Tipp 1: Wie man Bizeps misst
Tipp 1: Wie man Bizeps misst
Das Wachstum von Muskelmasse, einschließlich Bizeps, kann Sie nicht nur darüber informieren, wie erfolgreich Sie sind, sondern auch über Ihr sportliches Potenzial im Allgemeinen. Messen Sie die Lautstärke Bizeps Geschäft nicht schwierig. Die Messung sollte in Zentimetern erfolgen.
Du brauchst
- - Bizeps;
- Zentimeter Klebeband.
Anleitung
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Messen Sie den Bizeps nicht unmittelbar nach einem intensivenSporen, aber im sogenannten "kalten" Zustand. Das heißt, mindestens einige Stunden nach dem Training. Nur so wird seine wahre Größe bestimmt, unmittelbar nach dem Training werden die Muskeln vorübergehend erhöht, aber dieses Volumen fällt dann ab.
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Messen Sie in zwei Positionen. Beuge zuerst deinen Arm am Ellbogen und lege einen Zentimeter um ihn herum. Bizeps an seinen markantesten Punkten. Auf der Außenseite der Hand sollte der Zentimeter auf dem Trizeps liegen. Zeichnen Sie das Ergebnis auf. Dann strecke deinen Arm und entspanne ihn vollständig. Messen Sie erneut an den gleichen Punkten wie zuvor. Und fixiere das Ergebnis erneut. Wenn Sie daran arbeiten, die Muskeln zu vergrößern, müssen Sie jede Messung aufzeichnen, damit Sie den Fortschritt leichter verfolgen können. Natürlich ist es besser, organisierte Aufzeichnungen in einem Dokument auf einem Computer oder demselben Notebook durchzuführen.
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Achten Sie auf den Unterschied zwischen der Lautstärke Bizeps in einem gebogenen und entspannten Zustand. Dieser Unterschied wird als Exkursion bezeichnet und erreicht in der Regel nicht mehr als sechs Zentimeter. Je größer der Unterschied, desto größer ist Ihr sportliches Potenzial. Zu Beginn beträgt es normalerweise nicht mehr als zwei bis drei Zentimeter.
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Wenn Sie eine Tour von mehr als sechs bekommenZentimeter wahrscheinlich waren Sie in Messungen falsch. Beachten Sie jedoch, dass dieser Parameter auch vom Trizeps beeinflusst wird. Achten Sie also beim Training genau auf die Arbeit an diesem Muskel.
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Denken Sie beim Messen daran, dass ein Zentimeter nicht in Ihre Hand beißen sollte, aber hängen Sie auch nicht ab. Um korrekte Statistiken zu erhalten, messen Sie die Lautstärke Bizeps etwa einmal im Monat, zur gleichen Tageszeit, vorzugsweise auf nüchternen Magen. Die Messung wird sofort mehrmals durchgeführt, um die Genauigkeit der erhaltenen Zahlen zu überprüfen.
Tipp 2: Warum wächst der Bizeps nicht?
Warum wächst der Bizeps nicht?Beginnende Bodybuilder werden gefragt. Hinter dem Bizeps ist es viel schwieriger und ängstlicher als bei anderen Muskeln des Körpers. Daher werden während des Trainings oft Fehler gemacht.
Gehärteter Bizeps ist eines der HauptsymptomeGesunder und attraktiver Körper. Aber warum wachsen sie nicht sogar mit regelmäßigem Training? Höchstwahrscheinlich werden beim Aufblasen der Armmuskeln Fehler gemacht, die verhindern, dass der Bizeps wächst.
Fehler # 1
Das vielleicht häufigste Missverständnis ist dasJe mehr Sie den Bizeps schwingen, desto schneller wird er wachsen. Die Muskeln der Hände sind aktiv an vielen anderen Übungen beteiligt, die im Fitnessstudio durchgeführt werden. Daher führt die Durchführung spezieller Übungen am Bizeps mehr als einmal pro Woche zu einem Übertraining der Hände. In der Regel wachsen Muskeln während der Ruhe und nicht während des Trainings. Daher, wenn Sie Bizepswachstum haben möchten, müssen Sie einmal pro Woche üben. Lasst uns ruhen und die Muskeln der Hände erholen.Fehler # 2
Du trainierst oder trainierst nicht genügend andere Muskeln. Bizeps wächst mit dem Rest der Muskeln. Deshalb ist es notwendig, nicht nur auf die Hände, sondern auch auf den ganzen Körper zu achten.Fehler # 3
Einer der Hauptgründe istunausgewogene Ernährung mit intensivem Training. Essen Sie nur gesunde Nahrung, in kleinen Portionen, mindestens 4 mal am Tag. Viel Wasser trinken. Denn es spielt eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der Körpertemperatur und des hohen Muskeltonus.Fehler # 4
Falsche Übungstechnik. Am wichtigsten ist es, das richtige Sportprojektil basierend auf Ihren körperlichen Fähigkeiten zu wählen. Vor dem Hinzufügen der Belastung ist es notwendig, die Technik der Übung für das Wachstum des Bizeps richtig auszuarbeiten.Fehler # 5
Mache nur eine Übung und ignoriere sieandere. Es gibt viele Möglichkeiten, den Bizeps zu pumpen. Um das Ergebnis zu erhalten, ist es notwendig, mindestens 3 Übungen in Ihr Trainingsprogramm aufzunehmen. Zum Beispiel, Hände mit Hanteln beugen, Griff zurückziehen, Hände auf der Bank biegen Scott. Die Muskeln der Hände können schnell verwendet werden, also verwenden Sie verschiedene Übungen. Sie sollten einmal pro Woche 3 Übungen machen.Fehler # 6
Das, ohne das kein Training möglich ist -Disziplin. Eine faule Person, die das Training vermisst, wird niemals Erfolg haben. Der Unterricht erfordert Regelmäßigkeit und Hingabe Um den Bizeps zu pumpen, ist es daher notwendig: - ein richtig gestaltetes Trainingsprogramm - die Technik der Umsetzung zu beobachten - gesunde Ernährung - eine Kombination verschiedener Übungen - Disziplin.Tipp 3: Wie man den Bizeps auf die horizontale Stange pumpt
Groß, aufgeblasen Bizeps - Der Traum eines Mannes. Wir arbeiten hart im Fitnessstudio, um diesen Traum wahr werden zu lassen. Aber manchmal kommt es vor, dass es nicht einmal eine Hantel aus den verfügbaren Mitteln gibt, nicht einmal eine spezialisierte E-Z-Leiste. In diesem Fall hilft uns ein horizontaler Balken. Der Effekt ist natürlich nicht so gut wie beim Training mit Gewichtung, sondern um den Bizeps anzupumpen horizontale Leiste Es ist durchaus möglich, wenn Sie die Übung mit aller Ernsthaftigkeit nehmen.
Du brauchst
- - Abonnement für das Fitnessstudio
Anleitung
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Beginnen Sie zunächst mit einem Warm-up. Glätten Sie Ihre Schultern mit beweglichen Bewegungen und beschleunigen Sie den Prozess Schritt für Schritt. Zuerst abwechselnd mit beiden Händen im Uhrzeigersinn drehen und dann gegen den Uhrzeigersinn drehen.
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Fassen Sie die Quasten mit dem Rücken der Engefassen. Festziehen, bis das Kinn die Querstange so langsam wie möglich berührt, wobei der Bizeps gebeugt wird. Danach langsam auf die ausgestreckten Arme fallen. Wiederholen Sie diese Übung acht oder zehn Mal, machen Sie fünf bis sechs Annäherungen.
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Fassen Sie die Stange mit einem geraden, schmalen Griff undZiehe hoch, um das Kinn der Querstange zu berühren. Das Tempo sollte mit der vorherigen Übung übereinstimmen. Machen Sie vier Sätze von acht Wiederholungen, jede mit Anstrengung beugt den Bizeps.
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Verwenden Sie den Gürtel mit Gewichtung. Das Wichtigste ist, dass das Gewicht das Gewicht Ihres Körpers um fünfzehn bis zwanzig Kilogramm erhöht und sicher am Gürtel befestigt ist. Fassen Sie die Stange mit einem Hintergriff, verwenden Sie bei Bedarf Gurte. Ziehen Sie sich mit einer scharfen Bewegung an das Kinn der Querstange und fallen Sie auf Ihre ausgestreckten Arme. Tun Sie fünf bis sechs Sätze von jeweils acht Wiederholungen.
Tipp 4: Wie man den Bizeps pumpt
Der Bizeps ist ein Bizepsmuskel,am Schulterblatt und Radius befestigt, dessen Hauptfunktionen Rotation des Unterarms und Flexion des Armes am Ellenbogen sind. Gut gepolsterte Bizeps sind ein wichtiger Teil des athletischen Körpers.
Anleitung
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Wählen Sie Übungen, dieEs gibt Bewegungen der Schulter- und Ellbogengelenke. Beginnen Sie mit etwas Ladung. Wiederholen Sie die Übungen 8-12 mal und machen Sie 2-3 Annäherungen. Im Laufe der Zeit das Training auf 4 Sätze mit je 15 Wiederholungen pro Übung erhöhen. Bewegungen sollten langsam sein. Für normales Wachstum des Bizeps ist 1 Training pro Woche ausreichend. Einmal alle 2 Monate, senken Sie die Belastung und lassen Sie die Muskeln entspannen und erholen. Dies fördert ihr Wachstum.
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Übungen mit Gewichtheben, nichtBelastung den Körper. Nur die Unterarme sollten sich bewegen. Der Rücken bleibt fixiert. Achten Sie während der Übungen darauf, dass die Ellbogen in einer Position fixiert sind. Setzen Sie sie nicht nach vorne, sonst kräuselt sich der Rücken und breitet sich nicht auseinander, um die Belastung der Gelenke nicht zu erhöhen.
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Vergessen Sie nicht die Sicherheit. Um Verletzungen zu lindern, kann das Gewicht nicht mit geraden Handgelenken angehoben werden. Bevor Sie die Hantel oder Hanteln heben, neigen Sie das Handgelenk leicht nach unten. Auf diese Weise werden Sie die Belastung verringern. Wählen Sie außerdem ein angemessenes Gewicht der Stange, um die Technik genau zu beobachten und die genauesten Bewegungen auszuführen.
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Arbeiten Sie auch den inneren Brachialmuskel - Brachialyse. Sie "unterstützt" den Bizeps und macht es optisch mehr. Dieser Muskel wird während der Drehung der Handflächen mit Hanteln gepumpt.
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Heben Sie die Stange im Stehen an. Legen Sie Ihre Hände auf die Breite Ihrer Schultern, greifen Sie die Stange von unten, beugen Sie leicht die Knie. Halten Sie den Hals in der Nähe der Oberschenkel. Heben Sie die Stange langsam auf Schulterhöhe und beugen Sie die Arme. Sperren Sie die Position, ohne die Muskeln zu lockern. Und dann langsam die Arme in die Ausgangsposition ausstrecken. Achten Sie darauf, dass das Gehäuse nicht zurückgebogen wird.
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Setzen Sie sich auf die Kante der Bank, spreizen Sie die Beine ein wenigbreitere Schultern. Lean voll ausgestreckte Hand mit einer Hantel auf der Innenseite des Oberschenkels in der Nähe des Knies. Beuge deinen Arm bis zum Anschlag in den Ellenbogen. In der oberen Position belasten Sie den Bizeps und kehren dann in die Ausgangsposition zurück.
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Lege dich nach vorne. Der Torso muss parallel zum Boden sein. Halten Sie die Hantel in der gesenkten Hand, Handfläche nach vorne. Beuge deinen Arm zur gegenüberliegenden Schulter. In diesem Fall sollte die Schulter stationär bleiben. Dann ändere deine Hand.
Tipp 5: Wie baut man den Bizeps auf?
Ein gesunder Lebensstil hat immer Leute angezogen,die sich in Form halten wollen und danach streben, die idealen Formen ihres eigenen Körpers zu schaffen. Mit Hilfe von Körperübungen und Bodybuilding können Sie beispielsweise verschiedene Muskelgruppen trainieren, Bizeps. Um Bizeps zu trainieren, können Sie verschiedene Übungen verwenden, aber alle von ihnen umfassen die Arbeit mit einer Langhantel oder Kurzhanteln.
Anleitung
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Nehmen Sie eine für Sie geeignete Hantel. Mit einer Hand ruhen Sie sich in einer geneigten Bank aus und mit der anderen Hand nehmen Sie die Hantel mit Ihrer Handfläche zu sich und legen Sie Ihre Hand auf die Seite nahe der Hüfte. Heben Sie Ihre Hand von der Hantel hoch und entfalten Sie die Hand so, dass der Daumen vom Körper weg schaut.
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Halten Sie den Rumpf in der geraden Position. Dann senken Sie die Hantel und kontrollieren Sie Ihre Bewegungen. Heben Sie die Hanteln abwechselnd an - zuerst die eine Hand und dann die andere.
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Gutes Training für alle Bizeps gibt einen AufzugRuten. Fassen Sie die Stange von unten in Höhe der Hüfte und heben Sie sie dann zu den Schultern, beugen Sie die Arme in den Ellbogen und halten Sie die Ellbogen nahe am Körper. Halten Sie die Leiste kurz oben und senken Sie sie langsam ab.
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Eine gute Übung ist das Heben von Kurzhanteln auf einer Schrägbank - in dieser Übung trainieren Sie Bizeps aus der ausgestreckten Position. Setz dich auf eine Schrägbank und nimm Hanteln. Heben Sie die Hanteln zu den Schultern, entfalten Sie die Handflächen nach oben. Drehen Sie erneut die Hände, so dass die kleinen Finger in der oberen Position sind - dies wird eine starke Kontraktion des Bizeps erreichen.
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Halten Sie Ihre Ellbogen gegen den Körper gedrückt - ihre Unbeweglichkeit erhöht die Belastung des Körpers. Bizeps und die Übung komplizieren. An der Spitze der Übung, halten Sie, und dann langsam, die Bewegungen zu steuern, senken Sie die Hanteln in ihre ursprüngliche Position.
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Um die Übung zu vereinfachen, machen Sie dasselbe wiewurde oben beschrieben, aber tu nicht deine Hände (mach keine Supination). Es genügt, Hanteln während der ganzen Übung von unten zu ergreifen. Auch bei Wiederholungen können Sie die Hände wechseln und Hanteln von Hand zu Hand verschieben.
Tipp 6: Wie man den Bizeps mit einer Langhantel aufbläht
C Bizeps Vielleicht sogar diejenigen, die niemalswar weder an Anatomie interessiert, noch an Sportladungen. Schließlich beugte sich ein kleiner Mann, der sich vor einem Spiegel zu seinen Freunden oder zu Hause vorstellte, nicht mit dem Arm am Ellenbogen und spannte einen großen Muskel im oberen Teil seiner Schulter. Aber dieser Muskel ist Bizeps. Wenn du aus irgendeinem Grund unglücklich bist mit deinem Bizeps, es zu pumpen ist nicht besonders schwierig, auch für Anfänger. Die effektivsten sind die Langhantel.
Anleitung
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Sie können mit einer Übung namens "Heben" beginnenstehende Stangen ". Die Ausgangsposition für diese Übung ist wie folgt: Stehen Sie aufrecht, die Füße schulterbreit auseinander; Nimm die Stange, so dass die Handflächen nach vorne zeigen. Eine kleine Biegung im unteren Rücken und fixiere diese Position der Wirbelsäule bis zum Ende der Annäherung. Bewegen Sie den Balken sanft zur Oberseite der Brust und beugen Sie die Ellbogen. Dann, nach einer zweiten Verzögerung, auch reibungslos niedriger. In diesem Fall sollten sich Ihre Ellbogen nicht vollständig öffnen, sie müssen stationär bleiben, parallel zu den Seiten. Eine solche Übung wird empfohlen, 3-4 Ansätze 8-10 mal zu machen.
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Auch eine effektive Übung für die EntwicklungBizeps mit einer Bar ist "Heben der Bar Rücken Griff". Um es durchzuführen, ist es notwendig, aufrecht zu stehen, leicht gebeugt im unteren Rücken, die Beine schulterbreit auseinander. Nimm die Bar, so dass die Handflächen nach unten schauen, auf den geraden Armen hält die Bar in der Nähe der Oberschenkel. Beuge die Ellbogen und hebe die Stange auf die Höhe der Brust und den unteren Rücken nach unten. Führen Sie Übungen reibungslos durch und stellen Sie sicher, dass die Ellbogen bewegungslos bleiben und sich genau an den Seiten Ihres Körpers befinden. Mache 3-4 Sätze von 10-12 Wiederholungen.
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Regelmäßige Aufpumpen des Bizeps mit diesen Übungen mit LanghantelSie werden beeindruckende Ergebnisse erzielen, aber fürMehr Effizienz können auch solche Übungen am Bizeps wie Hanteln im Stehen und Sitzen, konzentrierte Übungen und eine Übung namens "Hammer" gemacht werden. Mit Hilfe eines solchen Komplexes werden Sie Ihre Umgebung mit der Kraft und der Erleichterung Ihrer Hände bewundern.
Tipp 7: Wie man den Schulterbizeps pumpt
Pumpen Bizeps Schulter oder wie es auch genannt wird, kann der Bizeps Muskel seinmit Hilfe einer Reihe von speziellen Übungen. Genug, um 30-40 Minuten 2-3 mal pro Woche zu trainieren. Es wird empfohlen, die Last schrittweise zu erhöhen, um das maximale Ergebnis zu erzielen.
Anleitung
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Eine der wichtigsten Übungen zum Pumpen Bizepsa Schulter ist das Heben der Stange. Nehmen Sie die Ausgangsposition - Stehen, Füße schulterbreit auseinander. Nimm die Langhantel mit dem unteren Griff, die Handflächen sehen nach oben. Halten Sie Ihren Rücken gerade, beugen Sie nicht die Wirbelsäule. Hände beugen sich leicht an den Ellenbogen. Nimm einen tiefen Atemzug und halte den Atem an und hebe die Stange auf die Höhe der Brust. Bleib in dieser Position. Ausatmen und belasten Bizepss. Senken Sie die Stange langsam auf den Boden. Achten Sie bei der Übung auf Ihre Körperhaltung.
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Verwenden Sie beim Pumpen Bizepsa Schulter Trainieren Sie anhebende Dummköpfe. Sitze gerade, beuge die Knie in einem Winkel von 90 Grad. Legen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander. Halten Sie Hanteln in geraden Händen, abgesenkt. Palmen drehen sich nach innen. Atme tief durch und halte den Atem an. Starten Sie das gleichzeitige Heben von Hanteln. Sobald die Unterarme parallel zum Boden sind, entfalten Sie die Arme sanft nach außen. In diesem Fall heben Sie die Hanteln weiter an. Am oberen Punkt angekommen, atme aus. Maximiere die Spannung Bizeps. Zurück zur Ausgangsposition.
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Führe Klimmzüge an der Querstange aus. Diese Übung fördert auch das Pumpen Bizepsa Schulter. Fassen Sie die Querstange mit dem unteren Griff. Allmählich hochziehen, bis das Kinn über dem horizontalen Balken ist. Bleiben Sie für ein paar Sekunden in dieser Position. Langsam sinken. Wiederholen Sie die Übung 8-10 mal, in 3-4 Ansätzen.
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Beim Pumpen Bizepsa Schulter, sowie andere Muskeln des Körpers, vergessen Sie nichtkorrekte und ausgewogene Ernährung. Schließen Sie von Ihrer Diät fritierte, fette, scharfe und süße Teller aus. Essen Sie mehr Protein und fermentierte Milchprodukte. Fügen Sie in Ihrer Diät frisches Obst, Gemüse und Fleisch fettarme Sorten (Huhn, Rindfleisch).
Tipp 8: Wie man schnell den Bizeps mit Hanteln pumpt
Es gibt eine Reihe von Übungen, mit denen Sie schnell und effizient den Bizepsarm mit Hanteln pumpen können. Denken Sie daran: Bizeps besteht aus zwei Teilen: kurz und lang.
Du brauchst
- - Hanteln;
- - Bank.
Anleitung
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Um diese Übung durchzuführen, akzeptiere sieStartposition. Steh aufrecht. Legen Sie Ihre Füße auf die Breite Ihrer Schultern. Nehmen Sie die Hände von Hanteln mit einem Gewicht von 2-3 kg. Hebe langsam deine Hand an deine Brust und drehe dein Handgelenk nach außen, während du dich bewegst. Langsam senken Kurzhantel in der Startposition. Wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite. Weiter Training für 10-15 Minuten. Wenn diese Übung ausgeführt wird, das Maximum BizepsSchulter-, Trapez- und Unterarmmuskeln.
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Um eine Übung mit durchzuführen Hanteln, nimm die Startposition ein. Setz dich auf die Bank. Halte deinen Rücken gerade. In den Händen Hanteln nehmen. Legen Sie die Handflächen einander gegenüber. Hebe langsam deine Hand an deine Schulter. Gleichzeitig drehen Sie die Handfläche zu sich. Reduziert haben Bizeps vollständig, vorsichtig das Projektil absenken. Die Handfläche fällt allmählich in die entgegengesetzte Richtung. Wiederholen Sie die Übung mit der anderen Hand. Kurzhanteln heben sich an. Am Ende des Trainings die Schalen auf den Boden fallen lassen. Führen Sie die Übung 10-12 Mal, für 3-4 Ansätze. Bei der Ausführung des gegebenen Komplexes sind aktiv beteiligt BizepsSchulter, Schultergürtelmuskulatur, Trapez und Unterarm.
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Bei einer Übung auf einer SchrägbankAkzeptiere die Startposition. Nimm die Hanteln in deinen Händen. Setzen Sie sich auf eine Schrägbank. Legen Sie Ihre Hände mit den Handflächen nach unten. Halten Sie Ihren Rücken gerade, ohne sich während des Trainings zu bücken. Allmählich eine Hand heben und die Handfläche zu dir drehen. Versuchen Sie zu minimieren Bizeps. Langsam senken Kurzhantel Runter mit der Handfläche in die entgegengesetzte Richtung drehen. Wiederholen Sie die Übung mit der anderen Hand. Führen Sie diesen Komplex für 10-15 Minuten aus. Während des gesamten Ansatzes, halten Sie die Gewichtskontrolle. Verwenden Sie keine Trägheitskraft. Beachten Sie: Bizeps sollte am unteren Ende der Bewegung gestreckt werden.
