5 Übungen um Stress abzubauen
5 Übungen um Stress abzubauen
Wenn Stress oder Müdigkeit auftretenunangenehme Empfindungen: nervöse Anspannung, Steifheit, Angst, Angst, Angst, Kopfschmerzen, verminderte geistige oder körperliche Stärke. Die "Schlüssel" -Methode besteht aus fünf Schritten und wird vom Gesundheitsministerium der Russischen Föderation empfohlen, um Stress und Müdigkeit bei der arbeitenden Person zu reduzieren.
Diese Methode hilft, Stress schnell zu beseitigen,richtig schlafen, Ängste und Ängste loswerden, die "nervösen Klammern" in kritischen Situationen (Untersuchungen, Verhandlungen, Wettkämpfe, Notfälle) beseitigen, Effizienz und Denkgeschwindigkeit verbessern. Auch wird die Methode erlauben, Komplexe und Stereotypen des Denkens loszuwerden; die zwischenmenschlichen und familiären Beziehungen harmonisieren; Schalte kreative Fähigkeiten frei. Jeder sollte diese Methode besitzen.
Der erste Schritt. Mit leichten Bewegungen der Hand massieren Sie am meistenangespannte oder schmerzhafte Teile des Halses. Trainieren Sie, indem Sie 5 Minuten lang im Raum sitzen oder auf und ab gehen. Wenn Ihre Hände müde werden, schütteln Sie sie manchmal.
Der zweite Schritt. Wenn möglich, steh auf und strecke deine Arme vorallein. Halten Sie Ihre Arme entspannt an den Ellbogen und stellen Sie sich vor, dass sich Ihre Hände automatisch ohne Muskelanstrengung in verschiedene Richtungen verteilen.
Wenn die Hände zu divergieren beginnen, bedeutet dies, dassDie Entspannung hat begonnen und die Stressreduktion beginnt. Wiederholen Sie diesen Vorgang 3-4 mal. Wenn deine Hände nicht mit all deinem Fleiß auseinandergehen, dann bist du auch "eingespannt". Machen Sie einige gewohnte Aufwärmbewegungen, mehrere tiefe Atemzüge und Ausgänge. Danach schütteln Sie sich die Hände und wiederholen Sie den Vorgang mit einer Unstimmigkeit der Hände.
Der dritte Schritt. Teilen Sie Ihre Arme auf die normale Weise (mit Hilfe von Muskelkraft) und stellen Sie sich mental auf die entgegengesetzte glatte Bewegung der Hände zueinander ein. Wiederholen Sie den Vorgang 3-4 mal.
Wenn der Empfang fehlschlägt, machen Sie ein wenig Training wie im vorherigen Schritt.
Der vierte Schritt. Er wird seine Hände niederlegen und sich vorstellen, dass einer dersie schweben sanft auf. Stellen Sie sich vor, Sie sind in Schwerelosigkeit. Schließen Sie die andere Hand an. Heben und senken Sie Ihre Hände mehrmals. Nachdem die Arme ganz hoch gehoben sind, inhalieren und entspannen. Erleben Sie ein Gefühl der Leichtigkeit.
Fünfter Schritt.Nach diesen Übungen sofort sitzen oder liegen. Es ist in diesem Moment ein Gefühl der Erleichterung und inneren Freiheit.
Nachdem Sie diese Übungen gemacht haben, werden Sie Frische, Lebendigkeit und Fülle der Stärke erfahren.
