Tipp 1: Wie man lernt, um deinen Ärger zu kontrollieren

Psychologie

Tipp 1: Wie man lernt, um deinen Ärger zu kontrollieren

Wut ist eine ziemlich starke Emotion mitdestruktive Wirkung auf den Menschen. Sich der Wut hingeben, hören Sie auf, auf Ihren eigenen Verstand zu hören. In diesem Zustand können Sie eine Handlung begehen, über die Sie später bereuen werden. Deshalb ist es wichtig, Ärger unter Kontrolle zu bringen.

Halte negative Emotionen unter Kontrolle

Anleitung

Versuchen Sie, das Problem zu lösen, das dazu führtDu bist wütend. Vielleicht empören Sie sich über eine Haltung, die Ihnen gegenüber unfair ist. Und du fühlst, dass du bald anfangen wirst zu kochen. Lass die Situation nicht los. Sei in der Lage, für dich selbst einzustehen und deine Meinung zu schützen. Dann wird es keinen Anlass zur Wut geben. Diese Methode ist gut, logisch, aber nicht immer anwendbar. Es gibt Situationen, in denen es notwendig ist, negative Emotionen auszulöschen, aber ihre Ursache kann nicht schnell beseitigt werden.

Beobachten Sie die Worte. Flüche, Beleidigungen und ein erhöhter Ton können der Anfang eines echten Skandals sein. Ein banaler Weg, wenn Sie bis zehn zählen müssen, bevor Sie Ihren Mund in einem Anfall von Wut öffnen, funktioniert es. Selbst in so kurzer Zeit der Untätigkeit beginnt der Geist, Vorrang vor negativen Emotionen zu haben.

Finden Sie ein Ventil für angesammelte unangenehme Gefühle. Heben Sie während der Reinigung oder im Fitnessstudio ab. Zeichnen Sie Ihren Missbraucher in einem Karikaturstil, stellen Sie ihn in einer unansehnlichen, komischen Situation vor.

Lenken Sie sich von Ihren Erfahrungen ab. In einem akuten Moment, wenn Ihre Emotionen aufkochen, wechseln Sie zur Essenz des Problems. Setzen Sie sich an die Stelle der Person, die in Ihnen negativ wirkt, durchdringen Sie den Inhalt seiner Sätze. Die Manifestation der Empathie wird Ihnen helfen, zuerst zu verstehen, dass Sie sich geirrt haben, und sich dann zu beruhigen.

Lerne zu vergeben. Die nachsichtige Einstellung zu den Fehlern anderer Menschen, die Liebe zu anderen und der Glaube an die Menschen helfen Ihnen, Ärger zu vermeiden. Wenn Sie in jeder Person eine Bedrohung, einen Feind sehen, werden negative Emotionen nicht vermieden.

Beobachten Sie Ihre Gesundheit. Verringerte Vitalität, Energie- und Körperverluste, vermindern Ihre Fähigkeit, negativen Emotionen in fast "nein" zu widerstehen. Zur gleichen Zeit, gute Gesundheit und Gesundheit wird Ihnen helfen, Immunität gegen Ausbrüche von Wut und Wut zu schaffen.

Tipp 2: Wie man Ärger lindert

Überladener Arbeitstag, Müdigkeit, schrecklichStimmung verursacht Irritation, die mit dem geringsten Fehltritt oder Wort in unkontrollierbare Wut verwandelt. Und alle Krankheiten - von Nerven! Um gesund und lustig zu bleiben, lernen Sie, negative Emotionen zu kontrollieren.

Anleitung

Versuchen Sie zunächst, sich Ihrer Wut überkörperliche Ebene (Zittern, Rötung, zusammengebissene Zähne). Es beginnt mit Irritationen, die leichter zu bewältigen sein werden. An dieser Stelle, stoppen Sie, mental den Grund für den Streit abzuwägen. Stellen Sie sich vor, was Sie verlieren werden, wenn Sie nicht aufhören. Der Wunsch zu streiten, verschwindet normalerweise.

Konzentriere dich und halte Tränen, Worte und Vorwürfe zurück. Schließe deine Augen und atme tief durch. Betrachten Sie das Einatmen und Ausatmen, mindestens bis 40. In der Regel besteht in dieser Phase der Wunsch, den Streit fortzusetzen. Jetzt können Sie ruhig die Situation besprechen. Oder sagen Sie das Alphabet, können Sie laut ausreden. Höchstwahrscheinlich kann sich der Gesprächspartner, nachdem er Ihre Bemühungen bemerkt hat, zurückhalten.

Wenn du fühlst, dass du bedeckt bist -mach eine Pause. Erkenne, dass du schon genervt bist. In diesem Moment, überzeugen Sie andere nicht, dass alles in Ordnung ist, verbergen Sie nicht Ihre Gefühle. Aber drücke sie nicht aggressiv aus. Versuchen Sie ruhig und in der Tat zu sprechen.

Analysiere die Situation und deine Emotionen. Vielleicht verschwenden Sie Ihre Zeit vergeblich. Stellen Sie sich auf die Seite des Täters, versuchen Sie sich von der Seite zu betrachten. Es ist wahrscheinlich, dass Sie nicht beleidigt werden wollten. Zum Beispiel wurden Sie auf der Straße beschnitten. Oder vielleicht hatte er es eilig zum Krankenhaus, oder warst du nur zu langsam?

Sei nicht still, häufe keine Beschwerden an. Ansonsten wird es einen Tag geben, an dem niemand dich halten kann, auch nicht dich selbst. Verhandeln. Erklären Sie Ihrem Ehemann, Ihrer Mutter oder Ihren Kindern, was Sie genau irritiert. Die Hauptsache ist, ruhig zu sprechen und sorgfältig Worte zu wählen.

Sprich mit dir selbst. Es gibt Situationen, in denen es unmöglich ist, Ansprüche an den Chef oder den zufälligen Fahrer, der Sie gefahren hat, geltend zu machen. Setzen Sie sich einfach hin und sagen Sie das Problem, es gibt eine Option, dass es nicht so problematisch ist. Halte nicht ein Negativ in dir.

Den Dampf loslassen hilft beim Joggen. Oder schlagen Sie einfach die Kissen oder „Birne“, hacken Brennholz. Jede körperliche Aktivität hilft, abzulenken. Sie können ihre Gefühle auf Papier schreiben oder ein Bild des Täters zeichnen, und dann reißen in kleine Stücke oder verbrennen.

Um weniger reizbar zu sein, versuche eslerne dich zu entspannen. Geh zum Pool, esse Schokolade, treffe dich mit Freunden, schlafe genug, treibe Sex, kaufe neue Schuhe. Alles! Liefern Sie sich kleine Freuden.

Um das emotionale Gleichgewicht zu erhalten, studierenMethode der Entspannung. Mache Meditation am Morgen. Und am wichtigsten, behandeln Sie das Leben mit einem Sinn für Humor. Lächle öfter, und Konfliktsituationen verschwinden einfach.