Wie Oberschenkel schlanker machen
Wie Oberschenkel schlanker machen
In der weiblichen Figur gibt es mehrere problematische Orte undeiner von ihnen ist der obere Teil des Oberschenkels. Sie können Oberschenkel mit Hilfe von Kraft reduzieren, und wenn Sie körperliche Belastung hinzufügen, wird das Erreichen von Ergebnissen zwei Mal einfacher sein.
Anleitung
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Wie bei jedem Gewichtsverlust müssen Sie mitÜberarbeitung der Ernährung. Um zu beginnen, werfen Sie alle Süßigkeiten weg und lassen Sie nur Vollkornbrot. Dann geben Sie wenigstens für eine Weile gebratene, geräucherte und fetthaltige Nahrungsmittel, sowie Bier, süße kohlensäurehaltige Getränke und Süßigkeiten auf. Von Süßigkeiten ist es möglich, nur Bitterschokolade - nicht weniger als 70% von Kakao zu verlassen. Um Schenkel mit Nahrung zu verringern, müssen Sie auf verdauliche Proteine - Hüttenkäse, Geflügel, Hülsenfrüchte - konzentrieren. Es ist auch notwendig, genügend Ballaststoffe, Getreide und komplexe Kohlenhydrate zu konsumieren.
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Hier ist ein ungefähres Menü für den Tag: Sie können mit Toast mit Kleie, frische oder gebackene Tomaten mit hausgemachtem Käse oder eine Banane mit einem Glas Magermilch frühstücken. Zu Mittag essen Sie vorzugsweise gebackene Kartoffeln, unpolierten Reis, gekochte Bohnen mit Zitronensaft oder fettarme Geflügelsuppe mit einer Scheibe Vollkornbrot. Für das Abendessen sind Proteine notwendig. Es kann Truthahn, Huhn oder Fisch mit einer großen Portion Salat gebacken werden. Snack kann zwei Scheiben dunkle Schokolade mit Kaffee oder ungesüßten Tee, eine Handvoll Nüsse, getrocknete Früchte, Kefir und Äpfel sein. Wie Sie sehen, können Sie schlanke Oberschenkel ohne strenge Einschränkungen wachsen lassen.
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Auf dem Weg zum Ziel, sei nicht faul. Versuchen Sie, mindestens jeden zweiten Tag Übungen durchzuführen, um die Oberschenkel zu reduzieren. Selbst sehr beschäftigte Mädchen finden Zeit für einen halbstündigen Lauf oder einen intensiven Spaziergang. Und Sie können Mahas und Sit-ups machen, indem Sie Ihre Lieblingsfernsehserie ansehen.
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Setz dich auf den Boden, lege deine Hände hinter deinen Hintern. Drücken Sie einen kleinen Ball oder eine Rolle Toilettenpapier mit Ihren Knöcheln. Beugen Sie langsam die Knie, schieben Sie das Objekt auf das Gesäß.
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Nachdem du deine Beine weit breiter als deine Schultern gespreizt hast, streck deine Arme ausvor dir. Setze dich tief auf ein Bein und lege das andere beiseite und lege die Füße auf die Innenseite des Fußes. Bringen Sie das Gewicht des Körpers ohne Anheben auf das andere Bein, während Sie das erste aufrichten.
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Stellen Sie Ihre Füße auf die Breite der Beckenknochen. Knie dich nicht beugen, beuge dich und lege deine Hände auf den Boden. Schieben Sie Ihre Füße auf den Boden und spreizen Sie Ihre Beine so weit wie möglich. Die Last wird zu diesem Zeitpunkt an die Hände übertragen. Um Übungen durchzuführen, um die Oberschenkel zu reduzieren, war es einfacher, Socken anzuziehen und auf dem nackten Boden zu stehen.
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Stehen auf allen Vieren, lehnen auf den Knien undPalmen. Wischen Sie zu den Seiten zuerst mit dem Fuß auf das Knie gebeugt, und dann werfen Sie Ihr gerades Bein kräftig zurück. Diese Übung kann durchgeführt und stehend, mit den Händen an die Wand gelehnt werden. Wie du siehst, ist es ziemlich einfach, schlanke Oberschenkel ohne strenge Einschränkungen zu bekommen.
