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Anleitung

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Der Hauptteil des elliptischen Simulators -Plattform, auf der der Athlet die Pedale auf einer elliptischen Flugbahn dreht, und die Hände gleichzeitig die Hebel drückt. Das Prinzip der Operation ist einfach, aber sehr effektiv, da es eine sehr große Anzahl von Muskeln beinhaltet, wirkt sich positiv auf die Gelenke und Wirbelsäule. Die meisten elliptischen Simulatoren verfügen über ein einfaches System zum Wechseln von Lasten, zum Bewegen von Handläufen zum Trainieren und zum Festhalten für die Stabilität des Eingriffs.

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Training auf einem elliptischen Simulatorinvolvieren die Muskeln der Hände, die Brust- und Rückenmuskeln, die Presse, die Oberschenkelmuskeln, Waden und Beine. Achten Sie während der Sitzung darauf, dass die Bewegungen fließend und rhythmisch sind, die Arbeit der Hände mit der Arbeit der Füße synchronisiert ist. Hände können sich an festen Handläufen festhalten oder bewegliche Hebel betätigen.

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Bevor Sie die Lektion auf dem Ellipsoid beginnen, setzen Sieeine Sportuniform oder eine andere bequeme Kleidung, die die Bewegung nicht behindert. Nachdem Sie die Pedale in die untere Position gebracht haben, steigen Sie auf die Plattform. Halten Sie die Handläufe fest, um das Gleichgewicht zu halten. Danach den einen und dann den anderen Fuß auf das Pedal des Simulators setzen und mit dem Training beginnen.

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Um die Last im Simulator zu ändern,ein mechanisches oder elektronisches System ist vorgesehen. Die mechanische (manuelle) Einstellung erfolgt durch Drehen des Knopf-Reglers. E ändert sich die Belastung durch die Tasten auf der integrierten Computer drücken oder auf den Handlauf Tasten. Verwenden Sie zunächst nur geringe Lasten.

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Teilweise kann die Belastung erhöht werden, indem die Position der Füße an den Pedalen verändert wird. Je weiter sich der Pedalrand befindet, desto größer ist die Bewegungsamplitude und damit die Belastung der Muskulatur.

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Um alle Muskeln zu laden, war gleichförmig,Halten Sie Ihren Körper streng vertikal, neigen Sie Ihren Kopf nicht nach unten. Um die Belastung der Hüft- und Beinmuskulatur zu erhöhen, kippen Sie den Körper nach vorne und halten Sie ihn an den festen Handläufen fest. Um die Muskeln des Gesäßes aufzupumpen, beugen Sie sich zurück, so dass die Position des Körpers in der Nähe des Sitzenden ist. Halten Sie Ihre Hände fest hinter den festen Handläufen.

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Arbeiten Sie nicht am Simulator, wenn Sie krank sind odersich unwohl fühlen. Im Falle von Verschlechterung des Wohlbefindens während des Trainings, stoppen Sie es und konsultieren Sie einen Arzt. Vielleicht gibt es versteckte Kontraindikationen für das Üben auf einer Ellipse. Achten Sie auch während des Trainings darauf, dass Kleidung oder Haare nicht in die rotierenden Teile des Simulators gelangen. Kinder sollten nur unter der Aufsicht von Erwachsenen auf einer Ellipse üben.

Tipp 2: Wie man die richtige Ellipse zeichnet

Ellipse - geometrische Figur. Im Aussehen ähnelt es einem Oval, ist es aber nicht. Um es auf Papier zu bauen, werden einige Techniken verwendet, die denen vertraut sind, die den Kurs der technischen Graphik genommen haben. Um die richtige Ellipse zu erstellen, müssen Sie im Voraus ihre Parameter kennen - die Größe ihrer großen und kleinen Achse.

Du brauchst

• - Herrscher;
• - ein Bleistift;
• - Kompasse

Anleitung

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Zeichnen Sie aus der Mitte der zukünftigen Ellipse zweiHilfskreise. Der Durchmesser von einem von ihnen sollte gleich der Hauptachse der Figur sein, der Durchmesser von dem anderen - der Nebenachse. Für die Bequemlichkeit der weiteren Konstruktionen teilen Sie Kreise in vier gleiche Teile. Dies kann durchgeführt werden, indem zwei senkrechte Linien gezeichnet werden, die sich in der Mitte des zukünftigen Bildes schneiden. Beginnen Sie die Kurve zuerst in einem der Viertel zu erstellen.

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Zeichne aus der Mitte der Kreise ein paar Zeilen,das würde beide Kreise schneiden. Je mehr Linien Sie verwenden, desto genauer und genauer ist die Ellipse. Gemäß den Regeln der technischen Graphik für verschiedene Achsgrößen gibt es eine empfohlene, optimalste Anzahl von Konstruktionsbalken.

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Finde zusätzliche Punkte der Ellipse. Führen Sie dazu konsistent den folgenden Algorithmus für jeden gezeichneten Strahl durch. Zeichnen Sie vom Schnittpunkt des Strahls mit einem kleinen Kreis einen horizontalen geraden Strahl in Richtung des großen Kreises. Zeichnen Sie vom Schnittpunkt des ursprünglichen Strahls mit einem großen Kreis eine Linie in Richtung des kleinen Kreises.

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Schnittpunkte der letzten gezeichneten Strahlen undwird zusätzliche Punkte sein. Vergessen Sie nicht, dass die Hilfskreise die Krümmung der Ellipse entlang ihrer Länge und Breite begrenzen. Daher gibt es auf dieser Kurve zwei Punkte, die jedem der Hilfskreise gemeinsam sind. Diese Punkte werden auch für Konstruktionen verwendet.

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Zeichnen Sie aus den erhaltenen Punkten eine glatte KurveDie Linie, die die Ellipsenlinie im ausgewählten Viertel der Zeichnung sein wird. Beachten Sie, dass die Kontaktpunkte der Kurve mit den Hilfskreisen streng horizontal oder streng vertikal sein müssen.

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Mit diesem Algorithmus die Konstruktion ausführenEllipse in den anderen drei Vierteln der Zeichnung. Dazu können Sie die gleichen Konstrukte ausführen, um die erworbenen Fähigkeiten zu erarbeiten. Oder Sie können einfach die gefundenen zusätzlichen Punkte durch die Achsen der Hilfskreise reflektieren.