Tipp 1: Aerobe Gewichtsverluststraining

Sport und Fitness

Tipp 1: Aerobe Gewichtsverluststraining

Aerobes Training ist ein idealer Weg, um Ihre Stimmung zu heben, Ihre Gesundheit zu verbessern und sich in Ordnung zu bringen. Aerobes Training führt zu Gewichtsverlust, Fettabbau, gesundes Herz.

Es ist kein Zufall, dass dieser Sport Aerobic genannt wirdTraining. "Aerobic" bedeutet wörtlich übersetzt "Sauerstoffversorgung". Körperliche Aktivität führt zur Zufuhr von Sauerstoff zu den Muskeln und Organen und dies bewirkt, dass der gesamte Körper, einschließlich Herz, Lunge und Gefäße, so aktiv wie möglich arbeitet.

Aerobic-Übungen im Kampf gegen Fettleibigkeit

Ausdauertraining - idealWeg, überschüssiges Fett im Körper loszuwerden. Sie trainieren nicht nur Muskeln und Organe, sondern Sie haben auch eine Sportfigur. Die Hauptbedingung - die Intensität der Belastung während des aeroben Trainings sollte konstant und gleich niedrig bleiben, dies ist es, was die effektivste Aktivierung des Fettstoffwechsels ermöglicht. Die ersten 20-30 Minuten sind nur eine körperliche Belastung für Ausdauer. Wenn Sie nicht aufhören und Aerobic-Übungen weiter fortsetzen, wird der Körper beginnen, seine eigenen Fettreserven zu verwenden, um Energie zu erhalten. Das heißt, in den ersten 30 Minuten wird die Energie größtenteils von ihren Kohlenhydraten aufgenommen, dann wird das zurückgestellte Fett bei unveränderter Intensität intensiv verbrannt. Die Dauer der Klassen ist direkt proportional zum verlorenen Sediment. Die Dauer der Ladung sollte mindestens 50-60 Minuten betragen. Und um nicht an Monotonie zu leiden, diversifizieren Sie einfach Ihre Workouts und zwingen unterschiedliche Muskelgruppen zur Arbeit.

Was sind Aerobic-Training?

Step-Training, Radfahren, Wandern undsogar schwimmen - das sind alles Aerobic-Workouts. Dazu gehören auch Fitness und Tanz, Skier und Skates und mehr Basketball, Tennis, Pausen und vieles mehr. Aerobes Training wird am häufigsten von einem Arzt an Patienten empfohlen, bei denen Adipositas, Diabetes, chronische Krankheiten und Menschen mit Verletzungen diagnostiziert wurden. Regelmäßige Aerobic-Sportarten geben nur ein positives Ergebnis, wie Gewichtsverlust, Fettmasse, Gewichtsverlust und Erhaltung der erreichten Form. Und natürlich, dank aerobem Training, entwickeln Sie Ausdauer und Liebe für eine sportliche Lebensweise.

Tipp 2: Beste Gewichtsverlust Übungen

Low-Weight-Loss-Übungen sind am besten, weil sie stabile Ergebnisse mit minimalem Risiko von Trauma während des Unterrichts bieten.

Ärzte sagen, dass ein sicheres Niveau des VerlustesGewicht ist ein Indikator von 0,45-0,9 kg pro Woche. Um dieses Ziel zu erreichen, ist es notwendig, 500-1000 Kalorien pro Tag zu verbrennen oder weniger zu essen pro Tag um 500-1000 Einheiten. Sie können diese beiden Methoden auch kombinieren. Körperliche Sitzungen, die mehr als 250 Minuten pro Woche dauern, bieten einen signifikanten Fortschritt beim Abnehmen.

Aerobic

Solche Berufe mit geringer Intensität brenneneine erhebliche Menge an Kalorien. Beispiele hierfür sind Laufen, Radfahren und die Verwendung eines Crosstrainers. Um den Gesundheitszustand zu verbessern, ist es notwendig, an fünf Tagen in der Woche mindestens eine halbe Stunde zu trainieren. Zur Gewichtsreduktion sollte der Zeitaufwand auf 45-60 Minuten pro Tag erhöht werden.

Die Rate der Kalorienverbrennung

Die Menge der verbrannten Kalorien hängt nicht nur davon abÜbungen und ihre Intensität, aber auch auf das Gewicht. Zum Beispiel werden Menschen, die zwischen 70 und 84 kg wiegen, ungefähr 298 bis 356 Kalorien pro Stunde mit einer Geschwindigkeit von 5,5 km pro Stunde verbrennen; 520-622 Kalorien pro Stunde in mäßigem Tempo fahren; 670-800 Kalorien pro Stunde mit einem Crosstrainer. Wenn Sie den Prozess des Abnehmens beschleunigen möchten, müssen Sie die Geschwindigkeit, Intensität oder Dauer der Klassen erhöhen.

Krafttraining

Hinzufügen dieser (Liegestütze, Übungen mitHanteln) erhöht Ihre Kraft und trägt zur Gewichtsreduktion und Verletzungsprävention bei. Die Kombination von Krafttraining mit Aerobic-Übungen bietet die effektivste Gewichtsabnahme. Sei jedoch vorsichtig. Wenn die Kraftübungen nicht richtig durchgeführt werden, können Sie sich ernsthaft verletzen.

Tipp 3: Anaerobe und aerobe Atmung

Viele Frauen und Männer sind übergewichtig,die muss in kurzer Zeit und mit minimalen Schaden an der eigenen Gesundheit abgeworfen werden. Es gibt eine spezielle Technik, die körperliche Übungen für effektiven Gewichtsverlust beinhaltet.

In der Regel gibt es zwei HauptmethodenAtmung, die beim körperlichen Training eingesetzt werden. Die erste Art ist anaerobe Atmung, die zweite - aerobe Atmung Der Hauptzweck des Atmungssystems ist die Entwicklung von Molekülen, die gemeinhin als Energiespeicher gelten. In der Regel wird die gesamte Energie in diesen Molekülen gespeichert, und wenn sie verschwendet wird, findet eine allmähliche Volumenerholung statt.Abgasübungen zu Hause setzen die Verwendung von Sauerstoff als Akzeptor voraus. Dazu werden die Lungen einer Person in den Prozess einbezogen, mit deren Hilfe Sauerstoff aktiver und in größerem Umfang aufgenommen wird. Der Zustand der inneren Organe wirkt sich direkt auf die Wirksamkeit dieser Trainingsmethode zur Gewichtsabnahme aus. Ein regelmäßiges Training der Lungen ermöglicht es, die Aktivität zu stärken und zu entwickeln, was zweifellos die allgemeine Gesundheit der Person beeinflusst.Anaerobe Atmung ist ein schneller Prozess, da eine andere Gruppe von Molekülen mit der Arbeit verbunden ist, für deren Aktivität kein Sauerstoff benötigt wird. Wird häufig im Krafttraining eingesetzt. Aber diese Aktivitäten werden oft von der Bildung von Milchsäure im Muskelgewebe begleitet, was die Ursache für das Auftreten schmerzhafter Empfindungen ist. Um dies zu vermeiden, müssen Sie die Last schrittweise erhöhen und regelmäßig trainieren Nicht alle Menschen haben die Zeit und die Möglichkeit, Fitnessstudios oder Fitnessstudios zu besuchen. Daher ist Aerobic für das Abnehmen zu Hause die beste Option für eine effektive Gewichtsreduktion. In der Klasse ist es ratsam, die aerobe Atmung zu üben, um in relativ kurzer Zeit ein gutes Ergebnis zu erzielen. Während des Trainings wird das Fettgewebe schnell verbrannt.Es sollte beachtet werden, dass die aerobe Atmung in der Aufwärmphase begonnen werden muss, um den Körper auf die zukünftige Belastung vorzubereiten. In der Regel beginnt der Prozess der Fettverbrennung nach der ersten halben Stunde des Trainings. Für diejenigen, die regelmäßig beschäftigt sind, beginnt die Fettbasis nach den ersten 10 Minuten der Übung zu "schmelzen" .Zum Anfang, führen Sie Kurse etwa 2-3 mal pro Woche. Dies wird für die allmähliche Anpassung des Körpers und die Beseitigung möglicher Überlastung völlig ausreichen. Erhöhen Sie die Anzahl der Schulungen schrittweise auf 4-5 Mal. Natürlich wird die Häufigkeit der Unterrichtsstunden direkt vom Lebensstil und Arbeitsplan beeinflusst. Aber auch nach einem anstrengenden Arbeitstag können Sie eine halbe Stunde für elementare Übungen zu Hause reservieren: Bevor Sie mit dem Unterricht beginnen, entscheiden Sie sich für bequeme Kleidung, von der das Endergebnis abhängt. Natürlich sollte es keine einschränkende Bewegung von Kleidungsstücken, Druckelementen (Gurten, engen Gummibändern, Nähten) und herabhängenden Rändern geben. Kleidung sollte die Aktivität des menschlichen Körpers fördern. Es ist ratsam, energetische Musik zu wählen, unter der verschiedene Übungen lustiger und fröhlicher sein werden. Die Kombination von Aerobic-Elementen und Tanzbewegungen macht den Unterricht lebendiger und einprägsamer: Die ersten Schichten im Kampf gegen Übergewicht und Fettdepots sind nach den ersten Stunden zu sehen. Erhöht auch die Wirkung körperlicher Anstrengung, einen zusätzlichen Massagekurs, eine ausgewogene Ernährung, Wasseranwendungen, Anwendung spezieller Mittel, um der Haut Glätte und Elastizität zu verleihen usw.

Tipp 4: 5 Tipps zum sicheren Abnehmen

Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie wenig oder gar nichts essenEssen aufgeben? Dies ist ein großes Missverständnis. Dieser Ansatz ist sehr gesundheitsschädlich, unterminiert den Stoffwechsel und kann zu sehr traurigen Folgen führen. Es sollte daran erinnert werden, dass es unmöglich ist, ohne körperliche Anstrengung richtig zu verlieren. Wie die Ärzte sagen: "Eine Diät ohne Sport ist ein Magengeschwür."

Tipp 1

Ihre Ernährung sollte so eingestellt werden, dassEs war so schnell wie möglich Kohlenhydrate. Natürlich können sie in großen Mengen konsumiert werden, aber nur vor den körperlichen oder geistigen Belastungen. Schnelle Kohlenhydrate sind alle süß, und auch Mehl, Reis und Kartoffeln.

Was wird empfohlen, um von der Diät zu entfernen:

- Kuchen;

- Süßwaren, Backwaren;

- Makkaroni;

- Reisbrei, Milchprodukte einschließlich sowie gekochter Reis;

- gebratene und gebratene Kartoffeln.

Kartoffeln können morgens und abends gegessen werdennur in gekochter Form. Weißer Reis sollte durch dunkle, braune, wilde oder schwarze Sorten ersetzt werden. Brot sollte durch Roggen oder Vollkorn ersetzt werden, vorzugsweise bezdozhzhevoy.

Tipp 2

Verhungere nicht lange. Wollte essen - essen, kalorienarme Nahrung wählen. Vielfältigkeit der Nahrungsaufnahme sollte 5-6 mal am Tag sein, aber in sehr kleinen Portionen. Solche häufigen Mahlzeiten werden Ihren Stoffwechsel beschleunigen, und dies wird wiederum helfen, Fett bis zum Maximum zu verbrennen.

Tipp 3

Iss so viel Gemüse wie möglich. Besonders grün, das: Salatblätter, Grüns, Sellerie, Kohl. Es klingt langweilig, aber Gemüse ist kalorienarm und reich an Mineralien und Nährstoffen, die Ihnen helfen, sich gut zu fühlen. Und hier gibt es eine interessante Regel: Je mehr Farben in Ihrem Teller, desto besser.

Tipp 4

Ignorieren Sie nicht den morgendlichen EmpfangEssen. Das Frühstück ist das Hauptessen. Er ist es, der den ganzen Tag belastet und hilft, den Stoffwechsel noch mehr zu zerstreuen. Die beste Lösung für das Frühstück ist Haferflocken mit etwas Obst oder Nüsse. Sie können sich ein Sandwich aus Vollkornbrot mit magerem Fleisch leisten. Vorzugsweise eine Pute oder ein Huhn.

Tipp 5

Verfolge keine schnellen Ergebnisse. Schnell fallen Pfund wie schnell zu Ihnen zurückkehren. Es dauert lange, bis die Ergebnisse angezeigt werden und noch mehr, damit sie behoben werden. Es ist auch wichtig, daran zu erinnern, dass Übungen mit Eisen im Fitnessstudio ziemlich effektiv sind, aber Sie müssen an einem Programm arbeiten, das sich vom Programm der Bodybuilder unterscheidet. Sie müssen mit einem kleinen Gewicht arbeiten, denn die Hauptsache ist die Anzahl der Wiederholungen. Ein geringes Gewicht und Konsistenz der Übungen geben Ihrem Körper einen Ton, Beweglichkeit und Flexibilität, und mit kleinen Skalen schützen Sie sich vor Verletzungen. Die Intensität des Trainings ist die Hauptbedingung für das Abnehmen. Aerobe Belastungen sollten vor und nach dem Training aufgenommen werden, und die Gesamtdauer sollte mindestens 40 Minuten betragen. Dies ist die Mindestzeit für die Erschöpfung der Glykogenspeicher. Nachdem es bereits Fett zu verbrennen beginnt. Wenn das Training in 40 Minuten für dich ein harter Test ist, bedeutet das, dass du zu viel Arbeit genommen hast. In diesem Fall sollten Sie das Gewicht reduzieren oder das Laufen durch Laufen ersetzen.