Wie man den mittleren Teil der Brust pumpt

Wie man den mittleren Teil der Brust pumpt



Entwickelte verspannte Muskeln machen eine Person in den Augen anderer Menschen attraktiver. Um den Durchschnitt zu pumpen Teil von BrüsteEs ist notwendig, eine Reihe von speziellen Übungen durchzuführen.





Wie man den mittleren Teil der Brust pumpt


















Du brauchst




  • - horizontale Bank;
  • - Gestelle;
  • - geneigte Bank;
  • - Hanteln;
  • - Stange




Anleitung





1


Um Verletzungen während der Ausführung zu vermeidenGrundübungen, ein Aufwärmen des ganzen Körpers, besondere Aufmerksamkeit auf die mittleren Muskeln der Brust. Ziehen Sie Ihre Hände hoch, führen Sie die Klappe zu den Seiten aus, nehmen Sie im Warm Up einige Liegestütze vom Boden auf.





2


Gehe zu den Hauptübungen. Drücken Sie die Bank mit einem schmalen Griff, mit einer horizontalen Bank. Auf dem Gestell eine Muschel mit Pfannkuchen legen, mit kleinen Gewichten beginnen. Leg dich auf eine Bank und lege die Füße auf den Boden. Eine schmale Einstellung der Hände fassen die Stange der Stange, zerreißen sie von den Pfosten. Wenn Sie das Projektil beim Einatmen gesenkt haben, drücken Sie beim Ausatmen das gewählte Gewicht aus. Wiederholen Sie die Übung mindestens zwölf Mal im ersten Satz. In den folgenden Ansätzen wiederholen Sie - nicht mehr als 8-10 Mal in jedem. Ruhen Sie sich zwei oder drei Minuten vor der nächsten Übung aus.





3


Legen Sie das Layout der Hanteln hin. Auf der Bank, in der gleichen Position wie beim Drücken, heben Sie zwei nicht zu schwere Hanteln auf. Hebe sie nach oben, so dass sie über deinem Kopf sind, dann spreize sie auseinander. Tun Sie diese Übung mindestens zehn Mal auf vier Arten. Ruhen Sie sich wieder aus, atmen Sie wieder ein.





4


Führen Sie das Bankdrücken liegend aus, aber jetzt auf einer NeigungOberfläche. Das Prinzip der Durchführung der Übung ist das gleiche wie auf einer horizontalen Bank, nur das Gewicht des Projektils sollte etwas kleiner sein. So arbeiten Sie durch alle wichtigen Teile des mittleren Teils der Brustmuskulatur.





5


Benutze eine spezielle Trainingsrolle. Stellen Sie sich mit den Knien auf den Boden, nehmen Sie in beiden Händen die Handgriffe und schieben Sie sie langsam nach vorne, soweit die Hände reichen. Dann mit derselben Bewegung zurückgehen. Wiederholen Sie diese Übung 10-15 Mal. Entspannen Sie sich und schütteln Sie Ihre Hände.





6


Strecken Sie die Muskeln nach dem Training. Seien Sie sicher, statisches Dehnen der Brust zu tun. Stellen Sie sich in die Nähe einer Wand und lehnen Sie sich mit einer Hand dagegen. Die andere Hand, nimm sie zur Seite, halte sie für eine Minute. Wiederholen Sie mit der anderen Hand.




























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