Tipp 1: Wie man gepumpte Muskeln auf die Beine los wird

Sport und Fitness

Tipp 1: Wie man gepumpte Muskeln auf die Beine los wird

Krafttraining kann zum Pumpen führenMuskeln. Meistens leiden Beine unter diesem Phänomen. Wiederherstellen der Muskeln hilft Stretch. Führen Sie es täglich und nach dem Training werden Sie schmerzhafte Empfindungen los und bilden eine schöne Erleichterung der Muskeln der Beine.

Stretching wird die gepumpte Beinmuskulatur entlasten

Oft versuchen Leute, die mit Fitnesskursen beginnen, die verlorene Zeit aufzufangen und so schnell wie möglich die Muskelmuskeln herauszupumpen. Mit dem allerersten Training müssen Sie Stretching machen.

Übungen zur Dehnung der Hinterfläche der Oberschenkel

Stehen Sie aufrecht, legen Sie Ihre Füße in die Nähe, Händetiefer entlang des Körpers. Mit einer Ausatmung kippen Sie den Körper an die Oberschenkel, legen Sie die Handflächen auf die Beine, strecken Sie sich mit der Brust nach vorne. Fühlen Sie, wie sich die Waden und Muskeln der Oberschenkel dehnen. Halten Sie diese Position für eine Minute, atmen Sie ruhig. Beim Einatmen, um den Rücken herum, heben Sie langsam den Körper an.

Während des Trainings halten Sie Ihre Knie vollständig gestreckt.

Stehen Sie gerade, die Beine weit gespreizt. Mit einem Ausatmen, lehnen Sie sich zu Ihren Hüften. Drehe den Körper um dein rechtes Bein, dehne deine Brust so nah wie möglich an sie. Halte nicht den Atem an. Nach 20 Sekunden den Körper zum linken Oberschenkel drehen und nach vorne strecken. Weiter wird der Körper in die Mitte zurückgeführt, die Handflächen werden auf den Boden abgesenkt. Drücke deine Hände gegen den Boden, strecke deine Brust noch näher an deinen Hüften. Nach Einatmen langsam begradigen. Übung wird schnell helfen, Muskelschmerzen loszuwerden.

Übungen zum Strecken der Vorderfläche der Oberschenkel

Geh zur Wand, leg deine rechte Hand auf sieOberfläche, Körpergewicht Transfer auf das rechte Bein, das linke Knie flex, mit der gleichen Hand, den Fuß greifen. Knie zusammen, ziehen Sie die linke Ferse so nah wie möglich an das Gesäß. In dieser Position 1 Minute stehen. Dann folgen Sie der Dehnung bis zum rechten Fuß. Stehen Sie auf den Knien, Hüften in der gleichen Entfernung in einer Entfernung von 40 - 50 cm, Hände entlang des Körpers. Setze dich langsam mit deinem Hintern zwischen deine Fersen. Setze dich für 1 Minute in diese Position. Wenn Sie sich in dieser Position wohl fühlen, kippen Sie das Gehäuse vorsichtig zurück und legen Sie es zurück auf den Boden. Halten Sie für 20 Sekunden. Mit einem Atemzug erhebe dich langsam und stelle dich auf deine Knie. Diese Übung erlaubt Ihnen nicht, Ihre Füße im intensiven Training zu pumpen, und hilft auch, übermäßige Muskelmasse schnell zu reduzieren.

Wenn Sie nach der Übung Rückenschmerzen haben, legen Sie sich auf den Rücken und ruhen Sie sich 3 bis 4 Minuten aus.

Übungen zum Dehnen der inneren Oberschenkel

Setzen Sie sich, Beine so weit wie möglich verteilt, SockenDirekt auf dich selbst. Mit einer Ausatmung kippen Sie den Körper nach vorne, legen Sie Ihre Handflächen auf den Boden. Halten Sie die Position für mindestens eine Minute, atmen Sie ruhig. Nach Einatmen langsam begradigen. Ändern Sie die vorherige Position: Beine beugen sich an den Knien, verbinden Sie die Füße, Hüften so weit wie möglich mit dem Boden, legen Sie die Handflächen auf die Zehen. Mit einem Ausatmen des Körpers, lehnen Sie sich nach vorne, ziehen Sie die Brust auf den Boden, halten Sie nicht den Atem an. Halten Sie diese Position für zwei Minuten. Bei Einatmen langsam begradigen. Diese Dehnung hilft, die unangenehmen Muskelschmerzen, die beim Abpumpen der inneren Oberschenkel auftreten, schnell zu heilen.

Übung zum Dehnen der äußeren Oberfläche der Oberschenkel

Legen Sie sich auf den Rücken, die Hände sind gespreizt. Beugen Sie das Knie des rechten Beines mit einem Ausatmen und ziehen Sie es zur Brust. Greife nach Inspiration die linke Handfläche und rolle sie zu deiner Linken zu Boden. Halten Sie für 2 Minuten, atmen Sie ruhig. Heben Sie dann mit einem Ausatmen langsam das Knie vom Boden und stellen Sie Ihren Fuß in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie die Übung auf dem anderen Bein. Übung wird helfen, gepumpte seitliche Muskeln der Oberschenkel zu reduzieren.

Tipp 2: Wie man Muskelmasse los wird

Um Ihre Form in Ordnung zu bringen, müssen Sie manchmal überschüssige Kilogramm Muskelmasse verlieren Masse. Dies verleiht den Muskeln eine straffe Zusammensetzung, verbessert die Arbeit des Herz-Kreislauf-Systems und macht den Körper viel kühner. Das Wiegen von Gewicht ist genauso wichtig und mühsam wie ein Set Masse.

Du brauchst

- Geänderte Diät;
- Programm für das Training;
- Trainingsform;
- Abonnement für Fitness.

Anleitung

Finden Sie heraus, was Ihre Größe, Alter, Gewicht, körperliche Aktivität, Essgewohnheiten, psychische Stabilität usw. sind. Wenn Sie diese Parameter kennen, können Sie einfach ein Programm zur Gewichtsreduktion schreiben.

Achten Sie genau auf Ihr täglichesDiät. Es gibt eine Meinung, dass Sie weniger essen müssen, um Gewicht zu verlieren. Und das ist die Wahrheit. Aber vergiss nicht die Nährstoffe, die im Überfluss aufgenommen werden müssen. Es ist besser, 5 mal am Tag in kleinen Portionen zu essen.

Aus Ihrer Diät-Süßwaren ausschließen,Bäckerei und andere Produkte, in denen zu viel Kohlenhydrate und schädlichen Zucker. Essen Sie mehr gekocht, braten Sie kein Essen auf Sonnenblumenöl. Geben Sie Ihrer Ernährung mehr frisches Obst, Gemüse und Salate, Fisch und verschiedene getrocknete Früchte. Probieren Sie alles von frisch, von Ihrer Datscha oder vom Markt. Je weniger Essen zubereitet wird, desto nützlicher ist es.

Trinken Sie den ganzen Tag über reichlich Flüssigkeit. 1,5-2 Liter sollten die Norm für Sie sein. Dies wird Ihnen helfen, den Körper von Giftstoffen und Toxinen zu reinigen und damit Muskelmasse zu verlieren.

Tun zyklische Sportarten, nämlich.Morgenlauf (jeweils 20 Minuten), Skifahren, Fahrrad oder Fahrrad, Schwimmen usw. Machen Sie Übungen an der frischen Luft. Dies wird helfen, Ihren Körper zu trocknen.

Registrieren Sie sich für Fitness oder Aerobic (für Mädchen undFrauen). Dies ist der ideale Ort, um unnötige Muskeln loszuwerden und den ganzen Körper und Ton zu stärken. Männern wird empfohlen, sich zusätzlich zu allen oben genannten Empfehlungen im Fitnessstudio einzuschreiben und pro Trainingseinheit ca. 5-6 Übungen zu absolvieren. Zur gleichen Zeit sollten nicht mehr als 4-5 Ansätze in jedem durchgeführt werden. Dies wird Ihrem Körper Erleichterung verschaffen, Braten und überschüssige Muskeln entfernen.

Tipp 3: Wie man Dehnungsstreifen auf deinen Beinen loswird

Aussehen Dehnungsstreifen - Ein Phänomen, das den fairen Sex stören kann. Jede Frau möchte Eigentümerin einer gleichmäßigen, straffen Haut sein, also müssen Sie wissen, wie dies erreicht werden kann.

Du brauchst

Mandelöl, Olivenöl, Weizenkeimöl, Vitamin E-Öl-Lösung, Zitrusöle, Kakaopulver, Kakaobutter, Milch, Polyethylenfolie.

Anleitung

Stretching auf Beine sind keine Krankheit, es ist nur eine Kosmetikdefekt. Aber dieser Mangel bringt viele Unannehmlichkeiten und Frustrationen mit sich. Der Zustand des größten Organs des menschlichen Körpers - der Haut - hängt direkt von der Ernährung ab. Um den Mangel an Substanzen auszugleichen, die der Haut helfen, elastisch zu bleiben, müssen Sie in Ihrer Diät Greens, Meeresfrüchte, Fisch, Gemüse, Pflanzenöle, Nüsse einschließen. Alle diese Produkte sind reich an mehrfach ungesättigten Säuren, die sich positiv auf die Haut auswirken. Es ist notwendig, mindestens 2 Liter Wasser pro Tag zu trinken. Nichts kann die Haut so befeuchten, wie das Wasser abgelassen wird.

Loswerden Dehnungsstreifen auf der Beine und sie weniger sichtbar machen, kannst duVerwende die Öle. Begünstigt die Haut von Mandelöl, Olivenöl, Weizenkeimöl. Die aufgeführten Öle können als Grundöle zur Herstellung von Massagemischungen verwendet werden. Dazu sollten dem reinen Grundöl ein paar Tropfen Zitrusöl zugesetzt werden, es strafft die Haut gut. Sie können auch eine kleine Menge Öllösung von Vitamin E hinzufügen. Die resultierende Mischung sollte in den Bereich gerieben werden, der von Dehnungsstreifen, Massagebewegungen betroffen ist.

Auch im Kampf gegen Dehnungsstreifen können Sie verwendenHausverpackungen. Verwenden Sie zum Einwickeln Kosmetika, die Kollagen, Kakaobutter und Algen enthalten. Wickeln Sie besser nach dem Duschen.

Gut bewährte SchokoladeVerpackung. Danach werden Sie den ganzen Tag lang vom Schokoladenaroma verfolgt und aufgemuntert. Die Haut wird glatt und geschmeidig. Dehnungsstreifen werden nach und nach weniger wahrnehmbar. Für die Herstellung von Schokolade Wraps, Kakaopulver ohne Zusatzstoffe und Zucker und Kakaobutter kaufen, können Sie es in der Apotheke kaufen. Also, das Rezept: 300 Gramm Kakaopulver in einen Behälter gießen. 1 Teelöffel Kakaobutter löst sich in einer kleinen Menge warmer Milch auf. Die resultierende Mischung mit einer Kakaopulvermischung zu einer Konsistenz von saurer Sahne verdünnen. Tragen Sie eine Maske auf die feuchte Haut von Hüfte und Bauch mit einer dicken Schicht auf. Wickeln Sie Ihre Beine, Hüften und Bauch mit einer Plastikfolie ein. Nehmen Sie eine horizontale Position, decken Sie mit einer Decke. Sie können die Maske in mindestens 20 Minuten abwaschen.

Es sollte zumindest daran erinnert werden Beine und erschien buchstäblich über Nacht, sie genauso schnell loszuwerden wird nicht funktionieren. Nur wenn Sie keine plastische Chirurgie anwenden. Beginnen Sie loszuwerden Dehnungsstreifen auf der Beine mit einem integrierten Ansatz. Wenn Sie nur kosmetische Produkte verwenden, während Sie Fett- und Mehlspeisen essen, gibt es kein Ergebnis. Im Prozess der Erlösung Dehnungsstreifen auf der Beine vor allem - die Komplexität und Regelmäßigkeit.

Tipp 4: Wie man Muskelschmerzen nach dem Training loswerden kann

Schmerz in der Muskeln nach Training oder schwere körperliche Anstrengung werden auch "DOMS" genannt. Dieser Effekt kann in etwa 10-20 Stunden auftreten nach und verschwinden erst nach zwei oder drei Tagen. "DOMS" - Staat nach Training, gewohnheitsmäßig für diejenigen, die sich ziemlich selten engagieren, oder für diejenigen, die sich körperlich betätigen nach lange Pause. Sie können einen solchen Effekt nicht verhindern, aber Sie können den Schmerz reduzieren.

Anleitung

Erstens, wenn Schmerzen auftreten, hör nicht auf nachweht Trainingseinheiten sogar für den Fall, dass Sie mit Schmerzen gehenKörper will nicht. Natürlich ist es nicht notwendig, die gleiche Menge an Übung zu machen, Sie können sie leicht reduzieren. Es lohnt sich jedoch nicht, alles zu werfen, sonst wird es nie möglich sein, "DOMS" loszuwerden.

Im Laufe der Zeit können Sie die Last mehr machenintensiv, aber vergessen Sie nicht, dass Ihre Muskeln Ruhe brauchen, Zeit sich zu erholen. Nehmen Sie ein Beispiel von professionellen Athleten: Sie sind intensiv ein- oder zweimal in der Woche beschäftigt, der Rest der Zeit ist eine ziemlich moderate Art der Beschäftigung beobachtet. Weltklasse-Marathonläufer zum Beispiel trainieren nur zweimal pro Woche schnell, und Gewichtheber heben sehr schweres Gewicht und machen es alle zwei Wochen.

Es gibt ziemlich einfache Wege, mit Hilfe vondas kann Muskelschmerzen loswerden oder zumindest lindern. Zu Beginn müssen Sie die Muskeln vor weiteren Schäden schützen, sie ruhen lassen, Eis auf die verletzten Körperteile auftragen und dann die Verletzungsstellen mit elastischen Bandagen fixieren und solche Stellen mit einer erhöhten Position versehen, um das Auftreten von Tumoren zu vermeiden.

In der Apotheke können Sie jetzt Schmerzmittel kaufenMedikamente oder nicht-steroidale entzündungshemmende Medikamente (wie Naproxen, Aspirin, Ibuprofen und so weiter). Zu der Zeit werden sie die Empfindlichkeit der Muskeln reduzieren, es wird jedoch nicht empfohlen, sie ständig zu verwenden, besonders da sie den Heilungsprozess nicht beschleunigen. Darüber hinaus kann Massage auch effektiv helfen (es wird den Blutfluss zu den Muskeln fördern und dadurch die Steifheit und Spannung der Gewebe reduzieren). Um Schmerzen zu lindern, können Sie auch eine Kontrastdusche nehmen oder nicht sehr warm, auch nicht kalt, baden. Aber wenn der Schmerz eine Woche oder länger spürbar ist, suchen Sie einen Arzt auf.

Tipp 5: Wie man Muskelschmerzen loswerden kann

Bist du ins Fitnessstudio gegangen, fährst du Fußball?mit Freunden, wenn du Hausaufgaben oder Gartenarbeit machst, wenn dir die Belastung nicht vertraut war, wirst du am nächsten Tag Schmerzen in überlasteten Muskeln spüren. Die Gründe dafür Schmerzen mehrere. Dies sind mikroskopische Verletzungen der Muskelfasern und anschließende Schwellung der verletzten Bereiche, was zu einer Kompression der Nervenenden führt. Zusätzlich akkumuliert Milchsäure in den Muskeln ein Gefühl Schmerzen. Muskel loswerden Schmerzen wird helfen, einige Tricks.

Anleitung

Ruhe für ein paar Tage. Der Organismus braucht Zeit, um mit Mikrotraumen fertig zu werden. Während dieser Pause einen Druckverband auf die schmerzenden Muskeln anwenden und Eis auftragen. Halte es nicht lange genug, um dich nicht zu erkälten. Kälte lindert den Schmerz und beugt Schwellungen vor. Lüge nicht zu dieser Zeit auf der Couch. Last auf schmerzende Muskeln sollte sein, aber es sollte eine sanfte Last sein. Es wird helfen, Milchsäure aus den Muskeln zu entfernen und den Blutfluss zu fördern.

Um Muskeln loszuwerden SchmerzenStehen Sie unter einer warmen Dusche und richten Sie einen Wasserstrahl ausauf schmerzende Muskeln oder nehmen Sie ein heißes Bad. Versuchen Sie es mit einer Kontrastdusche. Erleichterung bringt auch einen Besuch in der Sauna. Das heiße Bad und die Sauna sollten jedoch nicht unmittelbar nach dem Training (innerhalb von 12 Stunden) und bei Anzeichen eines Traumas (Schwellung oder Schwellung) eingenommen werden. Hitze erhöht den Blutfluss zu den Muskeln des Trägers von Nährstoffen.

Massieren Sie Ihre schmerzenden Muskeln. Bei Massage, Druck und Massage schmerzen die Muskeln, aber Sie müssen sie kneten, ohne auf den Schmerz zu achten. Verwenden Sie wärmende Salben für die Massage. Massage verbessert die Blutzirkulation in den Muskeln und sättigt das Muskelgewebe mit Sauerstoff.

Essen Sie genug Protein. Es ist notwendig für die Wiederherstellung und das Wachstum von Muskelfasern.

Trinken Sie so viel Wasser wie möglich. Dehydration führt zu Muskelentzündungen.

Essen Sie Lebensmittel reich an mehrfach ungesättigten Fettsäuren - Fisch, Avocado und Nüsse. Sie helfen, aktive Radikale zu neutralisieren und Entzündungen zu reduzieren.

Im Falle von sehr starken Schmerzen, nehmen Sie den AffenSchmerzenDrogen. Ein gutes Ergebnis zeigen nichtsteroidale Antirheumatika. Sie reduzieren Schmerzen und wirken entzündungshemmend.

Um das Auftreten von Schmerzen zu verhindern, denken Sie darankorrekte Dosierung der körperlichen Aktivität. Überlasten Sie die Muskeln nicht sofort. Die Belastung sollte mit jedem Training schrittweise zunehmen. Vor dem Training die Muskeln vorwärmen, nach dem Dehnen und der Hauptbelastung dehnen.

Wann Schmerzen bei Muskeln, die bei intensiver körperlicher Aktivität länger als eine Woche nicht bestehen, einen Arzt aufsuchen.

Tipp 6: Wie man große Hüften loswird

Bodybuilder in der letzten Phase der Vorbereitung fürDie Saison steht vor der Aufgabe, überschüssiges Wasser in den Hüftmuskeln loszuwerden und ihnen dadurch Erleichterung zu verschaffen. Aber nicht nur sie können ein solches Ziel haben. Manche Frauen klagen oft über große Hüften. In jedem Fall wird die Technologie zur Lösung dieses Problems annähernd gleich sein.

Du brauchst

- Sportuniform;
- Turnschuhe.

Anleitung

Lauf am Morgen für kleine Kreuze. Diese Art von Cardio-Training wirkt sich gleichmäßig auf alle Muskelgruppen aus, besonders auf die Beine. Beginnen Sie mit einem kleinen Lauf in 15 Minuten und erhöhen Sie allmählich die Geschwindigkeit des Kreuzens. So trocknen Sie den Hüftteil der Beine.

Mache Kniebeugen mit einer Langhantel. Wenn Training für Gewicht und Stärke bedeutet, mit viel Gewicht und wiederverwendbaren Wiederholungen zu arbeiten, dann müssen Sie, um überschüssiges Wasser loszuwerden, die Last ordentlich reduzieren. Lege die Stange ungefähr 70% der maximalen Belastung an und führe eine Kniebeuge 10 mal und 4 Sätze durch. Dies wird helfen, den Trocknungsprozess zu starten Oberschenkel.

Heben Sie die Beine an einem speziellen Simulator. Mache diese Übung direkt nach den Kniebeugen mit der Langhantel. Es betrifft insbesondere die Muskeln Oberschenkel. Das Schema bleibt gleich: eine kleinere Belastung und eine durchschnittliche Anzahl von Wiederholungen. Ruhe zwischen den Sätzen für 1-1,5 Minuten. So können Sie mehr Kalorien verbrennen.

Beenden Sie jedes Training mit einem guten Problem. Vergessen Sie nicht, Ihre Beine, Arme und Rückenmuskeln gut zu dehnen. Do mahi, Steigungen, Bindfäden, Halbketten. All dies wird die Muskeln auf die nachfolgende Belastung vorbereiten und vor Verletzungen schützen.

Essen Sie mehr natürliche Produkte und wenigerProtein Essen. Bei der Rekrutierung von Massensportlern werden etwa 3 g Eiweiß pro 1 kg Körpergewicht pro Tag verbraucht. Reduzieren Sie diese Menge auf 1 g. Gleichzeitig fügen Sie weitere Fisch-, Gemüse- und Obstsalate, Ballaststoffe und Getreide zur Ernährung hinzu. Verbrauchen Sie weniger Getreide, gekochtes Fleisch und Hülsenfrüchte.

Reduzieren Sie den Feuchtigkeitsverbrauch. Normalerweise muss ein Athlet mindestens 1,5-2 Liter sauberes Wasser pro Tag trinken. Nehmen Sie daher 500 ml von Ihrer persönlichen Rate und verbrauchen Sie genau diese Menge. Überschüssige Feuchtigkeit kann zu Fettfalten im Bereich führen Oberschenkel.

Gehen Sie am Ende der Woche einmal zum Bad und Pool. Wasserverfahren helfen auch, das Problem der großen zu lösen Oberschenkel. Im Dampfbad können Sie ca. 1-2 kg verlieren und anschließend im Pool zur Muskelregeneration schwimmen. Dies wird eine gute Ergänzung zum Trainingsprozess sein.

Tipp 7: Was ist das rollende Feld?

"Roll-Feld" bezieht sich auf Leute, die nicht habenBefestigung am Gehäuse, oft von Ort zu Ort. Der Prototyp für diesen Ausdruck waren Wüsten- und Steppenpflanzen, die eine ursprüngliche Art der Besiedlung besaßen.

Perekati-Pol - eine Form der Pflanzenverbreitung

Reisende Pflanzen

Das Rollfeld wird seltener aus Gras gebildetSträucher, Pflanzen gefunden in Wüsten und Halbwüsten, und in Steppengebieten. Ein Unterscheidungsmerkmal einer solchen Vegetation - Vorhandensein einer dünnen und langen Stiel ausbreitet, oft Greifen Zweige sphärischer kust.Kogda Pflanze verwelkte und getrocknet bilden, winden sie an der Basis bricht ab oder zieht aus dem Boden zusammen mit der Wurzel. Bush wegen seiner runden Form wird durch den Wind durch die Felder, Steppen, jegliche Freiräume, damit die tumbleweeds gerollt und erhielt seinen Namen. Auf dem Weg in Eingriff mit den gleichen Sträucher, Dornen, Stroh und anderen Pflanzenresten, wächst in einer ziemlich großen „Konstruktion“ mit einem Durchmesser von mehreren Metern.

Tumbling-Field ist eine Form der Anpassung von Pflanzen an die Verbreitung von Samen durch den Wind, auch als Anemochorie bekannt.

Das Rollfeld kann zu groß fahrenAbstand im Freiland, zerstreut die Samen von Pflanzen, durch die es gebildet wird. Dieses Phänomen ist wichtig für die Reproduktion und Besiedelung vieler Steppen- und Wüstenarten.

Anlagen des Walzwerkfeldes

Dank der Western scheint es soRollen Sie das Feld - das Phänomen ist ausschließlich amerikanisch. Aber Pflanzen mit einer solchen spezifischen Siedlungsform gibt es überall auf der Welt. Die Hauptbedingung ist ein trockenes Klima und große offene Räume. In Afrika, Zentralasien und in vielen Regionen Russlands kann man einen rollenden Klumpen sehen, bei Pflanzen, die ein Rollfeld bilden, gibt es mehrere Dutzend Arten. Sie sind in den Familien der Astros, Fleischfresser, Kohl, Umbelliferae, Marev, Neskototkovy, Svintchatkovyh und auch Sparzhevy gefunden. Bekannt für Gourmets Asparagus officinalis in einer bestimmten Zeit des Lebens kann auch in Ballons Roll-Feld sammeln. In Russland ist ein Rollfeld in Halbwüstenregionen der Region Astrachan und Kalmykia zu sehen, die von verschiedenen Pflanzen der Gattung Kermek, zum Beispiel Kermek Gmelina, gebildet werden. In der Steppenzone sind häufiger der Common Cutter, der Flathead Plover und das Swing Flutter

Es ist bemerkenswert, dass der englische Name roll-field - thumbleweed auch Menschen genannt wird, die nicht an einem Ort bleiben.

Der Ausdruck "roll-field" hat eine tragbare Bedeutung, er wird auf Menschen angewendet, die, wie die gleichnamigen Pflanzen, keine "Wurzeln" haben - sich oft bewegen, nicht an einem Ort hängen bleiben.

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