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Richtige Ernährung

Vergessen Sie Monodiät und Hunger. Lange bleiben auf Nahrung, die nicht die grundlegenden Bedürfnisse des Körpers erfüllt, ist es unwahrscheinlich, zu arbeiten. Zum Beispiel Kohlenhydrate - das ist die Hauptquelle der Energie, so dass Sie sich von "schädlich", Ihrer Meinung nach Produkten, entziehen Sie sich automatisch Kraft, Kraft und Klarheit des Geistes.

Proteine ​​sind das Grundbaustoff für Muskeln, daher sollte ihre Menge in einer Diät streng ausgewogen sein. Die gleiche Regel gilt für Fette.

Für den richtigen Gewichtsverlust müssen Sie IhreEinstellung zur Ernährung. Denken Sie nicht, dass Sie für immer Süßigkeiten, Brötchen und andere schädliche Freuden des Lebens vergessen werden. Nur solche Produkte sollten als Genuss dienen und nicht den Löwenanteil Ihrer Ernährung ausmachen. Nehmen Sie fraktioniertes Essen 5-6 mal am Tag in Betrieb.

Nehmen Sie die Gewohnheit, Frühstück zu essen. Der Körper hungert die ganze Nacht, so dass es für seine ordnungsgemäße Funktion nur notwendig ist, Energie zu werfen. Das meiste der ersten Mahlzeit sollte Kohlenhydrate sein, zum Beispiel:

• Buchweizen:
• Haferflocken;
• Müsli mit Milch.

Füge dem Hauptgericht ein wenig Eiweiß oder fetthaltige Lebensmittel hinzu. Der ideale Weg ist Toast mit Fisch, Ei oder Hühnerbrust.

Nach 2-3 Stunden organisieren Sie ein zweites Frühstück. Zu dieser Zeit müssen Sie nicht essen, sondern nur ein wenig Erfrischung. Im Moment können Sie einen Kuchen oder eine Schokoriegel essen.

Mit solchen häufigen Mahlzeiten geben Sie dem Körper ein Signal über Sicherheit und dass es nicht ohne die notwendige Energie bleiben wird. Dies führt zu einer Beschleunigung des Stoffwechsels und letztlich zur Verbrennung von subkutanem Fett.

Das Mittagessen sollte voll sein, es ist Suppe und das zweiteschüssel Stellen Sie sicher, dass das Verhältnis von Proteinen zu Kohlenhydraten ungefähr gleich ist. Erfrischen Sie sich nach ein paar Stunden mit einem leichten Salat und Eiweiß, Quark oder Käse.

Beim Abendessen ist es besser, keine Kohlenhydrate einzubeziehen. Energie vor dem Schlafengehen ist nicht so notwendig wie am Morgen, aber das Niveau des Zuckers, der steigen kann, lässt Sie unter dem Wunsch leiden, einen Imbiss zu haben.

Von liebevollen, aber schädlichen Gerichten Abstand zu nehmen war nichtsehr schmerzhaft, machen Sie eine Liste und auf ein Produkt in der Tageskarte enthalten, aber essen Sie es vor dem Mittagessen. Richtige Ernährung baut allmählich die Arbeit des Körpers wieder auf und er selbst wird alles unnötige aufgeben.

Körperliche Aktivität

Sie können ohne Sport abnehmen. Aber dann wird Ihre Figur für eine lange Zeit in einem beklagenswerten Zustand von der gestreckten Haut und den entspannten Muskeln sein. Um Gewicht zu verlieren, war nett und einfach, wählen Sie Ihren Sport. In der Tat gibt es jetzt viele Richtungen für jeden Geschmack:

• Tennis;
• tanzen;
• Zumba (Tanzgymnastik);
• Krafttraining;
• Laufen oder Radfahren;
• Pilates;
• Yoga.

Wählen Sie eine Trainingsmethode basierend auf Ihremkörperliche Fähigkeiten. Zwingen Sie den Körper nicht mit Kurzhanteln, wenn Sie gerne tanzen oder nachdenkliches Yoga bevorzugen. In der Tat wird jede Handlung zum Erfolg führen, es ist genug, Persistenz und Beharrlichkeit zu zeigen. Wenn Sie nicht im Fitnessstudio trainieren möchten, nutzen Sie die beliebten Video-Lektionen.

Wenn es keine speziellen Präferenzen für den Sport gibtSie sind es nicht, aber Sie sind fest entschlossen, Ergebnisse zu erzielen und beharrlich daran festzuhalten, Ihre Ziele zu erreichen, und machen dann Ihr Training aus universellen Übungen. 3-4 mal pro Woche, jeweils 1,5 Stunden. Von diesen, ungefähr 40 Minuten, geben Sie Cardiotraining, dann fahren Sie zu den Energielasten fort. Dadurch können Sie Fett verbrennen und den Muskelrahmen festziehen. Darüber hinaus stärken Sie die Gefäße und verbessern die Leistung des Herzens und der Atemwege.

Wenn es Ihnen schwer fällt, mit dem Training zu beginnen,Lass den Sport allmählich in dein Leben. Beginnen Sie mit einem kleinen Workout und gewöhnen Sie sich dann an schwierige Übungen in einem kleinen Tempo. Regelmäßige sportliche Aktivitäten bringen nicht nur die Figur in Ordnung, sondern verbessern auch Ihr Wohlbefinden erheblich. Sie werden oft Fröhlichkeit und einen Energieimpuls erleben als Müdigkeit und Lethargie.

Kosmetische Verfahren

Achten Sie besonders auf die Hautpflege. Leider ist es viel langsamer als das Volumen des Körpers. Deshalb, nachdem Sie dünn geworden sind, können Sie sehr unangenehm überrascht sein, sagende Falten und Erweiterungen bemerkt zu haben. Beginnen Sie, Gewicht auf einmal zu reduzieren, beginnen Sie mit nützlichen kosmetischen Eingriffen. Dazu gehören:

• Peeling mit Peeling;
• Einwickeln;
• Kontrast Dusche;
• Feuchtigkeitscreme oder Öl.

Sie können solche Pflege sowohl im Salon durchführenSchönheit, und zu Hause. Scrub eignet sich sowohl für Fertig- als auch für Eigenanfertigungen. Große Beliebtheit erfreut sich beispielsweise grober Kaffee, der mit Duschgel gemischt wird. Für problematische Haut ist eine Mischung aus Meersalz mit Soda und Olivenöl geeignet.

Wraps können mit Honig, Lehm oderSchokolade. Ton und Honig stehen in Zusammenhang mit Erkältungsprozessen, sie verengen die Gefäße und infolgedessen verschwinden die Ödeme. Schokolade wird für die Heißverpackung benötigt, was die Durchblutung verbessert und den Hautton verbessert. Nimm eine Fliese bitterer Zierlichkeit ohne Zusatzstoffe und schmelze sie. Das bekommene Gewicht setzen auf die Problemstellen auf und wickeln sie den Film ein. Dann mit einer warmen Decke bedecken, die Mischung nach 30-40 Minuten spülen. Versuchen Sie, die heiße und die kalte Verpackung abzuwechseln. Der Ablauf der Verfahren sollte 10-14 Tage betragen. Dadurch wird die Haut angefeuchtet und gestrafft.

Allgemeine Empfehlungen

Haben Sie beschlossen, bis zum Ende in Bezug auf die richtige Gewichtsabnahme zu gehen, betrachten Sie mehrere wichtige Punkte:

1. Um das Gewicht zu verlieren, ist nötig es allmählich, nicht mehr als 700 g pro Woche, anders wird der Organismus anstelle des Fettes beginnen, die Muskeln zu verlieren.

2. Es ist wünschenswert, den Kaloriengehalt von Geschirr zu berücksichtigen. Für eine ordnungsgemäße Funktion des Körpers sollte für jeweils 1 kg Gewicht 30 kcal ausmachen. Und um Gewicht zu verlieren, reduzieren Sie diese Menge um 20%.

3. Achten Sie darauf, mindestens 1,5 Liter sauberes Wasser zu trinken. Da es nicht paradox ist, führt der Mangel an Flüssigkeit zu Ödemen und Verschlackungen des Körpers. Zusätzlich zeigt Wasser am besten die Zerfallsprodukte an, die während des Gewichtsverlusts gebildet werden.

4. Alle Übungen, die Sie während des Sports durchführen, sollten wiederholt werden, bis Sie sich leicht müde fühlen.

5. Wenn Sie das notwendige Ergebnis erreicht haben, essen Sie weiterhin richtig und behalten Sie eine gute physische Form bei, denn die Gewinnung von Kilos ist viel einfacher als das Abnehmen.