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Anleitung

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Derzeit sind verschiedene Simulatoren, entwedersonst wäre das Prinzip des römischen Stuhls sehr stark geworden. Anfangs war der römische Stuhl die Methode der Durchführung von Übungen, wenn der Athlet über die Trainingsbank auf seinen Hüften saß, das heißt, das Gesäß war hinter der Bank. Die Beine wurden mit einer Rolle fixiert. Wenn Sie dieses Prinzip kennen, können Sie ganz einfach eine Heimübung auf einem römischen Stuhl mit einem Hocker und einem Sofa zum Befestigen Ihrer Füße simulieren.

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Derzeit ist der römische Stuhl in der TurnhalleHallen - es ist ein geneigtes Brett mit verstellbaren Fußrollen, auf dem der Athlet oben drauf sitzt. Ein solches verbessertes Design des Simulators ist wesentlich komfortabler als das klassische. Auf ihm sitzen sollte nur das Gesäß sein, nicht die Hüften. Fixieren Sie die Beine mit Hilfe von voreingestellten Rollen.

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Um die Muskeln der Presse zu pumpen, sitzt der Athlet aufRömischer Stuhl, beginnt sich in die Position zurückzubiegen, wenn der Körper parallel zum Boden oder etwas tiefer wird. Wenn die Übung auf einer Schrägbank ausgeführt wird, kann der Rumpf so lange gebogen werden, bis der Rücken die Bank berührt. Die Hände können auf der Brust oder hinter dem Kopf gekreuzt werden. Die erste Variante ist einfacher, die zweite ist effektiver. Die Übung wird mit einer durchschnittlichen oder langsamen Rate durchgeführt. Wenn Sie sich nach unten bewegen, wird der Atem ausgeatmet, während Sie sich nach oben bewegen - atmen Sie ein. Auf Wunsch können Sie eine zusätzliche Last hinter Ihrem Kopf oder auf Ihrer Brust halten.

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Übungen im römischen Stuhl sind viel mehrEffektiver als die klassische Aufhebung des Körpers, aber auch traumatischer. Die einzige Möglichkeit, Verletzungen zu vermeiden, besteht darin, den Rücken rund zu halten, sich aber nicht im unteren Rückenbereich zu beugen. Gewichte sollten sorgfältig ausgewählt und nur angewendet werden, wenn bereits Erfahrungen mit der Durchführung solcher Übungen vorliegen.

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Um die schrägen Muskeln des Magens zu trainieren wird empfohlenin einem römischen Stuhl verdrehen. Übung ist die gleiche, nur während der Bewegung aufwärts dreht sich der Körper abwechselnd die eine oder die andere Seite in einem Winkel von 30-60 Grad, wodurch eine Belastung auf die schrägen Muskeln.

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Es gibt auch Überdehnungen oder Hyperbiegungen,In der römischen Stuhl für lange Rückenmuskulatur durchgeführt. Der Athlet sitzt auf dem römischen Stuhl mit dem Bauch nach unten und führt Beugung und Extension des Rumpfes durch, wobei die Hände hinter dem Kopf liegen. Es sollte beachtet werden, dass nicht alle Varianten des römischen Stuhls die Durchführung von Überdehnungen erlauben, da die Position der Fixierrollen in diesem Fall ziemlich unterschiedlich sein muss.