Wie effektiv die Presse zu Hause pumpen kann
Wie effektiv die Presse zu Hause pumpen kann
Mit dem Ansatz der Strand-Saison, mehr und mehr MädchenDenken Sie über die Attraktivität Ihrer Figur nach. Übungen an der Presse sind in diesem Fall so wichtig wie eh und je. Ein schöner, flacher Bauch garantiert gute Laune und eine wohlproportionierte Figur.
Nützliche Empfehlungen
Um die Presse effektiv und schnell zu pumpenzu Hause ist es notwendig, diesen Fall mit aller Ernsthaftigkeit und Verantwortung anzugehen. Verteilen Sie den Zeitplan eindeutig und versuchen Sie, sich daran zu halten. Die beste Option wird 2-3 mal pro Woche trainieren. Die Dauer einer Lektion beträgt 30-40 Minuten. In diesem Zeitraum wird ein voller Satz von Übungen enthalten sein, die auf eine qualitativ hochwertige Art und Weise durchgeführt werden müssen. Jede Lektion sollte mit einem einfachen Aufwärmen beginnen. Auf diese Weise bereiten Sie die Muskeln auf weitere Übungen vor. Dadurch können Sie verschiedene Arten von Verletzungen und Belastungen vermeiden.Führen Sie nach Abschluss der Übungen 2-3 Minuten eine beruhigende Atemgymnastik durch.
Übungen an der Presse
Setz dich auf den Boden. Die Beine beugen sich sanft in den Knien und berühren die Füße der Erde. Palmen ruhen auf dem Boden. Dadurch erhalten Sie während der Übung zusätzliche Stabilität. Die Beine richten sich nach vorne und versuchen, sie nicht vollständig zu begradigen. Ziehen Sie allmählich die Beine zur Brust. Dann ziehen Sie es wieder nach vorne. Übung wiederholen 8-10 Mal in 3-4 Ansätze. Die Übung "Fahrrad", die ab der Kindheit effektiv und vertraut ist, nutzt aktiv die Muskeln der Presse. Legen Sie Ihre Hände auf den Boden. Hebe deine Beine hoch und biege sie leicht im Knie. Alternativ ziehen Sie sie an die Brust und ahmen das Radfahren nach. Die Übung sollte innerhalb von 20-30 Sekunden durchgeführt werden. Legen Sie sich auf eine ebene Fläche. Beine verdünnen und beugen sie im Knie. Heben Sie den Körper langsam an und versuchen Sie mit der rechten Hand das linke Bein zu erreichen. Kehren Sie zur ursprünglichen Position zurück und wiederholen Sie die Übung am linken Arm. Übung wird empfohlen, um 20-30 Sekunden zu wiederholen.Die Hauptlast wird somit auf die schrägen Bauchmuskeln und die untere Presse gerichtet.Das Anheben der Hüften nutzt auch effektiv die Muskelndie Presse. Legen Sie sich für diese Übung auf den Rücken. Legen Sie Ihre Hände entlang des Körpers des Körpers. Palmen ruhen in der Oberfläche des Bodens. Schließen Sie sich sanft an die Füße und breiten Sie die Knie aus. Hebe deine Beine hoch und versuche, deine Hände nicht zu drücken. Es ist notwendig, das Becken so hoch wie möglich von der Bodenoberfläche zu heben. Es wird nicht empfohlen, die Knie während der Übung zu reduzieren. Im umgekehrten Fall reduzieren Sie die Belastung der Presse erheblich. Die Übung sollte für 1-2 Minuten wiederholt werden.
