3 einfache Übungen für Hüften und Gesäß
3 einfache Übungen für Hüften und Gesäß
Gut aussehen immer wollen! Wenn du bis zum Sommer eine passende Figur haben willst, musst du jetzt handeln. Es beginnt mit den meisten Problembereichen, also von Hüften und Gesäß.
Du brauchst
- Elastische Gummibandage.
Anleitung
1
Die erste Übung heißt "Walking onKreuzung. „Um diese Übung durchführen, erhalten Sie einen gummielastischen Verband benötigen. in der Mitte des Verbandes stehen, so dass die Füße schulterbreit auseinander sind. Es ist notwendig, zu überqueren und so fest, dass der Schnittpunkt der Mitte auf jeden Fall auf Kniehöhe war. Die Schritte beginnen in einer solchen Situation zu tun. do 10 dieser Schritte. Während dieser Übung elastische Binde fest gehalten werden sollte. es genügt zu 2-3 Sätzen.
2
Die nächste Übung ist der "unsichtbare Zaun". Um diese Übung auszuführen, müssen Sie einen Zaun einreichen. Stell dir vor, dass es direkt vor dir steht. Hebe ein Bein so hoch wie du kannst, und gehe über die Barriere. Denken Sie jetzt, dass Sie unter einem unsichtbaren Zaun kriechen müssen. Startposition: Vorneigung mit geradem Rücken im Halbkreis. Mit einem Fuß zur Seite treten, dann unter dem Hindernis "tauchen". Führen Sie diese Übung 10 Mal auf jeder Seite aus.
3
Die letzte Übung heißt "Feuerwehrmann". Hydrant „Nehmen Sie die Ausgangsposition: auf den Knien stehen, so dass Ihr Rücken parallel zum Boden ist nächster Schritt ist, ein Bein zu heben und es auf der Seite um 90 Grad in einer gebogenen Beinposition den Kreis in der Luft beschreiben zieht Einmal eingekreist, Richten langsam ... Bein, streckt sie weiter wieder wiederholen. das Arbeits Bein auf seinen Magen ziehen, es an der Kniebeuge also 10 mal machen, dann Tempo ändert am Ende der Übung werden Sie das Gefühl, dass alles, was in der Oberschenkelzerrung ist ...
