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Eine gesunde Person kann alles. Sie müssen nur sicherstellen, dass Mahlzeiten nicht in eine unkontrollierte Aktion umgewandelt werden. Es ist immer notwendig, im Essen wählerisch zu sein und seine Quantität zu kontrollieren. Nun, der sicherste Weg, um Gewicht zu verlieren und sich in Form zu halten, ist, den Kaloriengehalt des Essens zu berücksichtigen. Abhängig von den körperlichen Merkmalen und der Aktivität kann eine Person eine bestimmte Menge an Kalorien pro Tag verbrauchen. Wenn Sie Ihre Kalorienzahl kennen, ist es leicht, nicht nur das Gewicht in der Norm zu halten, sondern es auch zu reduzieren, falls gewünscht. Zum Beispiel, wenn Sie 300 Kalorien pro Tag weniger als üblich verbrauchen, wird nach 12 Tagen das Gewicht um 500 g abnehmen Umgekehrt, durch Erhöhung der Kalorienzufuhr um die gleiche Zahl, in 12 Tagen wird das Gewicht um ein halbes Kilo hinzugefügt. Es gibt eine einfache Formel zur Bestimmung der Kalorienzahl pro Tag. Die Anzahl der Kalorien in der Tabelle wird angezeigt, ohne die Lasten zu berücksichtigen. Für Männer: 0 bis 3 Jahre (60,9 × Gewicht in kg) -54 von 3 bis 10 Jahren (22,7 × Gewicht in kg) + 495 von 10 bis 18 Jahren (17,5 × Gewicht in kg) + 651 von 18 bis zu 30 Jahre (15,3 × Gewicht in kg) + 679 von 30 bis 60 Jahre (11,6 × Gewicht in kg) + 879 mehr als 60 Jahre (13,5 × Gewicht in kg) + 487 Für Frauen: 0 bis 3 Jahre 60 × Gewicht in kg) -51 von 3 bis 10 Jahre (22,5 × Gewicht in kg) + 499 von 10 bis 18 Jahre (12,2 × Gewicht in kg) + 749 von 18 bis 30 Jahre (14,7 × Gewicht in kg ) + 496 von 30 bis 60 Jahren (8,7 × Gewicht in kg) + 829 mehr als 60 Jahre (10,5 × Gewicht in kg) + 596 Nach dieser Tabelle sollte eine Frau von 27 Jahren, die 58 kg wiegt, 1348,6 Kalorien in Tag. Dies ist die erforderliche Anzahl an Kalorien für sie in Ruhe. Wenn Sie jedoch die Energiekosten für die täglichen Aktivitäten berücksichtigen, sollte die Menge der verbrauchten Kalorien höher sein. Wenn der Aktivitätslevel klein ist, müssen Sie zu dieser Anzahl von Kalorien weitere 80-100 kcal hinzufügen. Durchschnittliche Aktivität bedeutet 170-240 von oben und hoch 350-450 kcal. Kalorientabellen von Produkten sowie Energietabellen finden Sie in jeder Suchmaschine. Mit ihnen ist es einfach, die notwendige Menge an Kalorien für sich selbst zu berechnen, sowie Ihre Ernährung anzupassen. Wenn Sie Gewicht verlieren möchten, müssen Sie nur die Anzahl der Kalorien pro Tag reduzieren oder eine Last hinzufügen. Wenn Sie die Diät reduzieren müssen, denken Sie daran, dass unter 1200 Kalorien es besser ist, nicht zu fallen. Und Sie können sich auf maximal zwei Wochen beschränken. Andernfalls verlangsamt sich der Stoffwechsel und das Gewicht nimmt zu, selbst bei einer schlechten Ernährung, auf den ersten Blick scheint das Zählen von Kalorien eine ermüdende und anstrengende Übung zu sein. Viele verlassen dieses System, ohne es überhaupt zu versuchen. Und vergeblich. Für heute ist es der zuverlässigste und sicherste Weg, eine gute Figur zu halten. Einfache Berechnungen brauchen nicht viel Zeit und werden dann sogar zur Gewohnheit. Und die Ergebnisse werden nicht lange auf sich warten lassen.