Wie man sich vor dem Training aufwärmt
Wie man sich vor dem Training aufwärmt
Ein wichtiger struktureller Bestandteil jedes Trainings ist ein Aufwärmen. Dies liegt daran, dass die Effektivität des Trainings direkt von der funktionellen Bereitschaft des Organismus für die Leistungsbelastung abhängt.
Anleitung
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Warm-up ist ein Komplex von speziellenÜbungen, die den Gelenk- und Bandapparat mobilisieren sollen, die Entwicklung von Muskelmasse, die Ganzkörpererwärmung. Die Hauptaufgaben, die durch diese Übungen gelöst werden, sind: die Pulsfrequenz zu erhöhen, eine aerobe Art von Übung zu erhalten, die kardiovaskuläre Aktivität zu steigern, alle Muskelsysteme des Körpers zu straffen und zu dehnen.
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Es ist erwähnenswert, dass eine Aufwärmphase auch notwendig ist für: Erstellen, die Konzentration und die Konzentration der „richtigen“ Einstellung zur Haupt Übertragung von Nervenimpulsen Geschwindigkeit Training erhöhen, Beschleunigungsvorgänge des Stoffwechsel, zur Verbesserung des Tons des Nervensystemes, die Dehnbarkeit der Kapillaren, die Effizienz zu erhöhen und die Intensität des Trainings zu erhöhen, Verletzungen zu verhindern, wenn Gewicht.
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In der Regel gibt es keine spezifischedas Aufwärmprogramm vor der Hauptstromlast, da der Komplex von Übungen nicht für jeden geeignet sein kann. Dies liegt vor allem an der individuellen Beweglichkeit der Gelenke, der Körperform und den physiologischen Eigenschaften des Organismus. Darüber hinaus sollten Sie sich klar vorstellen, welche Art von Ergebnis Sie von bestimmten Übungen erhalten möchten: gezielte Blutfüllung jeder Muskelgruppe oder leichtes Aufwärmen des gesamten Organismus.
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Dank der allgemeinen AufwärmphaseVorbereitung des Körpers auf das bevorstehende Training. Bei der Durchführung werden die Muskeln reichlicher mit Sauerstoff versorgt, der Stoffwechsel aktiviert und die Körpertemperatur erhöht. Die Dauer des Aufwärmens hängt vom körperlichen Training ab und dauert durchschnittlich 7-15 Minuten. Es kann folgende Belastungsarten beinhalten: Rotationsübungen zur Erhöhung der Beweglichkeit der Gelenke, Springseil, leichtes Joggen, eine Vielzahl von Übungen für Hände und Füße.
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Häufig verwendete Art der Erwärmung der Muskeln vordie Hauptbeschäftigung ist Dehnung. Es gibt mehrere seiner Arten: Ballistik, Dynamik, Statik. Ballistische Dehnung ist chaotisch, motorisch und schnell. Dynamisch gesteuerte und langsame Ausführung von Bewegungen. Statisches Dehnen ist die Fixierung bestimmter Posen.
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Für viele sind Aufwärmen und Dehnen Wörter eines Synonyms. Es sei jedoch daran erinnert, dass sie absolut unterschiedliche Prinzipien der Vorbereitung auf den Unterricht vorgeben. Stretching ist speziell auf das Dehnen der Muskeln und Aufwärmen ausgerichtet - bereitet den Körper allmählich auf die Kraftbelastung vor. Daher empfehlen Experten, dass in der ersten Phase ein wenig die Körpertemperatur anheben, und dann nur noch die Muskeln dehnen.
