Wie man eine Presse mit Gewichtung bearbeitet
Wie man eine Presse mit Gewichtung bearbeitet
In der Regel ist ein Anfänger im Sportein junger Mann träumt von sechs Würfeln auf dem Bauch, was anderen deutlich zeigen wird, wie viel Zeit und Mühe er damit verbringt, an sich selbst zu arbeiten. Zu diesem Ergebnis dauerte es nicht lange zu warten, es ist notwendig, die Übungen auf der Presse zu belasten.
Tatsächlich hat ein korrekter Ansatz fürKlassen und ausgewogene Ernährung, um die Fettschicht und das Wachstum der Muskelmasse zu verbrennen, um eine Reliefpresse zu bauen, ist für einen Mann nicht sehr schwierig. Eine viel schwierigere Aufgabe sieht man an diejenigen, die entschlossen sind, das erreichte Ergebnis um eine lange Zeit um jeden Preis zu halten. Um dies zu tun, können Sie belasten während der Übungen, um die Muskeln der Presse zu trainieren.
Den Muskel der Presse mit Gewichten belasten
Um den Boden qualitativ zu bearbeitenPresspumpe, die für die meisten Menschen ein wenig komplizierter als die oberen ist, diese Bewegung effektiv als Beine mit Gewichten von einer Bauchlage anheben. Für seine Durchführung, verwenden Sie das Gewicht auf dem Unterschenkel getragen wird, oder um sie befestigen die Seile eine größere Last, zu erzeugen und dann auf einer Schrägbank hinlegen, so dass der Kopf über den Hüften angeordnet war. Beugen Sie die Knie an den Knien und versuchen Sie, sie näher an die Ellenbogen zu bringen; Machen Sie die Wiederholungen vor dem brennenden Gefühl in den Muskeln. Führen Sie mehrere Zugänge mit Pausen zwischen ihnen für nicht mehr als 2 Minuten durch. Indirekte Bewegung an der Presse, die jedoch zu seiner ausgezeichneten Arbeit beiträgt - es hockt mit einer Stange über dem Kopf. Wenn Sie Ihre Leistung perfektionieren, werden die Muskeln Ihrer Presse einfach Stein. Mit Hilfe spezieller Ausrüstung zu Komplikationen bei Bauchmuskelübungen - Hanteln, Gewichtung für die Füße, der Simulator mit Traktion - nicht wohnen auf einem Titel. Wenn Ihr Ziel ist - schön, Erleichterung und dichte Muskeln, bei einer Presskraft allmählich erhöht werden sollte, weil die menschliche Muskeln neigen dazu, sich daran zu gewöhnen und aufhören zu wachsen.Wie man mit Gewichten der seitlichen Muskeln der Presse arbeitet
Bitte beachten Sie, dass vorverwendet belastende die seitlichen Bauchmuskeln trainieren sollte, ohne sie bei der Entwicklung ihrer Übung soll durchgeführt werden. Tatsache ist, dass müssen Sie zuerst in diesem Bereich des Fett loszuwerden, und erst danach können Sie „wachsen“ die seitlichen Bauchmuskeln beginnen: nur in diesem Fall ihre erhöhte Volumen wird sich estetichno.Odno der grundlegenden Übungen für diese Muskeln - kippt in Richtung mit einer Klemme in der Hand und einer Hantel über den Kopf gezogen. Sie nicht auf die hören, die raten, um die Last zu erhöhen in jeder Hand Hantel zu nehmen - im Gegenteil, gleicht es die Last auf den beiden Seiten Muskeln und gleichzeitig reduziert die Effektivität der Übung. Haben 10-20 Wiederholungen auf jeder Seite, läuft die 3-4 podhoda.Ne sollte die Bauchmuskeln öfter als 3-4 mal pro Woche laden. Wenn Ihr Ziel - eine schöne Erleichterung zu finden, denken Sie daran, dass für das Wachstum von Muskeln brauchen Zeit nach dem Training zu erholen. Dies dauert etwa zwei Tage. Die Arbeit in einem solchen Tempo und in ein paar Monaten werden Sie Ihnen bewundernde Blicke und neidische Frauen angesprochen werden bemerken - Männer.
