Gelenke schonen
Gelenke schonen
Es ist besser, die Gelenke zu behalten, als zu heilen. Es gibt Regeln, nach denen Sie sie speichern können. Wenn sie folgen, werden die Gelenke stark sein und uns das Leben mit Bewegung geben.
Anleitung
1
Zunächst einmal werden wir Übergewicht los. Das ist nützlich, und Sie werden sich viel leichter fühlen. Schließlich, in einem gesunden Körper, ein gesunder Geist!
2
Gewichte richtig anheben, Übertragengleichmäßig auf den ganzen Körper laden. Schwere Fracht sollte so gehoben werden: Wir drücken sie an die Brust, wir setzen uns hin und steigen mit ihr mit unseren Füßen auf. Die Rückseite biegt sich nicht und bleibt gerade.
3
Wenn Sie übergewichtig sindversammelt, um Gewicht zu verlieren, dann tun Sie es nicht durch Laufen, um Ihre Gelenke nicht zu verletzen. Die beste Option ist ein Simulator-Ellipsoid. Und auch zum Schwimmen gehen. Es ist sehr nützlich und belastet außerdem keine Gelenke. Denken Sie daran, dass Sie mindestens 40 Minuten schwimmen müssen, wenn Sie abnehmen wollen.
4
Essen Sie Milchprodukte: Milch, Quark, Kefir, etc. Essen Sie so viel Obst und Gemüse wie möglich. Beobachten Sie im Allgemeinen Ihr Essen und machen Sie das Beste daraus.
5
Essen Sie viel Fisch. Es ist sehr nützlich, weil es Omega-3-Fettsäuren enthält. Sie helfen, Knorpel-Stoßdämpfer zu stärken.
6
Holen Sie sich einen Gummiball und ruhen Sie sich darauf statt eines Stuhls aus. Mit ihr werden Sie sich an die richtige Körperhaltung gewöhnen und die Muskulatur stärken.
