Tipp 1: Wie vor dem Training zu essen?

Sport und Fitness

Tipp 1: Wie vor dem Training zu essen?

Es ist möglich und notwendig für jeden, Sport zu treiben. Körperliche Übungen sind schon gut, weil sie sie zwingen, ihr Essen zu überdenken. Viele wissen nicht, wie man vor dem Training isst, und bleiben entweder hungrig oder fühlen sich während des Trainings schwer im Bauch.

Anleitung

Wenn Sie pünktlich und vollständig essenIhre Ernährung ausgewogen ist, müssen Sie nicht vor dem Training genau erraten, was Sie essen müssen. In diesem Modus leben Profisportler. Gewöhnliche Menschen, die sich mit Irregulären beschäftigen und ihre Mahlzeiten noch nicht angepasst haben, müssen dies so schnell wie möglich tun.

Planen Sie Ihre Ernährung, damit Sie konsumierenweniger Kalorien als Sie ausgeben. Aber denken Sie daran, um den Stoffwechsel nicht zu reduzieren, müssen Sie mindestens 1200-1500 Kalorien pro Tag essen. Wenn Sie ständig trainieren, sollte die Energie auf 2000 kcal erhöht werden.

Der größte Teil der Energie, die der Körper ausgibtWährend des Trainings bekommt er mindestens 1-3 Stunden davor. Es hat also keinen Sinn, direkt vor dem Training zu essen, wenn Sie bereits gut gegessen haben. Es ist genug zu essen, wenn Sie hungrig sind. Wenn es keinen Appetit gibt, zwingen Sie sich nicht.

Profisportler wissen immer welcheSnacks vor dem Training sind nützlich. Sie verwenden Proteincocktails. Wer kein pulverisiertes Essen verwenden möchte, kann selbst Cocktails machen. Eine Mischung auf der Basis von Milch mit dem Zusatz von Hüttenkäse, Früchten, Nüssen und Eiern wird das leichte Verhungern befriedigen und mehrere Stunden Energie geben. Sie sollten diesen Cocktail mindestens eine Stunde vor dem Training trinken.

Diejenigen, die es gewohnt sind, für den Hunger zu trainierenMagen, zum Beispiel, am Morgen, müssen nicht wissen, wie man vor dem Training zu essen. Es ist angemessener zu fragen, wann es danach zu essen beginnt. Nahrung und Flüssigkeit können nur 40 Minuten nach Beendigung des Studiums konsumiert werden. Das Problem kann im Wasser sein - während der körperlichen Aktivität fühlt man sich manchmal sehr durstig, aber man kann es nicht tun. Einige lösen das Problem, indem sie vor dem Unterricht etwa 0,5 Liter Wasser trinken. Aber danach sollte mindestens eine Stunde sein. Daher ist das Training am Morgen nicht sehr bequem.

Es gibt Leute, die Snacks vor habenTraining wird als Luft benötigt. Diese Personen schließen diejenigen ein, die schmerzhaft an Glukoseveränderungen leiden. Wenn eine solche Person vor dem Unterricht nicht isst, kann sie während des Trainings das Bewusstsein verlieren. Gewöhnlich erklärt sich der Ohnmachtsanfall schwindlig und schwach mit kaltem Schweiß. Für diejenigen, die ein solches Feature kennen, ist es notwendig, vor dem Training etwas zu essen. Andernfalls wird körperliche Aktivität zu einer Belastung und wird keine positiven Ergebnisse bringen.

Tipp 2: Fehler von Anfängern im Fitnessstudio

Oft machen Newcomer, die zum ersten Mal ins Fitnessstudio kommen, Fehler. Um sie zu vermeiden, sollten Sie sich immer mit Fachleuten beraten.

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Das Aufwärmen wird abgebrochen. Wenn Sie das Aufwärmen vor dem Training nicht vernachlässigen, können Sie Schmerzen in den Muskeln und Verletzungen vermeiden. Gehende oder schnelle Bewegungen zur Musik wärmen Muskeln auf und bereiten sie für Übungen vor.

Sie können ohne Trainer auskommen. Einige Newcomerdenken, dass sie selbst einen Plan für ihre Ausbildung machen können. Aber oft passiert es, dass Klassen nicht nützlich sind. Um das gewünschte Ergebnis zu erzielen, müssen Sie einen Fachmann konsultieren und einen Plan mit ihm machen. Der Trainer wird Ihnen die Technik der Durchführung jeder Übung mitteilen.

Nur mit Problembereichen umgehen.Mädchen mögen bestimmte Bereiche ihres Körpers nicht, also befassen sie sich nur mit den Übungen, die auf diese Stellen gerichtet sind. Aber solche Mädchen achten nicht auf andere Körperteile, die auch körperliche Aktivität erfordern. Es ist besser, mit Klassen zu beginnen, in denen alle Muskelgruppen verstärkt werden. Und dann mit Problembereichen umgehen.

Vor dem Training nicht essen Nicht empfohlendicht vor dem Training 20 Minuten vor dem Training. Makkaroni, Brot, Kartoffeln sollten 2 Stunden vor dem Unterricht und Fleisch und Fisch 3 Stunden lang konsumiert werden, sonst ist es schwierig zu trainieren. Wenn Sie nicht essen können, können Sie eine Banane essen oder ein Glas Saft trinken.

Während des Trainings kann man nicht trinken Manchmal Anfängerwährend des Unterrichts vergessen Sie Wasser. Aus diesem Grund kann Dehydrierung auftreten, die die Effektivität des Trainings reduziert. Deshalb sollten Sie 20 Minuten vor dem Fitness-Studio ein Glas Wasser und während des Unterrichts alle 20-30 Minuten trinken.

Tipp 3: Wie man sich vor dem Training aufwärmt

Sport ist nichts für die Faulen. Körperliche Aktivität wirksam und nützlich zu sein, ist es notwendig, mit einigen der Nuancen zu erfüllen. Zum Beispiel ist ein sehr wichtiges Aufwärmen vor dem Training, die nicht nur die Muskel Übung paßt, sondern auch vor Verletzungen schützen.

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Übungen zum Aufwärmen machen Siegarantiert die Steigerung der Effektivität des Trainings, macht die Muskeln flexibler und elastischer, verbessert die Koordination, beschleunigt den Stoffwechsel und verbessert den Tonus des Nervensystems durch eine kurzfristige Erhöhung des Adrenalins. Darüber hinaus wärmen Sie sich auf und Sie werden sich wohler fühlen, Kraftübungen durchzuführen. All dies trägt zu den nützlichsten sportlichen Aktivitäten bei.

Profisportler wärmen sich aufeine halbe Stunde. Für Anfänger Amateure, dauert es 15 Minuten, um die Muskeln aufzuwärmen. Im Allgemeinen lasse dich von der Reaktion deines Körpers leiten - sobald die ersten Schweißtropfen erscheinen, kannst du zur Hauptlast gehen. Gewöhnlich wird das Aufwärmen vor dem Training beim Abstieg - von den Muskeln des Kopfes bis zu den Beinen durchgeführt.

Ein komplettes Aufwärmen besteht aus drei Teilen -allgemeines und spezialisiertes Training sowie Anhängen. Der erste Teil beinhaltet Seilspringen, Joggen, Licht Stretching, Radfahren, Treppensteigen, Schwimmen, boksirovanie, bog nach vorn und zur Seite, an der Bar hängen, Dehnübungen innerhalb und außerhalb des Oberschenkels - die Pose eines Kamels, „Schmetterling“ , Pose des Tigers, Mahi. Der zweite Teil des Trainings enthält eine leichte Version Ihres Krafttraining Komplex, der nur halbherzig durchgeführt werden. Zuerst müssen sie mit geringem Gewicht durchgeführt werden, aber öfter. Dann müssen Sie das Gewicht erhöhen, aber die Anzahl der Wiederholungen reduzieren. Der Haken besteht darin, die Zielmuskeln zu strecken. Zum Beispiel, wenn Sie heute Ihre Unterkörper, Oberschenkel und Waden dehnen. Wenn die obere - Dehnung für die Schultern, Hals, Hände und Seiten durchführen.

Übungen zum Aufwärmen beginnen,sich intensiv für 5-10 Minuten bewegen. Anfänger im Sport sind besser mit einem Pulsmesser zu trainieren. Die Pulsfrequenz während des Aufwärmens sollte nicht weniger als 95 Schläge pro Minute und nicht mehr als 110 Schläge betragen. Übertreiben Sie nicht den ersten Teil des Trainings, damit die Kraft für die Hauptlast bleibt. Wenn Sie in einem kühlen Raum trainieren, stellen Sie ein Thermokonfigurations-Formular auf und erhöhen Sie die Aufwärmzeit um ein Drittel.

Beim Dehnen musst du die Übungen machenglatt, in jeder Pose für 10 Sekunden verweilen. Versuchen Sie nicht, auf den Splits zu sitzen, wenn Sie dies noch nie versucht haben. Die Aufgabe der Dehnung, um die Flexibilität der Muskeln zu erhöhen, anstatt Bänder zu reißen. Seien Sie nicht faul, ein Warm-up zu machen, und Sie werden bemerken, dass die Ausdauer und das Verlangen nach Sport von Beruf zu Beruf wachsen.