Tipp 1: Gymnastik Strelnikova

Medizin

Tipp 1: Gymnastik Strelnikova

Mit Hilfe dieser Gymnastik ist es möglich, die Nasenatmung zu verbessern, den Ton zu verbessern, die Immunität zu stärken.

In den 30-40-er Jahren des zwanzigsten Jahrhunderts sang AlexandraStrelnikova entwickelte eine Reihe von Atemübungen für Menschen, die an Erkrankungen des Stimmapparates leiden. Aber dann in der Turnhalle zeigte einen unerwarteten Bonus: es stellte sich heraus, es ist in der Lage zu helfen, und mit häufigen Erkältungen, Asthma, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Erkrankungen des Nervensystems. Die Aktivierung der Nasenatmung, sättigt Gymnastik Strelnikovoj alle Organe und Gewebe mit Sauerstoff, verbessert die metabolische protsessy.Otlichitelnoy Funktion Gymnastik sind starke Atemzug scharfe Nase, die mit den Bewegungen kombiniert werden, um die Brust zu komprimieren. Im Gegenteil, das Ausatmen muss absolut natürlich, passiv sein. Halten Sie die Luft nicht in der Brust und werfen Sie sie nicht aus. Stören Sie nicht den Körper, um die "erschöpfte" Luft freizusetzen. Strelnikovoj Gymnastik erfordert eine Menge Übung, aber die grundlegend diejenigen sind drei. „Ladoshki“ in einer stehenden Position, die Arme nach unten, Palmen weggeschickt. Legen Sie kurze, laute, scharfe Atemzüge Nase und gleichzeitig drücken die Hände zu Fäusten (Hände, während immer noch nur Pinsel Arbeit). Nach vier kurzen Atemzügen (und entsprechend vier passiven Ausatmungen) Pause - Ruhe 3-5 Sekunden. Insgesamt müssen Sie 4 Atemzüge 24-mal ausführen. 96 solche Atembewegungen - das ist das sogenannte Strelnikov's Hundert. "Pogonchiki" Stehen Sie auf, drücken Sie Ihre Hände in die Fäuste geballt. Zum Zeitpunkt der kurzen lauter Atemzug zu zwingen, drücken Sie die Fäuste nach unten, wie es aus dem Boden (während der Schubs Fäuste unclenched) ausgewrungen wurde. Beim Ausatmen in die Ausgangsposition zurückkehren. 8 Atemzüge ohne anzuhalten. Entspannen Sie sich für 3-5 Sekunden, dann wieder - und so 12-mal „Pumpe“ Steh auf, die Arme hängen frei, Runde zurück .. Biegen Sie leicht und atmen Sie scharf und geräuschvoll ein. Etwas aufrichten (aber nicht vollständig), passiv, atemlos ausatmen. Danach kippen und einatmen. Die Anzahl der Wiederholungen ist die gleiche wie in der vorherigen Übung. Als Heilmittel wird empfohlen, diese Gymnastik 2 Mal am Tag zu machen: morgens und abends, 1500 Atemzüge - vor dem Essen oder anderthalb Stunden danach. Zur Vorbeugung können Sie es morgens anstelle von Aufladen oder abends machen, um Ermüdung zu lindern.

Tipp 2: Atemgymnastik Strelnikova - was ist das?

Erstaunlich in seiner WirksamkeitStrelnikovas Atemübungen wurden Mitte des letzten Jahrhunderts entwickelt und perfektioniert. Jetzt gewinnt diese Methode dank der Arbeit des einzigen Schülers von Alexandra Nikolayevna - Mikhail Shetinin.

Bekannt jetzt Gymnastik Strelnikovawurde ursprünglich von dem Autor für sich selbst mit dem Ziel geschaffen, eine verlorene Stimme wiederzuerlangen. Die Spezialisten bemerkten jedoch sofort die Wirksamkeit ihrer Wirkung auf die Atemfunktion, die es erlaubte, diese Gymnastik für den Dienst mit vielen Gesundheitsproblemen zu nehmen. Das Hauptmerkmal der Gymnastik ist die Reizung der Rezeptoren der Nasenschleimhaut, die mit fast allen Organen des Körpers reflektorisch verbunden sind. Die Wirkung auf die Rezeptoren der Nasenschleimhaut wird durch eine Kombination aus scharfer Inhalation der Nase und speziellen Bewegungen, die den Thorax spannen, erreicht. Infolgedessen tritt eine positive Wirkung auf alle Organe und Systeme des Körpers auf. Gymnastik Strelnikova ist besonders wirksam bei Atemwegserkrankungen, Herz-Kreislauferkrankungen, Asthma, Bluthochdruck, bestimmten Arten von Neurosen usw. und ist auch bei der Vorbeugung gegen eine Vielzahl von Krankheiten nützlich. Der Hauptvorteil des Gymnastik ist, dass es einfach zu bedienen ist und von Menschen jeden Alters und jeder körperlichen Verfassung (auch bei bettlägerigen Patienten) benutzt werden kann. Im Alter von über 70 Jahren ist A . Strelnikova war eine vollkommen gesunde Person und überraschte viele mit ihrer Begeisterung und ihrem Optimismus. Es ist ziemlich einfach, das Turnen zu erlernen. Sie können, wenn Sie möchten, alle Bewegungen auf eigene Faust studieren. Im Internet gibt es eine große Anzahl von Videomaterialien und Artikeln, die diesem Thema gewidmet sind.

Tipp 3: Wie man Atemübungen meistert

Im 21. Jahrhundert bezweifeln Wissenschaftler nicht mehr, dass vieleErkrankungen der Blutgefäße und der Atemwege können mit Hilfe der Atemgymnastik ohne Medikamente geheilt werden. In den letzten 30-50 Jahren wurden viele verschiedene Techniken entwickelt, basierend auf den Erfahrungen ihrer Schöpfer. Jede dieser Methoden hat das Recht auf Leben und gibt Früchte.

Anleitung

Bevor Sie Atemübungen beherrschen,es ist notwendig, aus hunderten von Techniken einige der beliebtesten und effektivsten zu wählen. Jede Technik basiert auf festen Inhalationen und passiven Ausatmungen. Zum Beispiel Atemübungen Strelnikova. Bei den meisten Techniken ist die Atmung tief, bei aktiviertem Zwerchfell. Obwohl Atemübungen Buteyko, im Gegenteil, basiert auf flachem Atmen.

Atemgymnastik Strelnikova wird nicht gezeigtnur Asthmatiker, aber auch Patienten mit Hautkrankheiten, Neurosen, Depressionen, Migräne, Epilepsie, Dystonie, Stottern. Um die Technik zu beherrschen, müssen Sie auf scharfe und kurze Atemzüge (mindestens drei in 2 Sekunden) und entspannte natürliche Ausatmungen einwirken. Beim Einatmen müssen Sie das Zwerchfell mit den Bauchmuskeln nach oben drücken und die Brust komprimieren. Um die Wirkung von Bewegung während ihrer Ausführung zu verbessern, ist es notwendig, Posen zu nehmen, die ein leichtes Atmen verhindern. Wenn Sie beispielsweise scharf einatmen, können Sie Ihre Handflächen vor der Brust komprimieren, nach vorn neigen, sich in der Taille kräuseln usw. Durch solche "Interferenzen" entwickeln sich die Lungen und der Zwerchfell bildet sich aus. Es wird dringend empfohlen, nicht an Ausatmungen zu denken - der Organismus sollte sich orientieren. Sie können mit Nase oder Mund ausatmen, die Hauptsache ist, dass der Körper zur gleichen Zeit entspannt ist und keinerlei Stress verträgt. Um den Rhythmus beizubehalten, müssen Sie die Atemzüge zählen, aber die Ausatmungen vergessen. Es ist notwendig, Inspiration mit der Durchführung von körperlichen Übungen zu verbinden, wobei der Körper allmählich in den Rhythmus des Bohrschritts eingeführt wird.

Buteiko Atemübungen werden invor allem Asthmatiker, wie bei den Erstickungsangriffen Patienten eingeatmet werden und nicht ausatmen können. Diese Technik basiert auf oberflächlicher Inspiration und langen Ausatmungen. Das Wesen der Technik besteht darin, eine Übersättigung des Körpers mit Sauerstoff zu verhindern. Um die Atemgymnastik von Konstantin Buteyko zu meistern, müssen Sie das Zwerchfell vergessen. Zunächst lohnt es sich, kurz einzuatmen, damit weder der Bauch noch der Thorax sich bewegen. Man muss sich vorstellen, dass die eingeatmete Luft unangenehm riecht und nicht riechen will. Dann ausatmen, was etwas länger sein sollte als das Einatmen. Dann - den Atem anhalten, gleich der Gesamtdauer der Inspiration und der Exspiration. Durch diese Atemgymnastik fällt Sauerstoff nicht unter das Niveau der Schlüsselbeine, und Kohlendioxid verbleibt in der Lunge. Es ist notwendig, die Übungen für 10 Minuten durchzuführen, falls gewünscht, das Volumen der eingeatmeten Luft leicht zu erhöhen, aber nicht die Membran zu atmen. Die Fertigstellung des Komplexes sollte allmählich erfolgen, allmählich die Atemzüge erhöhen und die Pause bei der Atemverzögerung verkürzen.