Wie Kalzium am besten aufgenommen wird
Wie Kalzium am besten aufgenommen wird
Calcium wird nicht allein auf die beste Weise verdaut. Es ist wichtig, sein Gleichgewicht mit Phosphor und Magnesium sicherzustellen. Im Falle eines Mangels an diesen Mineralien ist die Kalziumzufuhr unbrauchbar. Um in der Gesamtheit alle notwendigen Vitamine zu Ihnen zu erhalten, wird die korrekte Lieferung helfen.
Anleitung
1
Essen Sie mehr Hüttenkäse: Es enthält den optimalen Anteil von Kalzium und Phosphor sowie Magnesium. Eine Alternative zu Hüttenkäse sind frische Kräuter, Eier und einige Fische (zum Beispiel Bastardmakrele). Hülsenfrüchte sind ein nützliches Produkt. Erbsensuppe, Tofu und Salate mit Bohnen haben ein ausgezeichnetes Gleichgewicht von Kalzium, Magnesium und Phosphor. Magnesium ist reich an Vollkornbrot und Kakao.
2
Milch und ihre Derivate enthalten Kalzium in der Formleicht assimiliertes Laktat. Etwas schlechter ist Citrat und andere ähnliche Verbindungen, die in Brokkoli, Blattkohl, Blattgemüse, Mandeln, Rübe und Fisch gefunden werden. Viel Kalzium in leicht verdaulicher Form ist ein anderer Sesam: 100 g Produkt haben eine Tagesrate dieses nützlichen Elements.
3
Trinken Sie jeden Morgen auf einem EsslöffelSesamöl. Zum Mittagessen können Sie einen Salat aus Brokkoli und grünen Blättern essen, ihn mit Sauerrahm oder Hüttenkäse füllen und mit Sesam bestreuen. Als kalziumreiches Dessert eignen sich Mandeln und Feigen.
4
Essen Sie getrocknete Aprikosen, die reich an Kalium sind,stoppt den Verlust von Kalzium. In diesem Fall ist es notwendig, die Creme-Aufstriche, Margarine, Dosen Saucen aufzugeben: sie enthalten hydrierte Fette, die die Absorption von Kalzium beeinträchtigen.
5
Ergänzen Sie Ihre Ernährung mit Substanzen, die "leiten"Kalzium im Inneren. Dazu gehört Vitamin D, das die Aufnahme von Kalzium um 30-40% verbessert und sein Gleichgewicht mit Phosphor normalisiert. Vitamin D ist im Wesentlichen ein Prohormon, das von den Nebenschilddrüsen verwendet wird, um Substanzen herzustellen, die für den Calciumstoffwechsel verantwortlich sind.
6
Vermeiden Sie Produkte, die zu Kalziumverlust führen. Dazu gehören Koffein, Salz und Fett. Verhindert die Aufnahme von Kalziumüberschuss Phosphaten, Oxalsäure und Phytinsäure, die Teil von Sauerampfer, Spinat, Rüben und anderen pflanzlichen Produkten sind. Iss sie ein bisschen.
