Wie man die Presse für einen Monat zu Hause pumpt
Wie man die Presse für einen Monat zu Hause pumpt
Frauen, die von einer flachen Bauchdose träumenHolen Sie es durch spezielle Übungen auf der Presse. Das Training dauert nicht lange, aber wenn Sie es regelmäßig tun, werden die Fettdepots ziemlich schnell verschwinden.
Übungen an den seitlichen Bauchmuskeln
Stoßen Sie die Bauchmuskeln in nur einem Monat aneinfache Übungen helfen. Stehen Sie aufrecht, beugen Sie Ihre Arme in den Ellenbogen, legen Sie Ihre Hände auf den Hinterkopf, spreizen Sie Ihre Beine weit. Bei einer Ausatmung den Körper nach rechts lehnen, spüren, wie sich die seitlichen Muskeln des Abdomens und der Presse belasten. Halten Sie die Position für einige Sekunden fest. In Inspiration aufrichten. Bei der nächsten Ausatmung lehnen Sie sich nach links. Übung 15 Mal pro Option.Versuchen Sie beim Kippen, den ganzen Körper in einer Ebene zu halten, die Ellenbogen genau auf die Seiten zu richten.Ausgangsposition, gleich bleiben, Handflächenentfernen Sie hinter dem Kopf, legen Sie Ihre Hände auf die Brusthöhe. Mit einem Ausatmen drehen Sie den ganzen Körper nach links. Hüften versuchen zu halten, damit sie sich nicht hinter dem Körper drehen. Beim Einatmen kehren Sie zur direkten Position zurück. Nächste Kippung nach rechts. Wiederholen Sie den Vorgang 15 Mal.
Übungen für die obere Presse
Legen Sie sich auf den Rücken, Hände strecken den Körper entlang, BeineBeugen Sie die Knie, legen Sie die Füße auf den Boden. Mit einer Ausatmung heben Sie den Körper an den Schulterblättern, strecken Sie Arme und Brust nach vorne und drücken Sie das Kinn bis zum Halsansatz. Bei der Inspiration senken Sie Ihren Rücken vollständig auf den Boden. Führen Sie 20 Aufzüge aus.Übung kann kompliziert sein: Mit einem Ausatmungsvorgang den Körper über den Boden heben und 20 Sekunden in dieser Position halten, ruhig einatmen. Mit einem Atemzug sinken sie auf den Boden. Führen Sie 3 Wiederholungen durch.Ausgangsposition ist gleich, nur HändeLegen Sie den Kopf und die Handflächen auf den Hinterkopf. Bitten Sie den Haushalt, Ihre Füße mit den Händen zu fixieren, damit sie sich während der Übung nicht vom Boden lösen. Eine weitere Option ist, sich in den Zehen des Schrankes, Sofas oder andere schwere Möbel zu erwischen. Mit einem Ausatmen, führen Sie eine vollständige Anhebung des Körpers über dem Boden, setzen Sie sich. Um die Inspiration zu runden, legen Sie sich auf den Boden. Wenn Sie die Ellbogen anheben, versuchen Sie, sie genau zur Seite zu lenken. Wiederholen Sie den Vorgang 20 Mal.
