Wie schnell nachts einschlafen
Wie schnell nachts einschlafen
Ein gesunder, vollwertiger Schlaf wirkt sich direkt auf unsereGesundheit. Normalerweise schläft jemand 7-8 Stunden, für andere ist es 9-10 und der dritte reicht für 6 Stunden. Aber was zu tun ist, wenn Sie müde sind und schlafen wollen, aber Sie können nicht einschlafen.
Anleitung
1
Vermeiden Sie Mahlzeiten weniger als 3 Stunden vor dem Schlafengehen. Im Allgemeinen ist es besser, nicht zu essen oder sich auf einen leichten Gemüsesalat oder fettarmen Fisch zu beschränken. Trinken Sie keinen Alkohol und Kaffee. Am besten ist Grün oder Kräutertee (Kamille) ohne Zucker.
2
Für ruhigen Schlaf ist Frieden wichtig, damit Sie sich keine Sorgen machen, eine Schlafmaske und Ohrstöpsel verwenden. Schalten Sie nachts den Fernseher, das Radio und den Computer aus.
3
Machen Sie vor dem Schlafengehen Aromatherapie. Sie können ein Bad nehmen oder die Aromalampe ins Schlafzimmer stellen. Dies ist am besten geeignet Lavendel ätherisches Öl, beruhigt, entspannt, hilft beim Einschlafen. Massage hilft auch und die Verwendung von Ölen.
4
Beobachten Sie keine beängstigenden Kriminalfilme, bevor Sie ins Bett gehen. Es ist besser, einen ruhigen Familienfilm zu schauen.
5
Lesen Sie vor dem Schlafengehen. Lesen hilft Ihnen, sich zu entspannen und Schwierigkeiten und Erfahrungen zu vergessen.
6
Wenn du ins Bett gehst, schlief schnell auf dem Rücken ein, entspann dich und verdreh deine Augen. Diese Haltung während des Schlafes einer Person ist natürlich.
7
Niemand stornierte den alten Weg einzuschlafen - Zählen Lämmer, oder ein anderes Tier.
