Tipp 1: Fitness: im Fitnessstudio oder zu Hause?

Sport und Fitness

Tipp 1: Fitness: im Fitnessstudio oder zu Hause?

Fitness - dieses Wort ist jetzt jedermanns Ohren, aberviele verstehen nicht ganz, was es bedeutet. Aber nicht nur springen, bücken und joggen. Alle Fitnessprogramme werden von erfahrenen Trainern, Trainern, Ärzten mit dem Ziel entwickelt, den maximalen Nutzen für den menschlichen Körper zu erzielen. Darüber hinaus ist Fitness eine Lebensweise, die optimale körperliche Aktivitäten beinhaltet, um den Körper in seinem Tonus zu halten (oder in diesen Ton zu bringen), richtige Ernährung und eine bestimmte Weltanschauung, die hilft, die Welt positiv zu betrachten und ihr Ziel zu erreichen.

Es klingt verlockend, nicht wahr? Also hast du entschieden, dass Fitness für dich ist. Lasst uns herausfinden, wo wir anfangen sollen Die erste Frage ist wo? Im Fitnessstudio oder zu Hause? Im Fitnessstudio - eine gute Option. Idealerweise benötigen Sie einen Personal Trainer, der Ihnen hilft, die notwendigen und durchführbaren Lasten ohne Verluste zu wählen, abhängig vom Lebensstil, der anfänglichen körperlichen Vorbereitung und dem Ziel, das Sie erreichen möchten. Aber der Personal Trainer ist ziemlich teuer und nicht jeder hat eine solche Chance. Dann gibt es eine Alternative - Gruppenunterricht. Aber in diesem Fall sollten Sie selbst die Art und Intensität des Trainings wählen, für die es besser ist, einen Ausbilder zu konsultieren. Beachten Sie, dass es verschiedene Klassen gibt: für Anfänger, für das durchschnittliche Niveau des körperlichen Trainings, für ein hohes Niveau, hören Sie dem Lehrer genau zu, folgen Sie all seinen Anweisungen und Sie werden es schaffen. Aber leider hat nicht jeder die Möglichkeit, Fitnesszentren zu besuchen. Die Arbeit braucht auch viel Zeit, niemand hat die Hausarbeit abgesagt, und wenn sie noch Kinder sind, wird das Fitnessstudio ein ganzes Problem bekommen. Dann können Sie zu Hause trainieren. Jetzt gibt es eine Menge Videounterricht, den du nur mit ein paar Kurzhanteln, Turnschuhen und dem großen Wunsch, etwas in deinem Leben zu verändern, machen kannst. Bevor Sie das Programm für Sie auswählen, schauen Sie es von Anfang bis Ende an, lesen Sie die Rezensionen und gelangen Sie zur Ausführung. Wenn das Programm viel springend ist, achten Sie darauf, Schuhe zu tragen, um Ihre Knöchel oder Knöchel nicht zu schädigen .. Sicherlich ist die Fitness sehr eng mit der richtigen Ernährung verbunden. Die erste Regel ist - niemals das Frühstück vergessen. Nach dem Schlaf muss der Körper den Stoffwechsel beschleunigen, der nachts verlangsamt. Unabhängig davon, ob Sie abnehmen oder den Körper mehr prägen möchten, sollte die Nahrungsaufnahme 1,5 bis 2 Stunden vor dem Training und nicht später erfolgen und Protein (Fleisch, Fisch, Eier) und komplexe Kohlenhydrate (Cerealien) enthalten ). Nach dem Training können Sie nach 40 Minuten - 1 Stunde essen. Es ist am besten, Hüttenkäse, Kefir oder Gemüsesalat zu essen. Abendessen - 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen und nicht bei 18-00 Uhr Wenn Sie alles richtig machen, wird Sie das Ergebnis nicht warten lassen. Sie werden den Körper bekommen, von dem Sie geträumt haben, Ihre Gesundheit verbessern, aber die Hauptsache ist, dass Sie diese neue Lebensweise mögen. Wenn Sie keine Freude am Training haben, warum all das? Genieße jeden Moment des Lebens, arbeite, träume und alles wird sich für dich ergeben.

Tipp 2: Lohnt es sich, einem Mädchen eine Eintrittskarte ins Fitnessstudio zu geben?

Sport ist wichtig im Leben eines Mädchens, wenn siewacht über Ihre Gesundheit und Figur. Aber nicht jeder hat genug Zeit oder Willenskraft, um sich in den Unterricht einzuschreiben. Deshalb kommen einige Leute in den Sinn, um ihren Damen ein Fitness-Abo zu geben. Wird es höflich sein, ein solches Geschenk zu machen?

Das Abonnement für Sport ist ausgezeichnetGeschenk aufgrund seiner Vielseitigkeit, Nützlichkeit und Einfachheit. Es kann zu fast jedem Mädchen und zu jedem Feiertag, sei es 8. März, Geburtstag oder Neujahr, präsentiert werden. Jedoch wird nicht jedes Mädchen ein solches Geschenk als etwas Angenehmes nehmen. Daher ist es notwendig, ein Geschenk in Form einer Dauerkarte für sportliche Aktivitäten sorgfältig zu geben.

An wen zu präsentieren?

Schauen Sie sich zuerst an, liebt Ihre FreundinSport treiben. Wenn sie nur zu Hause Musik macht oder rennt, heißt das nicht, dass sie sich freuen wird, ins Fitnessstudio zu gehen. Darüber hinaus wird dies keine Freude bereiten, wenn das Mädchen körperliche Aktivität nicht mag. Ein solches Geschenk kann sogar deine Auserwählte beleidigen, wenn sie darin einen versteckten Hinweis auf Unvollkommenheit ihrer Figur vermutet. Auch wenn du Sport magst, ist es nicht unbedingt notwendig, dass deine Freundin sich daran hält, daher ist es notwendig, im Voraus herauszufinden, ob sie solch ein Geschenk mag. Stellen Sie führende Fragen, erzählen Sie von der Freundin, die die Geliebte mit solch einem Geschenk verwöhnt hat, und folgen Sie ihrer Reaktion. Die Idee gefiel dem Mädchen - dann kann man sicher geben. Denken Sie auch darüber nach, ob Sie dem Fitnessstudio ein Abonnement geben müssen. Mädchen mögen nicht immer nur Krafttraining, es scheint uninteressant zu sein, die gleichen Übungen Tag für Tag zu machen. Es ist besser, von ihren Freunden herauszufinden, welche Sportart dir am liebsten ist. Vielleicht ist es Fitness oder Tanzen, dann ist das beste Geschenk, ein Abonnement für sie zu kaufen.

Wie man ein Geschenk für sie bequem macht

Wenn das Mädchen nie damit beschäftigt wardas Fitness-Studio, aber Sie entscheiden, ein solches Geschenk zu präsentieren - nicht langfristige Abonnement kaufen. Es ist wahrscheinlich, dass sie die Klasse nicht mögen, dann das Geld umsonst ausgeben. Ein Abonnement zu kaufen ist am besten für einen Monat. Dies gilt nicht in Fällen, in denen sie aktiv in der Turnhalle engagiert und lieben das Training, oder wenn Sie ein Ticket im Einvernehmen mit ihr kaufen. Wenn sie in die Turnhalle schon geht, versuchen sie ein Ticket kaufen, bevor er seine sonst freigegeben Foul syurpriz.Esche ein guter Weg, Anerkennung Liebling verlängern zu gewinnen und viele positive Eindrücke erhalten - in der Turnhalle mit ihr beschäftigt und gemeinsam am Unterricht teilnehmen. Diese bilaterale Unterstützung zu ihr und profitieren Sie und Beschäftigung wurde spannender.

Tipp 3: So öffnen Sie Ihr Fitnessstudio

Jeder moderne Mensch erkennt die NotwendigkeitAchten Sie auf Ihre Gesundheit und Ihr Aussehen. Dies bestimmt weitgehend die Qualität unseres Lebens. Daher wächst die Anzahl der Menschen, die regelmäßig körperlich aktiv sind, stetig, und der Markt für Fitness-Dienstleistungen wächst entsprechend. Eine der Möglichkeiten, ein Unternehmen in diesem Bereich zu gründen, kann die Eröffnung eines eigenen Unternehmens sein das Fitnessstudio.

Anleitung

Bestimmen Sie zunächst den Standort. Dieser Faktor kann entscheidend für den Erfolg Ihres Unternehmens sein. Die überwiegende Mehrheit der Kunden besucht Fitnessstudios in der Nähe ihres Arbeitsplatzes oder neben dem Haus. Daher sollten die Räumlichkeiten entweder innerhalb der Wohngebiete oder in den Bereichen der Überlastung von Büroeinrichtungen gesucht werden.

Der Raum sollte ausreichen fürgleichzeitige Beschäftigung von 10-15 Personen, um einen Simulator für jede Muskelgruppe, 3-5 Einheiten von Cardio-Geräten unterzubringen. Stellen Sie einen separaten Raum für Gruppensitzungen oder die Möglichkeit zur Verfügung, den Ausbildungsort vorübergehend zu räumen.

Ausrüstung das Fitnessstudio muss professionell sein, um zu widerstehenStunden der Arbeit. Eine alternative Lösung kann Leasing (langfristige Vermietung von Immobilien mit dem nachfolgenden Einlösungsrecht) sein. Diese Option ist teurer als der Kauf, erleichtert aber gleichzeitig den Austausch von Simulatoren durch ihre Veralterung, was sehr schnell geschieht.

Zusätzlich zu dem Hauptraum benötigen SiePlatz für die Einrichtung von Umkleideräumen für Männer und Frauen, Garderobe und Rezeption. Achten Sie auf das Vorhandensein einer Toilette (mindestens eine) und erwägen Sie die Möglichkeit einer Duscheinrichtung.

Engagieren Sie sich in der Rekrutierung. Zunächst sollten professionelle Trainer sowie Trainer für Aerobic, Yoga und andere Gruppenklassen im Fitnessstudio arbeiten. Darüber hinaus benötigen Sie Mitarbeiter für administrative und wirtschaftswissenschaftliche Positionen.

Um Kunden anzuziehen, verteilen Sie Flyer(vorzugsweise mit Rabatten für die ersten Besucher) in der Lage der Halle, in der Nähe der nächsten Geschäfte und Supermärkte und an anderen Orten mit hohem Verkehrsaufkommen. Bestellen Sie ein auffälliges Schild für den Eingang und eine Website für grundlegende Informationen über Ihr Fitnessstudio, einschließlich Fotos und Kontaktinformationen.

Tipp 4: Wie kann man eine wunderschöne majestätische Haltung bewahren? Komplexe Übungen für den Rücken

Selbst im Erwachsenenalter kann man Harmonie bewahrendank der Haltung. Ein gerader Rücken ist nicht nur eine gesunde Wirbelsäule und ein schöner Gang, sondern auch eine gute Verdauung. Sie können Ihre Haltung mit einfachen Übungen halten.

Wie man eine schöne majestätische Haltung behält? Komplexe Übungen für den Rücken

Um eine gesunde Wirbelsäule zu haben und eine Haltung zu bewahren, benötigen Sie einen speziellen Fitness-Komplex, einschließlich Übungen für die Rücken-, Druck-, Nacken- und Schultergürtelmuskulatur. Sie können im Fitnessstudio oder zu Hause trainieren.

Schwache Bauchmuskeln erhöhen die Belastung der Rückenmuskulatur und umgekehrt.

Zuerst müssen Sie sich aufwärmen. Um die Muskeln gehorsam und elastisch zu machen, ist eine Dehnung notwendig. Setzen Sie sich in der "Lotus" -Pose auf den Boden. Entspanne deine Schultern, strecke deinen Rücken. Ohne den Rumpf zu bewegen, strecke die Krone hoch. Nun, schließe deine Hände in das Schloss hinter deinem Rücken, lehne dich nach vorn, berühre den Boden mit deiner Stirn und ziehe deine Arme nach oben, tritt auf deine Knie. Spannen Sie die Muskeln des Gesäßes und der Presse, Hände senken sich entlang des Rumpfes. Lehne dich langsam zurück und setze dich nicht auf die Fersen. Versuchen Sie, die Füße mit den Fingern zu berühren, aber lehnen Sie sich nicht auf die Handfläche. Jetzt strecke die Brust nach vorne und strecke die Wirbelsäule im oberen Bereich.

Achten Sie während der Übungen darauf, dass die Last auf den Rücken gelegt wird und nicht auf die Halswirbelsäule.

Jetzt fortfahren, den Schultergürtel zu stärken. Leg dich auf deinen Bauch und strecke deine Arme entlang des Körpers. Langsam Ihren Oberkörper nach oben heben, nicht auf ladoni.Syadte verlassen, nach oben die Wirbelsäule dehnen. Hebe deine Arme zu den Seiten und biege sie in die Ellenbogen. Legen Sie eine Hand nach unten, eine nach oben. Schnell, belasten Muskeln der Schultern, predplechya.Sidya Änderung in der Ausgangsposition, mit den Händen senkrecht auf Ihren Körper. Drehen Sie langsam den oberen Teil des Körpers und drehen Sie sich in der Brustwirbelsäule. Legen Sie nun Ihre Handflächen an die Seite des Beckens und drücken Sie langsam. Wiederholen Sie die Übung mindestens 10 Mal auf jeder Seite, danach gehen Sie zu den Übungen für den Rücken. Sie können diesen Fitnesskomplex mit den üblichen Liegestützen beginnen. Wenn Sie nicht können Push-ups, ersetzen Sie sie durch die Übung namens „Delphin“ .Oboprites Unterarme auf dem Boden, die Hände gefaltet in Burg. Der zweite Punkt der Unterstützung werden die Socken der Füße sein. Der Körper wird im „Akkord“ verlängert wird, nicht zurück nicht gebogen, drücken napryazhen.Medlenno das Becken anheben. Dann steigen Sie in eine Position parallel zum Boden ab. Stellen Sie sicher, dass sich Ihre Fersen nicht bewegen. konventionelle „Brücke“ für diese kann im Bett zur Ruhe sein oder stenu.Ochen stärkt auch die Muskeln zurück. Leg dich auf den Boden, beuge deine Knie im rechten Winkel und strecke deine Arme parallel zum Oberkörper. Langsam heben Sie das Becken und bleiben Sie für ein paar Sekunden in dieser Position. Auf dem Rücken liegend, heben Sie den oberen Teil des Rumpfes an und beugen sich auf die Ellenbogen. Halten Sie Ihre Beine gerade, binden Sie Ihre Socken an sich. Maximieren Sie die Brust nach vorne, senken Sie den Hinterkopf und höhlen Sie gleichzeitig den unteren Rücken aus. Gesäß vom Boden reißt nicht. Wiederholen Sie 10-15 Mal. Legen Sie sich mit einer Ottomane oder einem weichen Stuhl auf den Bauch. Kopf und Hände mit Hanteln senken nach unten. Hebe sie jetzt hoch, beuge deine Schultern und dehne deinen Nacken nach vorne. Fix den Körper in dieser Position für 10 Sekunden.Auf dem Bauch liegen, schließen Sie Ihre Arme hinter dem Rücken zum Schloss. Beim Ausatmen heben Sie die Brust und Beine, so viel wie möglich von ihnen pola.Vypolnyaya diesen Fitness-Komplex zumindest jeden zweiten Tag nimmt, werden Sie schnell feststellen, dass Ihr Schritt eines anmutigen und glatt, Bauch gezogen und die Wirbelsäule begradigt worden ist.