Wie frühstücken, um Gewicht zu verlieren?
Wie frühstücken, um Gewicht zu verlieren?
Morgen ist der Anfang des Tages. Von der Tatsache "mit welchem Bein wir aufgestanden sind", ob Übungen machen, was wir anziehen, hängt von unserem Gesundheitszustand in allen folgenden Stunden ab. Und der wichtigste Moment, der unsere Stimmung bestimmt, ist natürlich das Frühstück. Wie und was sollte man morgens essen, um sich gut zu fühlen und gleichzeitig abzunehmen? Die grundlegenden Prinzipien eines richtigen Frühstücks sind wie folgt.
Anleitung
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Seien Sie sicher, zu frühstücken.Dies ist die wichtigste Voraussetzung für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme! Die erste Mahlzeit füllt den über Nacht gebildeten Mangel an Nährstoffen auf, füllt uns mit Energie, gibt ein Sättigungsgefühl und ... beschleunigt den Stoffwechsel. Verpasste Nahrungsaufnahme schiebt den Körper auf die Idee, dass die hungrigen Zeiten gekommen sind und es lohnt sich, die aufgeschobenen Reserven zu sparen.
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Vermeiden Sie einfache Kohlenhydrate.Wie frühstücken wir normalerweise? Das ist richtig, wir machen ein Sandwich, essen süßen Joghurt, fügen ein Brötchen zum Nachtisch hinzu und waschen uns mit Tee und Zucker ab. Wenig überraschend macht sich nach ein paar Stunden wieder der Hunger bemerkbar: Backen und Zucker sind Quellen für schnell verdauliche Kohlenhydrate mit hohem glykämischen Index. Dies bedeutet, dass sie dem Körper einen Überschuss an Kalorien geben, die Freisetzung von Insulin stimulieren und dadurch eine trügerische Fröhlichkeit geben, die sich beim Mittagessen verdunstet und nur Zentimeter in der Taille zurücklässt.
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Bevorzugung von Produkten mitkomplexe Kohlenhydrate, Proteine, Zellulose Ein ideales Frühstück für eine schlanke Figur ist Müsli (zum Beispiel Hafer), Getreide und Vollkornbrot, Quark, fettarmer Käse, Eier, Milch und natürlich Obst. Letzteres ist eine Ballaststoffquelle, die den Verdauungstrakt aktiver macht, Giftstoffe und Toxine entfernt und den Stoffwechsel von innen heraus anregt. Deshalb ist es gut, frische Fruchtsäfte zum Frühstück zu trinken.
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Verwöhne dich selbst.Nur am Morgen, in der ersten Hälfte des Tages, tolerieren Diätetiker auf dem Tisch gefährlich für die Taille Köstlichkeiten: Süßigkeiten, Schokolade, Kekse, Kekse. Es ist jedoch wichtig zu bedenken, dass der Kaloriengehalt des Desserts 75-100 Kalorien nicht überschreiten sollte. In diesem Fall schadet eine angenehme Ergänzung zum Frühstück nicht der Figur und die aufgenommenen Kalorien werden tagsüber verbrannt. Wenn das Verlangen nach Süßigkeiten nicht verloren geht, können Sie den Bedarf an Glukose mit Hilfe von süßen Früchten, getrockneten Früchten oder einer Handvoll Nüssen stillen.
