Wie man Cholesterin senkt
Wie man Cholesterin senkt
Die vorgeschlagene Diät zielt darauf ab, das Niveau derCholesterin, deshalb ist es empfehlenswert, es nicht nur auf volle Menschen anzuwenden.Die Prinzipien, die der hypocholesterinämischen Diät zugrunde liegen, erlauben es, die Gefäße in einem normalen Zustand zu halten und den Fettstoffwechsel zu stabilisieren. Die Diät hilft, die Haut aufzuräumen und verbessert den Zustand der Haare und Nägel.
Anleitung
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Grundprinzipien:- Reduzierung des Fettverbrauchs um 10% - Minimierung des Verzehrs von tierischen Fetten (Fleisch, Eier, Butter, Käse), alkoholische Getränke, Süßwaren und Wurst- und Fastfood - Ersatz von Butter auf Gemüse.
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Die Grundlage der Diät sollte aus Produkten vondie erlaubte Liste: - leichte Gemüsesuppen - Fisch (Lachs, Scholle, Makrele, Forelle, Hering) - Meeresfrüchte (Tintenfisch, Garnelen, Muscheln, Austern, Tintenfische), - Milch und Milchprodukte ohne Fett (Kefir, Joghurt, Milch, saure Sahne) - Vollkornbrot mit Kleie oder Getreide - frisches Obst und Gemüse - mageres Fleisch (Kaninchen, Truthahn, Huhn, Kalb) - pflanzliche Öle - Getreide.
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Um die Einhaltung der Diät zu erleichtern,Wir bieten ein ungefähres wöchentliches Menü an Frühstück (wahlweise freigestellt): - ein Glas Milch, ein Weizenkuchen, ein Toast mit Honig, - 100 Gr. gekochte Bohnen und Toast - 125 gr. gekochte Pilze, Fruchtsaft, Toast mit Margarine - 140 Gr. gekochte Äpfel, 40 gr. Haferflocken Abendessen (optional): - Suppe, 2 Stück Roggenbrot, hausgemachter Käse und Gemüsesalat - 80 gr. gekochtes Huhn, Mandarine, 2 Scheiben Schwarzbrot mit Kleie, Gemüsesalat - 50 gr. gekochtes Huhn, 1 Tasse fettarmer Joghurt, 75 gr. gekochter Reis, Gemüsesalat - 250 gr. Salzkartoffeln, 125 gr. gekochte Bohnen, Gemüsesalat und Obst - Ei, 200 gr. Spaghetti mit Tomatenmark, eine Scheibe Schwarzbrot - 50 gr. Thunfisch, Hühnerfrikassee, 50 gr. Eiscreme Abendessen (optional): - 3 gekochte Kartoffeln, Meeresfrüchte, Gemüsesalat, - 130 gr. gekochte Bohnen, Haferflocken und 130 Gramm. gekochte Äpfel, - Steak aus der Türkei, 25 gr. brauner Reis, Gemüsesalat, Obst - 1 Glas fettarmer Joghurt, Toast mit Margarine und Gemüsesalat - 150 gr. Fisch, 180 gr. gekochte Kartoffeln, Gemüsesalat, Obst.
