Tipp 1: Wie man den Ball anhebt
Tipp 1: Wie man den Ball anhebt
Im Fußball Freestyle einer der wichtigstenElemente, die klar herausgearbeitet werden müssen, ist das Abheben des Balles. Es gibt mehrere sehr effektive und effektive Möglichkeiten, diese Übung zu machen. Legen Sie also Ihre Füße schulterbreit auseinander und folgen Sie diesen Schritten.
Du brauchst
- - Fußball;
- - Schuhe.
Anleitung
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"Magic" Legen Sie den Ball ein wenig Abstand hinter sichDu legst ein Bein nach oben, indem du den Fuß oben auf den Ball hebst. Dann rollen Sie es einfach zurück, so dass es entlang Ihres Beines fegt. Und wenn der Fuß und die Oberfläche in Kontakt kommen, heben Sie den Fuß stark an. Natürlich wird dieses Element zum ersten Mal schwierig durchzuführen sein, also versuchen Sie es mehr als ein Dutzend Mal.
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"Seitliche Magie" Machen Sie den gleichen vorherigen Trick, legen Sie den Fuß einfach auf den Ball, nicht mit einer Erhöhung, sondern mit der Kante der Sohle in einem leichten Winkel.
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"Einfacher Lift" Tauchen Sie einen kleinen Ball mit einem Zeh und heben Sie ihn ohne Ihre Hände vom Boden ab. Dies ist der einfachste Weg.
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"Auf der Wade" Halten Sie den Ball zwischen Ihren Beinen und treten Sie mit dem unterstützenden Kaviar den freien Fuß nach oben. Und mach sofort eine 180-Grad-Kurve.
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"Fint Ronaldinho" Leg dich auf die FüßeSchulterbreite. Ein Fuß - auf den Ball. Scharfe Bewegung katnite den Ball in Richtung des Standbeines. Nach dem Kontakt sollte der Ball aufsteigen, als würde er auf dem Fuß rollen. Fahren Sie mit einem rollenden Fuß weiter, auch wenn der Ball das Stützbein berührt. Wenn dies nicht der Fall ist, versuchen Sie, den Fuß des Stützfußes zu drehen. Oder leg ihre Sohle hoch.
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"Fint Thierry Henry" Jetzt machen Sie eine Krone Fintedieser berühmte französische Fußballspieler. Setzen Sie Ihren rechten Fuß auf den Ball. Mach einen Schritt vorwärts mit deinem linken Fuß. Rollen Sie den Ball rechts parallel nach links, nachdem der Ball die Ferse des rechten Fußes getroffen hat. Wenn Sie dies abrupt, aber glatt tun, wird der Ball, wenn er gegen die Ferse geschlagen wird, bis ungefähr auf die Höhe des Knies steigen. In diesem Moment schiebst du seine Ferse hoch. Wenn es richtig gemacht wird, fliegt der Ball über den Kopf.
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"Schere" Machen Sie eine Art Schere, PuttenBall zwischen zwei Füßen. Scharfe Bewegung, rollen Sie es auf den hinteren Fuß und geben Sie ungestüme Bewegung. Diese Technik ist sehr gut auf Eis, wenn der Ball sehr rutschig ist.
Tipp 2: Wie man Gewicht in den Seiten und am Bauch mit Übungen verliert
Viele Frauen und Männer leiden unter ÜberflussGewicht, besonders im Bereich der Seiten und des Abdomens. Es kann ziemlich schwierig sein, es loszuwerden, aber alles ist real. Richtige regelmäßige Ernährung plus Übung kann Fett besiegen.
Muskeln
Um Gewicht in den Seiten und Bauch zu verlieren,Es ist notwendig, regelmäßig verschiedene Sportübungen durchzuführen. Es ist nötig, auf die Muskeln der Bauchpresse und der Rippen zu achten. Sogar ein normaler Reifen hilft dabei, aber unter der Bedingung, dass Sie ihn in Kombination mit anderen Übungen drehen müssen. Eine solche Übung muss mindestens eine Stunde pro Tag durchgeführt werden.Fitbol
Eine der effektivsten Lösungen, um loszuwerdenaus dem Unterhautfett - Fitball. Fitball ist ein Gymnastikball. Übung eins. Sie müssen auf dem Fitball sitzen und den Rücken gerade halten. Die Schultern werden leicht zurückgezogen und leicht gesenkt. Beine können nicht vom Boden gerissen werden. Es ist notwendig, einen Gymnastikball mit Hilfe von schrägen Muskeln der Hüften auf verschiedenen Seiten oder Kreis zu rollen. In diesem Fall muss der Körper des Körpers stationär sein. Übung zwei. Um diese Übung durchzuführen, muss man auf der rechten Seite des Fitballs liegen. Gleichzeitig erfolgt die Unterstützung mit der rechten Hand. Die Beine sollten gerade sein, nicht an den Knien gebeugt sein. In dieser Position müssen Sie Ihr linkes Bein heben. Übung sollte sechzehn Mal durchgeführt werden, und wiederholen Sie das gleiche mit dem rechten Fuß. Übung drei. Du musst auf dem Boden oder Sofa liegen und deine Füße auf den Ball legen. Fitball sollte bewegt werden.Sportübungen
Übung eins. Es ist notwendig, etwas Schweres, zum Beispiel Gewichte oder Gewichte, in die Hand zu nehmen und zu beginnen, Steigungen nach links und nach rechts zu machen. Wenn man die Neigung nach links macht, ist es notwendig, die rechte Hand zu heben, und entsprechend umgekehrt, Übung ist die zweite. Es ist notwendig, aufrecht zu stehen und gleichzeitig die Hände auf die Hüfte zu legen und sie vor sich zu heben. Dann sollte sich der Körper in verschiedene Richtungen bewegen. Du musst deine Füße ruhig halten, Übung ist an zweiter Stelle. Diese Übung ist vielen aus der Kindheit bekannt. Es ist notwendig, auf einer flachen, festen Oberfläche zu liegen, die Beine mit gebeugten Knien anzuheben und Bewegungen auszuführen, als ob eine Person die Pedale dreht. Hände sollten hinter dem Kopf gehalten werden. Um die Aufgabe zu erschweren, können Sie die Ausgangsposition des Körpers nicht ändern, versuchen, den rechten Ellenbogen zum linken Bein zu erreichen und umgekehrt Übungen sind nicht zu kompliziert, aber der Effekt ist ziemlich groß in relativ kurzer Zeit.Yoga-Übungen
Übung eins. Die Ausgangsposition ist Beine auf der Breite der Schultern, der Rücken ist gerade. Der rechte Fuß sollte um 90 Grad vom Körper und der linke Fuß um 45 Grad nach innen gedreht werden. Das rechte Bein sollte um 90 Grad im Knie gebogen sein. Drehen Sie Ihren Kopf nach rechts und strecken Sie Ihre Arme in verschiedene Richtungen. Nach einer kurzen Pause müssen Sie die Übung mit dem anderen Bein wiederholen. Übung zwei. Es ist notwendig, auf dem Boden zu sitzen, die Beine zu kreuzen und die rechte Hand so weit wie möglich vom Körper weg zu legen. Die Hüfte muss den Boden berühren. Der Körper muss gerade gehalten werden. Sie müssen Ihren linken Arm heben und versuchen, den Körper zu ziehen. Zeichnen Sie den Pinsel normalerweise beim Einatmen und ruhen Sie sich beim Ausatmen aus. Das gleiche geschieht mit der rechten Hand.Tipp 3: Wie kann ich Kalorien verbrennen?
Nicht immer und nicht jeder hat die Möglichkeit, das Fitnessstudio zu besuchen. Aber es ist möglich, Sport zu treiben und überschüssige Kalorien zu Hause oder nicht weit davon zu verbrennen.
Anleitung
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Skating425 kcal für eine halbe Stunde. Konstante Bewegungen von einer Seite zur anderen, von der Hüfte bis zum Oberkörper, helfen dabei, mehr Kalorien zu verbrennen als in einer geraden Linie. Und während Sie auf Schlittschuhen stehen, müssen Sie ständig Ihr Gleichgewicht halten, und das ist eine zusätzliche Ausgabe von Kalorien. Um die Kalorienverbrennung weiter zu erhöhen, wechseln Sie schnell mit einem langsamen Tempo.
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Laufen 374 Kalorien in einer halben Stunde. Alle am Laufen beteiligten Personen sind schlank und fit. Der Grund dafür ist, dass die Muskeln, die am Lauf arbeiten - Beine, Gesäß und Oberkörper - die aktivsten Brenner von Kalorien und Fettdepots sind. Laufen war effektiver, halten Sie Ihre Hände so nah wie möglich am Körper, kippen Sie den Körper nicht nach vorne und heben Sie Ihre Füße nicht zu hoch über dem Boden an. Erhöhen Sie den Verbrauch von Kalorien kann, auf unebenem Gelände oder abwechselnd intensives Laufen mit einem langsameren laufen.
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Springseil340 Kalorien in einer halben Stunde. Dies ist eine Lieblingsübung von Boxern. Die Länge des Seils sollte so sein, dass seine Enden Sie bis zu den Achseln erreichen, wenn Sie auf seiner Mitte stehen. Der Körper beim Springen sollte streng vertikal sein, die Füße ein wenig auseinander halten und Sprünge sollten nicht zu hoch sein. Verbrennen Sie mehr Kalorien, wenn Sie mit wechselnder Intensität springen.
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Hula-Hup 300 Kalorien in 30 Minuten. Wähle erwachsene Models. Sie sind schwerer und daher effektiver. Im Idealfall sollte der Hula-Hoop-Reifen bis zur Brusthöhe reichen, wenn er auf dem Boden steht. Es ist genug, um es in der Taille zu drehen, um genug Kalorien zu verbrennen.
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Tennis272 Kalorien in 30 Minuten. Es ist nicht notwendig, mit einem Freund zu einem Sondergericht zu gehen. Sie können Schläger und Ball nehmen, eine geeignete Wand finden und mit dem Training beginnen. Schlage den Ball und trainiere verschiedene Arten von Schlägen aus einer Entfernung von 3 bis 10 Metern. Die Belastung wird erhöht, wenn Sie versuchen, den Ball etwa 100 Mal hintereinander zu treffen.
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Tanzen221 Kalorien in einer halben Stunde. Darüber hinaus verbrennen diese Kalorien Kalorien, sie sind immer noch aufmuntern. Wähle Brandsturmmusik. Beginnen Sie mit einem Aufwärmen, tanzen Sie und beenden Sie Dehnübungen. Mehr Kalorien werden ausgegeben, wenn Sie Ihre Hände über Ihren Kopf heben und sie mit der Musik in der Zeit schwingen.
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Energisches Gehen170 Kalorien in 30 Minuten. Intensives Gehen führt zu einem Puls, und die Fettdepots werden allmählich schmelzen. Halten Sie Ihren Körper gerade, wenn Sie sich bewegen, die Hände sollten sich stramm hin- und herbewegen, die Stufen sollten klein und glatt sein. Wechselndes schnelles Gehen für 2 Minuten mit Joggen für 1 Minute, können Sie den Kalorienverbrauch noch erhöhen.
