Tipp 1: Warum kannst du nach einem Training nicht essen

Sport und Fitness

Tipp 1: Warum kannst du nach einem Training nicht essen

Wer abnehmen will und fest auf der Erfolgswelle sitzt, sieht sich sofort einer Vielzahl von Verboten gegenüber. Einer von ihnen ist nicht nach Sport Trainingseinheiten für mindestens zwei Stunden, um den Aufwand nicht zu reduzieren.

Warum Sie nach dem Training nicht essen können

Warum du nicht essen kannst nach Beschäftigung mit einer hohen aeroben Belastung? Diese Frage sollte nur diejenigen betreffen, das Gewicht verlieren und in Aerobic engagiert und nicht Muskelmasse zu gewinnen, wie in diesem Fall Ernährung Regeln drugie.A diejenigen, die auf dem aeroben Aktivität lehnen wahrscheinlich, Gewicht zu verlieren werden versuchen oder Gewicht zu halten. In diesem Fall werden die Vorteile des Fastens für 1,5-2 Stunden nach Abschluss Trainingseinheiten äußert sich in der Beschleunigung des Stoffwechsels. Zur Zeit Trainingseinheiten Kalorien werden verbrannt, der Körper wird von Fett befreit undToxine. Nach dem Training wird der Körper durch Trägheit nicht mehr entleert, Wasser tritt aus, ein angenehmes Brennen wird im Magen spürbar. In der Regel dauert der intensive Prozess für die erste halbe Stunde und verblasst dann langsam. Wenn Sie sofort essen nach Trainingseinheiten, dann wird dieser nützliche Prozess diese Kalorien beeinflussen,die Leute haben gerade "gegessen", und nicht diejenigen, die in Form von Fettdepots auf seinem Körper sind und die viel schwerer zu verbrennen sind. Der Organismus lernt zunächst, was leichter in Energie umgesetzt werden kann, und die Verarbeitung von Fettspeichern erfordert viel Aufwand. So geht die ganze Arbeit des Praktikanten schief. Darüber hinaus ist es nicht schwer zu sehen, dass nach Mahlzeit direkt nach TrainingseinheitenEs gibt eine körperliche Schwäche und eine Abnahme des Tonus. Es ist besonders stark, wenn Sie falsch essen. Richtige Ernährung vor und nach Trainingseinheiten sollte das positive Ergebnis der sportlichen Aktivität ergänzen, und nicht auf net.Est bis zu reduzieren Trainingseinheiten es ist für 2-2,5 Stunden notwendig, vorzugsweise Geschirr,reich an Eiweiß (Eier, Fleisch, Käse, Hüttenkäse), ergänzt mit Gemüsebeilage. Kohlenhydrate vor dem Training sind unerwünscht, weil sie dem Körper schnell Energie geben, und es funktioniert nicht, um es von seinen Vorräten zu bekommen. Sie sind jedoch bei sehr hohen Belastungen nicht akzeptabel. Proteine geben als solche keine Energie ab, aber sie sind ein natürliches Protein für Muskeln. Das Essen sollte mager sein, weil es in diesem Fall Übelkeit und Koliken im Magen verursachen kann. nach Trainingseinheitensollte an erster Stelle einen großenFlüssigkeitsmenge. Deshalb kann man vor dem Trinken ein Glas Wasser, pur oder mit Vitamin C trinken. Wenn das Ziel ist, Muskeln aufzubauen, dann sollte das Essen meistens Protein sein. Im Allgemeinen verliert der Körper so viel Kraft, wie er in Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten benötigt. Die beste Lösung ist daher die Kombination aller drei Komponenten, jedoch sind hier Kekse und Kuchen als Kohlenhydrate nicht geeignet, diese Rolle wird besser an frische Früchte und Beeren vergeben. Brot ist vorzugsweise Vollkorn, Fleisch und Quark sind fettarm. Ideale Option - ein Teller mit Müsli mit Milch und Obststücken. Ernährungswissenschaftler empfehlen, die Hälfte der im Training verlorenen Kalorien zu essen, wenn das Ziel darin besteht, Gewicht zu verlieren. Dies reicht aus, um die Kraft wiederherzustellen und ein Feuer, das weiterhin überschüssige Fette verbrennen wird, nicht zu "löschen".

Tipp 2: Ernährung nach dem Training

Um den größtmöglichen Nutzen aus dem Training zu ziehen, müssen Sie nicht nur in der Halle liegen, sondern darüber nachdenken, was Sie danach essen sollen.

Während des Trainings gibt es eine intensivebrennende Kalorien. Für eine Figur ist Sport die beste Vorbeugung gegen Übergewicht. Sie können auf Diäten sitzen, aber nur Muskelmasse verlieren, und Sie können eine Stunde jede Stunde im Fitnessstudio oder im Pool verbringen, und bald sagen Sie auf Wiedersehen zu Fett. Dies erklärt sich aus der Tatsache, dass alle 7.000 kcal 1 Kilogramm Gewicht sind, und wenn die Kalorienausgaben geringer sind als ihr Verbrauch, seien Sie bereit, besser zu werden. Eine logische Frage kommt in den Sinn: Wenn nicht, wie viel können Sie abnehmen? Der durchschnittliche Gewichtsverlust nach einem Tag des Wassermangels beträgt etwa 1 kg, aber nach 10 Tagen kann man nur das Bewusstsein verlieren, aber die Pfunde gehen nirgendwohin. Heftige Diäten und Hunger verlangsamen den Stoffwechsel und entsprechend wird der Körper weniger Energie ausgeben. Ein wenig Verständnis für den Stoffwechsel, sehen wir, dass die beste Option zur Verbesserung des Körpers Sport und gesundes Essen ist.

Nach Abschluss seines Programms in der Turnhalle undNach Hause zurückkehrend, gibt es ein völlig erwartetes und gesundes Hungergefühl. Wenn Sie nach einem anstrengenden Workout etwas essen, geben Sie wieder ein, was Sie weggeworfen haben, und denken Sie nicht darüber nach. Ebenso ist es nicht notwendig, zuerst den Hunger zu stillen, der unter den Arm fällt. Wenn Sie ein ernstes Ziel haben, Fett loszuwerden oder Muskeln aufzubauen, dann müssen Sie nicht weniger ernsthaft mit dem umgehen, was Sie essen. Um den maximalen Effekt aus dem Training zu erzielen, müssen Sie sich mit Kalorien mit der richtigen Kombination von Proteinen und Kohlenhydraten sättigen. Was nach dem Training weggeworfen werden sollte, ist ungesundes Essen mit Fetten und Zucker.

Wie für Proteine und Kohlenhydrate ist hier anzumerken,dass sie in den nächsten dreißig Minuten, nachdem sie geübt hatten, verzehrt werden sollten. In dieser Zeit kommt eine Zeit, in der Sie Produkte mit einem relativ hohen glykämischen Index wählen können, also einfache Kohlenhydrate verwenden. Dies ist notwendig, um das Muskelwachstum zu aktivieren und die Kraft wiederherzustellen. Kohlenhydrate sind für unsere Muskeln wesentlich, denn wenn Sie nicht, ihre Bilanzen machen, wird es die Zerstörung des Muskelgewebes beginnen. Was die Proteine anbelangt, wird empfohlen, nach dem Training einen Proteinshake mit einem schnellen Protein zu trinken. In diesem Fall erhöht sich die Geschwindigkeit der Proteinsynthese ungefähr um das Dreifache, verglichen mit dem Hunger nach dem Training.

Wenn Sie das Ziel verfolgen, keine Muskeln zu gewinnenGewicht und Gewicht verlieren, dann ändern sich die Regeln der Ernährung leicht. Um nach der Belastung Gewicht zu verlieren, müssen Sie mindestens eine Stunde lang bis zur nächsten Mahlzeit warten. Dies erklärt sich leicht dadurch, dass mit der Einnahme von Nahrungsmitteln Energie ankommt und somit keine eigenen Fette mehr benötigt werden. Der Unterschied liegt auch darin, dass es in der zweiten Variante nicht möglich ist, den Proteincocktail zu konsumieren. Es ist notwendig, sich daran zu erinnern, dass nach dem körperlichen Training es wünschenswert ist, alles auszuschließen, was Koffein enthält: Kaffee, Kakao, grüner Tee und Schokolade. Um ein genaueres Bild des erlaubten Essens zu bekommen, schauen wir uns etwas an, das auch aufgegeben werden sollte.

Rohes und gekochtes Gemüse

Warum, würde es scheinen? In der Tat ist es sehr einfach zu erklären, warum Gemüse nach dem Training nicht zum Essen geeignet ist. Sie enthalten eine kleine Menge an Fett, was ein Plus ist, aber auch eine kleine Anzahl von Kalorien, die jeweils ein Minus haben. Mit einem Mangel an Kalorien wird es nicht möglich sein, die Kraft wiederherzustellen und einen gesunden Stoffwechsel aufrechtzuerhalten. Außerdem hat Gemüse für diesen Fall unzureichendes Protein, und Protein ist nach dem Training notwendig.

Salzgehalt

Nach der körperlichen Anstrengung muss man sich weigernbei der Verwendung von verschiedenen salzigen Lebensmitteln. Salzige Lebensmittel wie Chips können zu einem verminderten Kalium führen. Kalium ist ein lebenswichtiges Mineral für die zellulären Funktionen des gesamten Organismus.

Süßigkeiten

Leider, aber Süßigkeiten fallen auch unterVerbot. Dies ist jedoch nicht überraschend. Milchschokolade und Süßigkeiten, die viel Zucker und Kalorien enthalten, sind nach dem Training nutzlos, da sie nichts enthalten, was nach einem harten Training für den Körper nützlich sein könnte. Natürlich hat dunkle Schokolade (mindestens 70% Kakao), nützliche Antioxidantien, aber es lohnt sich nicht nach harter Arbeit an den Simulatoren.

Fast Food oder fettreiche Lebensmittel

Es ist selbstverständlich, dassPommes Frites und Hamburger werden nicht immer nützlich sein, nicht nur nach dem Training. Natürlich werden Pizza und Hotdogs Ihren Appetit stillen und mehr Kraft geben, aber in diesem Fall werden Sie all die harten Arbeiten in der Halle auf "Nein" reduzieren. Fette verlangsamen nur die Verdauung, und Sie brauchen das genaue Gegenteil davon. Also erklären wir Fast Food als Feind Nummer eins für eine schöne Figur, egal ob du es getan hast oder nicht.

Nach einer so langen Liste von Verboten stellt sich die Frage: Was können Sie nach dem Training essen? Diese Liste wird kürzer, aber viel nützlicher sein.

1) Proteinnahrung. Die notwendige Menge an Protein nach dem Training beträgt ca. 20-30 g. Nach dem Sport können Sie es sich leisten, ein Omelett mit magerem Fleisch zu essen. Hüttenkäse, magerer Fisch, Geflügel und gekochte Eier sind ebenfalls erlaubt.

2) Kohlenhydratreiche Nahrungsmittel. Die notwendige Menge an Kohlenhydraten beträgt 70-100 g. Haferbrei ist erlaubt: Buchweizen, Haferflocken, Graupen, Weizen. Sie können auch weißen Reis oder Nudeln aus Hartweizen essen. In kleinen Mengen können Sie Honig und natürlich frisch gepressten Saft, Bananen und Brot (Kleie).

Welches Ziel auch immer Sie in der Halle verfolgen: Gewichtszunahme oder Fettabbau - denken Sie daran, dass das Essen nach dem Training genau so wichtig ist wie die eigentliche Übung. Und so dass Bemühungen nicht umsonst sind, balancieren Sie Ihre Ernährung.

Tipp 3: Warum Training nicht funktioniert

Die Hauptfeinde der Harmonie sind Faulheit und Mangel anReiz. Wenn Sie mit dem ersten durch psychologische Ausbildung umgehen kann, wird der zweite nicht angezeigt, wenn Übung nicht das gewünschte Ergebnis nicht geben. Wenn Sie sich die Wurzel des Problems ansehen, können Sie dieses Hindernis auf dem Weg zu einer engen Figur leicht entfernen.

Wundern Sie sich, warum Training nicht gibtErgebnis, überprüfen Sie den Zeitplan, Ihre Ernährung und internen Zustand. Der Grund für den Mangel an positiver Dynamik kann sowohl ein Verdauungsproblem als auch ein Zustand ständiger Belastung sein.

Wenn Sie zuviel essen

Viele Frauen glauben fälschlicherweise, dass Sportgleicht alle kulinarischen Exzesse aus. Die Gründe für ineffiziente Trainingseinheiten liegen häufig darin, mehr Kalorien zu verbrauchen als während des Unterrichts verbrannt zu werden, und es lohnt sich, die Geschwindigkeit Ihres Stoffwechsels zu berücksichtigen. Wie Sie wissen, haben Wöchnerinnen und Frauen nach 30 einen viel langsameren Stoffwechsel als junge Mädchen. Auch Stoffwechselvorgänge werden durch Lebensstil beeinflusst, zum Beispiel durch sitzende Arbeit und übertragene Krankheiten.Alle, die an Diabetes oder Schilddrüsenproblemen leiden, können nicht mit der gleichen Wirksamkeit des Trainings rechnen wie gesunde Menschen.

Falsche Lastverteilung

Wenn Sie "ganz" beschäftigt sind, mechanischÜbungen ausführen und vom schnellen Ende des Trainings träumen, seien Sie nicht überrascht, dass Sie keine Ergebnisse haben. Positive Dynamiken - das Abladen von Übergewicht und das Anwachsen von Muskelmasse - treten nur bei echten Berufen auf, und warum scheitern die Workouts dann, wenn man das Beste gibt und sich oft erschöpft? Wieder der falsche Ansatz. Um den Körper zu straffen, ist es notwendig, große Lasten mit Ruhe zu wechseln. Ein großer Fehler ist es, täglich zu trainieren, damit sich die Muskeln nicht erholen können. Professionelle Trainer versichern, dass in der Turnhalle der Körper zerstört wird, und dann innerhalb von ein paar Tagen zu Hause wiederhergestellt wird. So wachsen die Muskeln.

Monotonie und Inkonsequenz

Sie gehen ins Fitnessstudio, wenn Sie Zeit haben undFühren Sie immer denselben gezackten Komplex von Übungen aus? Erwarten Sie keine Ergebnisse, außer vielleicht flüchtiger Müdigkeit Die Ergebnisse der Ausbildung hängen von ihrer Regelmäßigkeit ab. Außerdem müssen die Muskeln "täuschen" - die Anzahl der Zugänge erhöhen / verringern, die Übungen stellenweise wechseln und häufig auf ein neues Trainingsprogramm umsteigen.

Stress und Schlaflosigkeit

Oft liegen die Gründe für die ineffektiven Workoutsin einem banalen Schlafmangel. Wenn der Körper schlecht ist, geht es in den Energiesparmodus. Und die beste Quelle der Energie im menschlichen Körper ist zhir.Tak Schlaflosigkeit - es offensichtlich, dass Stress ist, beginnt der Körper aktiv den Verlust der strategischen Vorräte zu widerstehen, das heißt, will nicht mit Fett zu einem Teil der Wirksamkeit der Ausbildung otlozheniyami.Dlya zu verbessern, ist notwendig, um Gedanken und Seele zu bringen, und dann also nimm den Körper an.