Wie schläft man, wenn man nicht schlafen will
Wie schläft man, wenn man nicht schlafen will
Ich habe niemandem geholfen, bei jemandem einzuschlafen.eine bekannte Art, Schafe zu zählen. Wer es erfunden hat - ist unbekannt. Aber es ist bekannt, dass das Zählen, wie jede geistige Anstrengung, die Hirnaktivität aktiviert, was nicht zu einem schnellen Einschlafen beiträgt.
Du brauchst
- - bequemes Bett;
- - frische Luft;
- - Fehlen von Reizstoffen;
- - entspannendes Bad;
- - Milch, Kefir oder Kräutertee.
Anleitung
1
Wenn Sie schnell einschlafen wollen, aber nicht schlafen,Sie müssen sich daran erinnern, was Sie vor dem Schlafengehen nicht tun sollten. Zähle nicht. Lesen Sie nicht (vor allem actionreiche Literatur). Schauen Sie sich keine "gruseligen" Filme und Programme an. Trinken Sie keinen Alkohol, Kaffee und Tee. Rauchen verboten. Erleben Sie keine körperliche Aktivität. Essen Sie nicht scharf und fett und essen Sie keine Süßigkeiten. Bevor man überhaupt zu Bett geht, ist es besser, nicht mindestens zwei Stunden zu essen.
2
Nun, was müssen Sie tun, um zu maximierenEntspannen Sie den Körper und beschleunigen Sie das Einschlafen. Sie können ein Glas leicht gewärmter Milch, ungesüßten Kräutertees oder warmen Kefir trinken. Machen Sie einen halbstündigen Spaziergang an ruhigen malerischen Orten. Das Tempo sollte gemächlich sein. Nach der Rückkehr ist es notwendig, den Raum zu lüften, in dem Sie schlafen werden.
3
Vor dem Schlafengehen ist es gut, ein wohltuendes Bad zu nehmenSalz, ätherisches Öl oder Kräuterextrakt. Das Bad sollte nicht heiß sein und nicht länger als zwanzig Minuten dauern. Dann müssen Sie ein Bett zum Schlafen vorbereiten. Frische Bettwäsche, bequeme Matratze, Kissen und Decke.
4
Im Bett, müssen Sie nehmenbequeme Haltung. Dazu darf man sich anstrengen und experimentieren, bis der Körper eine Position einnimmt, an der die meisten Muskeln keinen Stress verspüren. Denken Sie an diese Haltung und nehmen Sie es immer vor dem Schlafengehen.
5
Versuche, an nichts zu denken. Das ist natürlich unmöglich, eine vernünftige Person denkt so lange, wie sie ist, aber es ist wichtig, sich nicht auf den Gedankenfluss zu konzentrieren. Lass sie gleiten und fließen ohne deine Teilnahme. Und du beobachtest sie von außen gelöst. Hören Sie auf Ihre Atmung. Versuchen Sie eine gleichmäßige rhythmische Atmung zu erreichen und hören Sie auf diesen Rhythmus. Dies hilft, sich nicht auf Gedanken zu konzentrieren.
6
Verbringen Sie ein wenig Muskeltraining. Alle Muskeln anspannen, drei Sekunden lang halten und dann entspannen. Fühle die Wärme und Schwere im Körper, in allen Teilen und Gliedmaßen. Wissenschaftler sagen, dass schneller Schlaf Sex vor dem Schlafengehen hilft. Nur sollte es nicht stürmisch sein, sondern ruhig - gemächlich. Wenn diese Methode verfügbar ist, können Sie es ausprobieren. Auf jeden Fall ist das besser als das Zählen von Schafen.
