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Übungen an der Presse

Steh auf, platziere die Handflächen auf dem Hinterkopf, Beineweitgehend verdünnt. Konzentrieren Sie sich auf das Becken. Mit einem Ausatmen, leiten Sie es vor, während Sie die Muskeln der Presse belasten. Beim Einatmen das Becken wieder in seine ursprüngliche Position bringen. Übung wiederholen 18 Mal.

Folgen Sie bei der Durchführung der Übung den Empfindungen im unteren Rücken, es sollte keine Schmerzen auftreten, ein geringer Stress wird als Norm betrachtet.

Stehen Sie gerade, legen Sie Ihre Handflächen auf den Bauch. Atme aus und ziehe die Muskeln der Presse in dich hinein. Beim Einatmen den Magen vollständig entspannen. Atme auf diese Weise für 2 Minuten ein. Dann ruhen und komplizieren Sie die Übung. Atme deinen Bauch 30 Sekunden lang sehr schnell. Ruhen Sie eine Minute aus und machen Sie die Übung erneut. Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie, halten Sie die Füße zusammen und senken Sie die Arme entlang des Körpers. Beim Ausatmen das Gehäuse über dem Fußboden, die Kinnpresse auf die Basis des Halses, den Rücken kaum runden, die Arme oder die Hand vorschieben. Bei der Inspiration fallen Sie langsam auf den Boden, legen Sie sich auf den Rücken, heben Sie die Füße hoch und legen Sie Ihre Hände auf den Körper. Beim Ausatmen reißt das Gesäß leicht vom Boden ab, während Sie die Spannung der unteren Presse spüren. Beim Einatmen das Becken absenken. Machen Sie 15 Besteigungen.

Heben Sie über den Boden nicht mehr als 3 cm.

Auf dem Boden liegen, Beine ausstrecken, Hände senkenKopf. Beim Ausatmen gleichzeitig Körper, Arme und Beine anheben. Zur gleichen Zeit stellt sich heraus, dass Sie sich in der Hälfte gebildet haben. Einatmen, langsam, vollständig auf den Boden fallen lassen. Führen Sie 20 Aufzüge aus.

Übungen an den lateralen Muskeln der Presse

Steh auf, lege deine Handflächen an deine Taille, Füßeweit voneinander entfernt. Mit dem Ausatmen folgen der Neigung des linken Rumpf, fühlen sich die Verschärfung Seite Bauchmuskeln. Bei der Inspiration steigen. Nehmen Sie das nächste ausatmen, schlank nach rechts Fall. Laufen Sie auf 20 Pisten. Halten Sie die Situation gleich. Wenn Sie ausatmen, ziehen Sie Ihren Beckenbereich und versucht, es an Ort und Stelle zu fixieren, um den Körper nach links drehen. Zur gleichen Zeit fühlt man sich auch die Spannung in den seitlichen Bauchmuskeln. Atmen Sie ein und kehren Sie zur vorherigen Position zurück. Wiederholen Sie die Übung, indem Sie nach rechts drehen. Führen Sie 20 Umdrehungen in jedem storonu.Lyagte auf dem Rücken, die Arme entlang des Körpers abgesenkt werden, beugen Sie die Beine an den Knien, Hüften, zusammen halten. Wie Sie, drehen nach rechts ausatmen, folgen Sie den Becken, Beine, rechts legen, versuchen, so viel wie möglich wieder auf den Boden gedrückt. Beim Einatmen kehren Sie zur vorherigen Position zurück. Die nächste Abbiegung auf der anderen Seite beim Ausatmen. Wiederholen Sie den Vorgang 15 Mal.