Tipp 1: Gymnastik zur Linderung von mentalem Stress
Tipp 1: Gymnastik zur Linderung von mentalem Stress
Mangel an rechtzeitiger Ruhe mit geistigenArbeit in Verbindung mit der falschen Lebensweise kann eine ernste Erkrankung verursachen, die mit Überarbeitung verbunden ist. Um dem entgegenzuwirken, hilft körperliche Mobilität, systematisches körperliches Training.
Der vorgeschlagene Satz von Übungen kann am Arbeitsplatz eines Büroangestellten und in anderen Fällen verwendet werden, wenn sich eine Person im Laufe ihrer Arbeit geistig ermüdet fühlt.
Auf einem Stuhl sitzend streckte er die Arme nach oben und spannte seinen Rücken und seinen Schultergürtel. Halten Sie diese Position 5 Sekunden lang gedrückt.
Auf einem Stuhl sitzen, die Gesichtsmuskeln maximal entspannen, die Augen schließen (der Unterkiefer hängt). Führen Sie innerhalb von 30 Sekunden die schwingende Kopfbewegung zur Seite aus (langsam).
Ziehen Sie Ihren Hals heraus, schwingen Sie mit dem Kopf zu den Seiten (langsam).
Er steht mit dem Rücken zur Wand, kuschelt sich an Schultern, Hinterkopf, Becken und Fersen und verschränkt die Arme im Nacken. Halte die Pose für bis zu 2 Minuten.
Stehen, heben Sie Ihre Hände durch die Seiten, setzen Sie Ihren Fuß zurück und Höhlenbildung in den unteren Rücken.
Stehen Sie zur Rückseite des Stuhls, halten Sie sich daran fest, stellen Sie Ihren Fuß so weit wie möglich zurück, beugen Sie den unteren Rücken und machen Sie ein paar federnde Bewegungen mit dem Rumpf.
Stehen, abwechselnd heben die Knie am Knie gebeugt und versuchen, den Ellbogen der anderen Hand zu berühren. Führen Sie die weitest möglichen Kreisbewegungen mit Ihren Händen vorwärts und rückwärts aus.
Führen Sie eine Übung durch, die "Lächeln" genannt wird: Strecken Sie Ihren Mund mit einem Lächeln aus und zeigen Sie maximal Ihre Zähne. Schreiben Sie ein Wort mit dem Kopf in die Luft (die Aufgabe verbessert die zerebrale Durchblutung).
Es wird empfohlen, Atemübungen durchzuführen. Der Atemrhythmus ist langsam, mit der Beobachtung von vier Phasen, die zeitlich identisch sind: "einatmen - den Atem anhalten - ausatmen - den Atem anhalten". Die Dauer der Phase beträgt 2 bis 7 Sekunden.
Es ist gut, den Kopf selbst zu massieren: massieren Sie die Punkte zwischen den Augenbrauen, über den Augenbrauen; massiere die Finger des Kopfes mit den Fingern und simuliere dessen Waschen; Reibe deine Ohren mit deinen Händen, dann bedecke deine Ohren, lege deine Finger auf deinen Hinterkopf und klopfe darauf. Letztere Übung hilft, das Geräuschempfinden in den Ohren zu reduzieren, lindert Schwindel. Wir machen auch Nackenmassage mit Streich- und Reibebewegungen. Schließen Sie Ihre Augen, massieren Sie leicht Ihre Augenlider, Augenbrauen; weit offen, und drückte dann unsere Augen, Spannungen in diesem Bereich zu erleichtern.
Vergessen Sie nicht die einfache und erschwingliche Art und WeiseRuhe - zu Fuß, zu Fuß nach draußen. Um geistige Ermüdung zu lindern, müssen Sie die Möglichkeit nutzen, herumzulaufen und mit jeder Arbeitsbelastung herumzulaufen.
Tipp 2: Möglichkeiten, Müdigkeit zu lindern
Jeden Tag machen wir viele Dinge aufArbeit, raus aus dem Haus, Auto fahren, Einkäufe tätigen und vieles mehr. All das kostet viel Zeit und Energie. Daher ist es nicht verwunderlich, dass Sie mit unglaublicher Müdigkeit am ganzen Körper nach Hause zurückkehren müssen. Es gibt mehrere Möglichkeiten, wie Sie schnell Müdigkeit zu Hause entlasten können.
Anleitung
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Um weniger müde zu werden, gehe zu normalTagesablauf. Das bedeutet, dass Sie mindestens sechseinhalb Stunden schlafen müssen. In diesem Fall wäre es schön, eine halbe Stunde Ruhe während des Tages zu arrangieren. Essen Sie nicht auf, bevor Sie schlafen gehen. Das Ergebnis von Abendausflügen in den Kühlschrank kann zu Schlaflosigkeit und folglich zu einem arbeitsreichen Tag werden.
2
Wenn Sie abends zu Hause arbeiten müssen, aberSie fühlen sich "gebrochen" und müde, nehmen eine Kontrastdusche. Es verbessert den Blutfluss zum Gehirn und lässt es besser arbeiten. Infolgedessen entfernen Sie Ermüdung und werden für eine lange Arbeit eingestellt. Nehmen Sie eine Kontrastdusche einfach - gießen Sie zuerst heißes Wasser, und schalten Sie den Mixer dann auf kaltes Wasser und gießen Sie erneut. Wiederholen Sie dies zwei- oder dreimal und trocknen Sie sich dann mit einem Handtuch ab.
3
Wenn deine Augen müde sind, dann musst du eine Pause machen vonComputer. Sie können nicht stundenlang hinter dem Monitor sitzen. Achten Sie darauf, 10-Minuten-Pausen zu machen, während Sie am Computer arbeiten. Sie können nach draußen gehen oder einfach zum Fenster gehen. Konzentrieren Sie sich auf die Objekte, die sich in unterschiedlichen Abständen befinden. Eine weitere Technik, um Augenermüdung zu lindern - schließen Sie die Augen für ein paar Minuten und sitzen Sie einfach im Dunkeln. Sie können eine einfache Übung ausführen - schauen Sie sich nacheinander nach oben, unten und rechts nach links an.
4
Heiße Dusche hilft bei MüdigkeitVor dem Schlaf. Mit einem guten Wasserspiegel kann der Duschkopf als Massagegerät arbeiten. Richten Sie ihn deshalb nur auf jene Körperteile, an denen Sie sich besonders müde fühlen. Der Whirlpool mit Tannennadeln hilft auch, sich zu entspannen. Füllen Sie das Bad mit Kiefernextrakt (10-20 Milligramm) und fügen Sie ein oder zwei Esslöffel Meer- oder Meersalz hinzu. Wenn Sie Müdigkeit in Ihren Beinen loswerden müssen, dann stehlen Sie nur Ihre Füße in solchem Wasser.
Tipp 3: Halsübung für Bubnovsky
Gymnastik für den Hals nach Bubnovsky ist Teil derKinesiotherapie - ein System, bei dem der Patient selbst an seiner Genesung teilnimmt und ein individuelles Programm macht. Komplexes Training sollte täglich durchgeführt werden. Die Hauptbedingung ist, der Haltung zu folgen.
Doktor Bubnovsky S.M. schuf ein System der alternativen Neurologie und Orthopädie, das gegen chronische Erkrankungen des Bewegungsapparates aufgrund der inneren Reserven des menschlichen Körpers und des Körperverständnisses gerichtet ist. Bubnovsky wurde zum Schöpfer eines grundlegend neuen Konzepts - der Kinesitherapie, bei der Leistungssimulatoren und ein individuell gestaltetes Programm zur Behandlung von Erkrankungen des Bewegungsapparates eingesetzt werden.
