunden und 5 Minuten liegen.
Anleitung
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Trainieren Sie Ausdauer. Wenn Ihre Hauptaufgabe darin besteht, den Körper auf Wettkämpfe vorzubereiten, die die Entwicklung von Ausdauer erfordern, sollten Pausen zwischen Annäherungen für ungefähr 30 Sekunden gemacht werden. Die maximale Grenze beträgt 60 Sekunden. Zu allen Vertretern des zyklischen Sports, die auf weite Entfernungen, in der Turnhalle konkurrieren, ist es notwendig, sich an diese Regel - eine große Anzahl von Wiederholungen in einem Ansatz mit kleinen Pausen dazwischen - zu halten. Die gleichen Pausen gelten auch für Fans, die das Fitnessstudio besuchen, deren Hauptzweck es ist, sich von Fettdepots zu befreien oder das Herz-Kreislauf-System zu trainieren.
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Bauen Sie Muskeln auf. Falls Sie nicht an Übergewicht leiden und Ausdauertraining keine Priorität für Sie ist - zwischen den Anflügen in 90 Sekunden pausieren. Eineinhalb-minütige Intervalle sind ideal für Sportler, die Muskelmasse aufbauen oder eine bestimmte Muskelgruppe pumpen möchten. Die Mindestruhezeit beträgt in diesem Fall 60 Sekunden, das Maximum 120 Sekunden. Im Training, das darauf abzielt, Muskelmasse zu gewinnen, ist es notwendig, eine moderate Anzahl von Wiederholungen in einem Ansatz durchzuführen (8-12).
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Erhöhen Sie die Stärken. Einige Athleten streben keine signifikante Muskelmasse an. Wenn es um dich geht, kannst du auf Krafttraining achten. Übungen werden mit einem Gewicht ausgeführt, das Sie 1-3 mal heben können. Die Pause zwischen den Annäherungen wird dann in der Größenordnung von 3-5 Minuten liegen. Beim Krafttraining müssen nicht viele Ansätze gemacht werden. Zusätzlich zum Aufwärmen reicht es aus, das Projektil 3 bis 5 Mal zu erreichen. Die Anzahl der Übungen zur Kraftentfaltung sollte auch nicht zu groß sein. Es reicht aus, Grundübungen, Bankdrücken und Kreuzheben auszuführen. In der überwiegenden Mehrheit der anderen Übungen ist die Entwicklung von Stärke unpraktisch. Simulatoren zum Beispiel werden nur benötigt, um den Körper in einem Ton zu halten und nicht für die Entwicklung von Stärke.
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Mach ein extremes Training. In den letzten Jahren ist die Popularität von Crossfire immer beliebter geworden. Athleten führen ein Set bestehend aus mehreren Übungen aus, zwischen denen es keine Pausen gibt. Diese Art von Training zielt auch primär darauf ab, die Ausdauer des Körpers zu verbessern. Darüber hinaus ist die Entlastung der Muskeln gut untersucht und Fett verbrannt. Jedoch kann bei weitem nicht jeder solche Trainings mit einem Mangel an Ruhe machen, so dass nur trainierte Athleten in einem energischen Tempo beschäftigt sein sollten.
