Aerobic: 4 einfache Schritte zum Abnehmen
Aerobic: 4 einfache Schritte zum Abnehmen
Aerobic zu Hause ist ein großartiger Wegschlanker werden. Aber denken Sie daran, dass intensive körperliche Aktivität bei Herzkrankheiten, vegetativ-vaskulärer Dystonie, Fettleibigkeit kontraindiziert ist. Wenn Sie an chronischen Krankheiten leiden, konsultieren Sie daher Ihren Arzt, bevor Sie mit dem Training beginnen.
Aerobic - was ist das?
Aerobic ist ein Komplex von körperlichen Übungen,zielte auf Gewichtsreduktion. Dies ist eine Cardio-Last, die hilft, Fett schnell zu verbrennen. Die meisten aeroben Übungen werden im Stehen durchgeführt, was für Menschen mit hohem Blutdruck nicht sehr nützlich ist. Aber es gibt Komplexe, die sitzend und liegend ausgeführt werden. Sie sind nicht weniger effektiv und für fast jeden zugänglich: Aerobic-Kurse sind in vier Komplexe unterteilt - für die Schultern, Arme, Brust, für die Taille und die Seiten, für das Gesäß und für die Beine. Sie können den richtigen Komplex auswählen und ihm besondere Aufmerksamkeit widmen, und den Rest für die Zwecke der allgemeinen körperlichen Entwicklung ausführen.Beginnen Sie das Training besser mit Video-Unterricht. Erfahrene Trainer zeigen Ihnen, wie Sie sich bewegen und richtig atmen können.
Aerobic - wie man zu Hause trainiert
Für erfahrene Athleten einen Aerobic-Plan erstellenLast ist nicht schwierig. Aber Neulinge müssen es versuchen. Was müssen Sie über das Training wissen? Erstens gibt es am Anfang immer eine Aufwärmphase. Es dauert 5-7 Prozent der Trainingszeit. Beim Aufwärmen werden leichte, nicht schnelle Übungen durchgeführt, die helfen, das Blut zu "zerstreuen", den Körper auf intensiven Stress vorzubereiten. In der Hauptstunde werden 40 Prozent der Zeit für die ausgewählten Übungen für verschiedene Muskelgruppen aufgewendet. Das Training endet mit einem Anhängen. Diese Dehnung und Entspannung, die hilft, Muskelschmerzen nach dem Training zu vermeiden. Die zweite Sache, die Sie über Training wissen müssen - um Gewicht zu verlieren, müssen Sie jeden zweiten Tag Klassen führen. Wenn Sie häufiger trainieren, wachsen die Muskeln intensiv und überschüssiges Fett wird langsamer verarbeitet. Auch für Gewichtsverlust-Sitzungen von mindestens 45 Minuten sind wirksam. Drittens können aerobe Komplexe abgewechselt werden. Wenn sich der Körper nicht im gewohnten Rhythmus bewegt, werden Anstrengungen unternommen, die Bewegungen auszuführen, das überschüssige Fett verlässt eher.Für Home-Aerobic erhalten Sie eine Gummimatte. Ansonsten gleiten die Beine über den Teppich oder Parkett, man kann die Bänder dehnen.
