Tipp 1: Gewichtszunahme

Tipp 1: Gewichtszunahme



Einen Mann zu treffen, der mit seiner Figur absolut zufrieden ist, ist schwierig. Die meisten leiden unter Übergewicht, aber vor kurzem die Zahl der Menschen, die davon träumen, zusätzliche Kilogramm.. Die Komplexität dieses Problems liegt darin, dass man nicht einfach mehr essen kann. Die Gewichtszunahme sollte eher auf die Zunahme der Muskelmasse als auf die Fettzellen zurückzuführen sein.





Wie man Kilogramm wählt


















Du brauchst




  • - Bruchkraft;
  • - kalorienreiches Essen;
  • - Eiweißdiät;
  • - intensive körperliche Aktivität.




Anleitung





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Besuchen Sie einen Arzt, um gesundheitliche Probleme auszuschließen. Oft wird eine übermäßige Magerkeit durch Störungen des Hormonsystems verursacht. Überprüfen Sie Ihre Schilddrüse und Nebennieren mit einem Endokrinologen.





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Brechen Sie die üblichen Mahlzeiten in häufigere Mahlzeiten. Essen Sie mindestens sechs Mal am Tag. Fraktionierte Ernährung ermöglicht es Ihrer Leber, Nährstoffe effektiver zu absorbieren.





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Ein großer Wert für Massenrekrutierung ist das NiveauInsulin im Blut. Um sicherzustellen, dass es ausreichend ist, ist die beste Kombination eine Proteinkombination mit Kohlenhydraten. Makkaroni mit Fleisch, Buchweizenbrei mit Huhn, Fisch mit Gemüse sind ungefähre Kombinationen, die Ihnen helfen, Gewicht zu gewinnen.





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Versuchen Sie nicht, den Kaloriengehalt von Lebensmitteln durch Süßes und Mehl zu erhöhen. Bevorzugen Sie fetthaltige Sorten von Fleisch und Fisch, Hartkäse. Gemüse und Früchte wählen das befriedigendste aus.





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Damit die Muskeln wachsen können, müssen sie gefüttert werden. Fleisch sollte täglich in Ihrer Ernährung vorhanden sein. Rindfleisch enthält eine große Anzahl an Aminosäuren und Kreatin, was zur Steigerung der Muskelmasse beiträgt





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An deinen Fingerspitzen muss immer etwas sein,übertönt ein plötzliches Hungergefühl. Dein Körper muss immer sicher sein, dass harte Zeiten niemals kommen werden. Machen Sie Snacks aus Nüssen und Trockenfrüchten - sie sind sehr kalorienreich und enthalten viele nützliche Mikronährstoffe.





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Achten Sie darauf, im Fitnessstudio zu trainieren. Kraftlasten tragen zu einem erhöhten Muskelwachstum bei. Rennübungen aufgeben, man muss sie nur vor dem Krafttraining aufwärmen.





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Übe nicht zu lange und oft. In diesem Fall wächst die Quantität nicht über die Qualität hinaus. Im Gegenteil, überarbeitete Muskeln reagieren nicht mehr auf die Belastung und wachsen nicht. Das optimale Regime für einen Anfänger: dreimal pro Woche für 40-60 Minuten.





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Verlassen Sie die Übungen auf spezialisierteSimulatoren für diejenigen, die vor dem Wettkampf an der Erleichterung arbeiten. Um Wachstumshormon einzubeziehen, benötigen Sie Grundübungen mit einer Langhantel oder Kurzhanteln. Kniebeugen, Ziehen, Drücken und Ausfallschritte, um eine große Anzahl von Muskeln gleichzeitig zu bearbeiten.





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Trinken Sie regelmäßig und allmählich während des Trainings. Wasser wird benötigt, damit Ihre Muskeln normal wachsen, weil sie 80% davon ausmachen.





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Essen Sie nach dem Training Eis oder einen süßen Milchshake. Dies wird Ihrem Körper nicht erlauben, sich zu erholen, indem er Protein aus den Muskeln nimmt.




























Tipp 2: Wie Sie zusätzliche Pfunde gewinnen



Tausende und Hunderttausende Menschen auf der Welt kämpfen mit dem Problem des Übergewichts. Aber es gibt eine Kategorie von Menschen, die im Gegenteil davon träumen, extra zu gewinnen Kilogramm.. Und manchmal ist es nicht weniger schwierig als gegebenGewichtsverlust. Es gibt sogar spezielle Diäten, die darauf abzielen, das Körpergewicht zu erhöhen. Aber viele Leute, die solider aussehen wollen, essen einfach viel kalorienreiches Essen, Fastfood. Aber das ist nicht ganz richtig. Da muss man bedenken, dass das Essen nicht nur kalorienreich, sondern auch nützlich sein sollte.





Wie man Pfunde gewinnt








Anleitung





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Bevor Sie Ihre Diät machen,nehmen Sie eine ärztliche Untersuchung vor. Vielleicht haben Sie in Ihrem Körper einen Überschuss des Hormons Cortisol, das für den Verfall von Gewebe verantwortlich ist. Deshalb werden alle eingehenden Lebensmittel schnell verbrannt.





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Erhöhen Sie die verbrauchte Kalorienmenge. Aber, wenn Sie Nahrung wählen, bevorzugen Sie diejenigen, die zur Rekrutierung der Muskelmasse beitragen, anstatt eine Zunahme des Fettgewebes. Um dies zu tun, essen Sie Lebensmittel reich an Eiweiß, Ballaststoffen, Kohlenhydraten. Essen Sie Obst, Gemüse, Fleisch, Fisch, Hülsenfrüchte, Getreide, Milch trinken.





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Es ist besser, Hühnchen zu essen, weil esreich an Proteinen, Aminosäuren, Vitaminen, Kalium, Eisen, Mangan, etc. Hühnerfleisch sollte die wichtigste in Ihrer Ernährung sein, da die Proteine ​​davon leicht vom Körper absorbiert werden und zum Muskelaufbau gehen.





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Ersetzen Sie kalorienarmes Essen durch ein nahrhafteres. Zum Beispiel, ersetzen Sie Karotten mit Kartoffeln, essen Sie weißen Reis, aber nicht gedämpft. Essen Sie Lebensmittel, die Stärke enthalten. Dazu gehören: Getreide, Nudeln, Brot. Um das Körpergewicht zu erhöhen, ist es auch nützlich, proteinreiche Lebensmittel zu essen: roter Fisch, Tofu, Käse, Eier usw. Iss Butter.





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Erhöhen Sie die Anzahl der Mahlzeiten. Am Tag sollte es mindestens drei Hauptmahlzeiten geben, sowie ein paar Snacks. Überspringen Sie nicht Frühstück und Mittagessen. Versuchen Sie ungefähr zur gleichen Zeit zu essen und zu essen.





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Von Getränken ist es am besten, Milch, Sahne, Säfte, d.h. ziemlich kalorienreiche Flüssigkeiten. Aber die Verwendung von Tee und Kaffee ohne Zucker, Mineralwasser ist besser zu begrenzen.





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Wenn Sie versuchen, Gewicht zu gewinnen, denken Sie daran, dass es nicht empfohlen wird, das Körpergewicht um mehr als 1 kg pro Monat zu erhöhen. Eine schnelle Gewichtszunahme kann zu Gesundheitsproblemen führen.





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Vergessen Sie nicht körperliche Übungen. Führen Sie jene Gymnastikkomplexe aus, die helfen werden, Muskelmasse zu entwickeln und zu stärken. Im Grunde ist es verschiedene Kraftübungen. Bei richtigem Training werden Muskeln belastet, Stoffwechselprozesse verändern sich und es entsteht der Wunsch nach Essen. Es ist ratsam, innerhalb einer halben Stunde nach dem Training Nahrungsmittel zu essen, die reich an Kohlenhydraten und Proteinen sind. Durch solche Produkte kommt es zu einer Zunahme der Muskelmasse, zu einer Gewichtszunahme Ihres Körpers.












Tipp 3: Wie Sie Gewicht gewinnen



Fitnessclubs, Millionen von Diäten, Dienstleistungen von Psychologen,Medizinprodukte, ästhetische Chirurgie steht heute ganz im Dienst von Menschen, die davon träumen, Gewicht zu verlieren. Aber zusätzlich zu denen, die fettleibig sind, gibt es diejenigen, die an einem Mangel an Körpergewicht leiden. Mangel an Gewicht ist eine direkte Bedrohung für die Gesundheit und für Frauen - auch Unfruchtbarkeit. Wie gewinnt man die fehlenden Kilogramm?





Wie man Gewicht gewinnt








Anleitung





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DietSeat auf eine Diät. Essen Sie mindestens 5-6 Mal am Tag, um das Auftreten von Hunger zu verhindern und Protein-Kohlenhydrat-Nahrung zu bevorzugen. Erhöhen Sie allmählich die Portionen der Nahrung.





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Proteine ​​Planen Sie Ihr tägliches Menü sorgfältig. Es ist sehr wichtig, dass die Hälfte der Ernährung Protein-Nahrung ist: mageres Fleisch, Geflügel, Eier. Trinken Sie fette Sauermilchprodukte, essen Sie täglich Hüttenkäse. All dies wird dazu beitragen, Muskeln schneller aufzubauen.





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Kohlenhydrate essen kühn Weißbrot, Nudeln miteine Vielzahl von Soßen, Kartoffeln, Naturhonig und Süßigkeiten. Trinken Sie öfter und bevorzugen Getränke wie Tee mit Vollmilch, Milchshakes, Nektare und Säfte mit Fruchtfleisch, Kaffee mit Zucker und Sahne.





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Fette Vergessen Sie Fett nicht. Dress Salate mit Olivenöl (übrigens, es hat eine Menge Vitamin E, ein Vitamin der Schönheit genannt), Sesam oder Senf. Aber auf Speck und gebratene Schweinerippchen zu lehnen lohnt sich immer noch nicht. Hab Mitleid mit deinen Blutgefäßen und der Leber.





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Körperliche BewegungDirect to the gymHalle. Niemand möchte, dass die Kalorien, die mit erhöhter Ernährung gewonnen werden, durch hässliche Oberschenkel an Bauch, Gesäß, Händen und Oberschenkeln abgefangen werden. Und deshalb ist es notwendig, sie in schöne elastische und elastische Muskeln zu verwandeln, Krafttrainer zu benutzen, verschiedene Drücke, Anfälle und Fliegen, Liegestütze auszuführen. Achten Sie auf den Heimtrainer, Rudergerät, Stepper. Schwimmen Sie öfter.





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Tagesablauf Passen Sie Ihren Modus an. Bestimmen Sie die Zeit, wenn Sie essen, wenn Sie arbeiten, wenn Sie sich ausruhen, wenn Sie schlafen (Schlaf sollte mindestens 8 Stunden pro Tag gegeben werden). Der Organismus wird dir dankbar sein.











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