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Laut dem Pressedienst des Kuban MinisteriumsLandwirtschaft und verarbeitende Industrie, Großhandel Vertriebszentren werden beginnen, für die Lagerung und die weitere Verteilung der Gemüse, Obst und Beeren in der Kuban gewachsen zu akzeptieren. Diese Maßnahme ist laut dem gleichen Pressedienst notwendig, da die regionalen Erzeuger ihre Erträge Jahr für Jahr steigern.

Zu diesem Zweck haben Vertreter des regionalen Landwirtschaftsministeriumshaben die Region Astrakhan bereits zu einem Informationsbesuch besucht, dessen Behörden seit mehreren Jahren mit dem Bau solcher Einrichtungen befasst sind. Für den Zeitraum seit 2010 konnten in der Region etwa dreißig moderne Gemüseläden und fünf Vertriebszentren gebaut werden, die fast 150.000 Tonnen verschiedener Pflanzenproduktion gleichzeitig aufnehmen können.

Eine solche Maßnahme erlaubte Astrakhan Bauernneue Arbeitsplätze schaffen und die Produktion steigern. In Zukunft werden auch weiterhin die regionalen Behörden aktiv Hilfe für die Bauern der Region Krasnodar in der Umsetzung des Importsubstitutionsprogrammes zur Verfügung zu stellen, die jetzt sehr wichtig für das Wohlbefinden und die Sättigung des Allrussischen Lebensmittelmarkt ist.

"Wir sind froh, dass sich der Staat endlichuns Aufmerksamkeit. Zuvor hatten wir in unserem eigenen Land und in unserer eigenen Region die Rechte armer Verwandter - wenig Subventionen, starker Wettbewerb und keine Präferenzen, im Gegensatz zu Importlieferanten. Ich bin sehr zufrieden mit der Einführung von Beschränkungen für Lieferungen aus Europa und werde, wenn ein Referendum abgehalten wird, nur für ihre Verlängerung sprechen ", sagte Georgy Kvatselia, Inhaber einer kleinen Gartenbaubetrieb in der Kuban.

Zuerst beginnen wir mit dem Regime des Tages für diejenigen, dieschläft in der Datscha oder wohnt dort den ganzen Sommer. Es ist notwendig, spätestens um 8 Uhr morgens aufzuwachen. Das Frühstück sollte dicht sein - nicht weniger als 700 Kalorien. Es ist besser, morgens alles Mögliche zu tun, bevor es in den Betten heiß wird. Es wird empfohlen, die Sommerarbeit bis zu 14 Stunden zu beenden. Als nächstes organisieren Sie eine Mittagspause, nicht mehr als 500 Kalorien. Um 16 Uhr ist es am besten, in Ihrer Nähe eine Wiese zu machen und in 18 einen Garten oder einen Blumengarten. Nach der Arbeit Abendessen essen. Das Abendessen sollte leicht sein, nicht mehr als 400 Kalorien. Abends braucht jeder Mensch Ruhe.

Zweitens ist es für körperliche Übungen am bestenVerwenden Sie Werkzeuge alt: Handgeflecht, Chopper, Rechen, eine einfache Eisensäge, Schaufel, Axt und vieles mehr. Jedes Arbeitsinstrument wirkt auf einen bestimmten Körperteil. Nehrung: Brust, Pressen, Rücken, Schultern, Bizeps und Trizeps, Unterarme, Bürsten. Rake, Chopper: Bürsten, Unterarme, Schulter, Bizeps, Rücken. Eisensäge, Axt: Bürsten, Unterarme, Schulter, Bizeps, Rücken, drücken, Brust. Schaufel: Beine, Hände im Allgemeinen.

Drittens wird es viel besser sein, wenn die Werkzeugedort abwechselnd. Zum Beispiel: Heute beschäftigen Sie sich zuerst mit dem Jäten, dann mit dem Mähen von Gras und nach dem Bewässern des Gartens. Am nächsten Tag können Sie das Strumpfband von Tomaten in Angriff nehmen, die getrockneten Zweige von Bäumen stupfen und abends wieder den Garten bewässern. Und so die ganze Zeit, um das Sommergeschäft zu wechseln.

Du brauchst

• - Hanteln;
• - die Stange;
• - Krafttrainer;
• - Gymnastikbalken;
• - horizontaler Balken.

Anleitung

1

Richtig ein Trainingsprogramm machen. Nicht in einer Sitzung Übungen für das Studium aller Muskeln ohne Ausnahme enthalten. Ein kompetenter Ansatz besteht darin, an einem Trainingstag an einer oder zwei Muskelgruppen zu arbeiten. Zum Beispiel, in der ersten Lektion, üben Sie Ihren Rücken und Brust, auf der zweiten - Schultern und Hände, und am dritten Tag widmen Sie sich der Entwicklung der Beinmuskeln. Übungen an der Presse beinhalten in jeder Lektion etwas.

2

Tragen Sie die Übung in das Programm einverschiedene Arten von Gewichten: eine Langhantel, Hanteln und auch Krafttrainer. Verwenden Sie für eine qualitative Studie einzelner Strahlen einer bestimmten Gruppe von Muskeln eine Bank mit einem variierenden Neigungswinkel. Viele Kraftübungen können an Parallelstangen und einer Turnquerstange durchgeführt werden.

3

Wählen Sie die korrekte Anzahl von Wiederholungen undnähert sich dem Projektil. Gehen Sie gleichzeitig von den Zielen aus, die Sie im Laufe einer bestimmten Trainingseinheit verfolgen. Um die Kraft zu erhöhen, müssen Sie die Übung 3-5 mal in jedem Ansatz durchführen. Ein intensiver Muskelaufbau trägt zu 7-12 Wiederholungen bei. Mehr Wiederholungen bilden die Muskulaturentlastung und entwickeln Kraftausdauer.

4

Stellen Sie den optimalen Modus für sich selbst undDauer des Trainings. Nicht mehrere Stunden mit Gewichten in Berührung bringen, um sich zu erschöpfen. Die qualitativsten Ergebnisse erhalten Sie, indem Sie Krafttraining 30-40 Minuten pro Tag geben. Dies vermeidet Übertraining und reicht aus, um die Muskeln zu belasten und gleichzeitig die Motivation für den Beruf aufrechtzuerhalten. Die Ruhe zwischen den Annäherungen an das Projektil sollte zwei bis drei Minuten nicht überschreiten.

5

Achten Sie besonders auf die Erholung nachladen. Der optimale wöchentliche Zyklus umfasst drei Trainingseinheiten mit Unterbrechungen für die Erholung in einem oder zwei Tagen. Denken Sie daran, dass die Muskeln während des Trainings nicht so stark wachsen wie in den ersten Tagen nach dem Training. Wenn Sie sich nicht an das Ruheprogramm halten, werden die Ergebnisse zwangsläufig sinken, das Muskelwachstum wird aufhören und dementsprechend wird die Motivation für weitere Studien abnehmen.