Tipp 1: Wie man sich bei der Arbeit entspannt

Arbeit und Karriere

Tipp 1: Wie man sich bei der Arbeit entspannt

Ein moderner Angestellter, wie ein Eichhörnchen, beginnt seineTag von der Arbeit und endet es oft. Bei anhaltendem Stress ist die einzige Möglichkeit, sich nach einem anstrengenden Tag (und zu dieser Zeit) zu entspannen, in einem Notfall versteckt zu essen, Zigaretten oder ein heißes Fläschchen. Alle diese Methoden wirken sich nachteilig auf die Gesundheit aus und verringern die Lebenserwartung. Aber es gibt andere, nützliche und unkomplizierte Entspannungsmöglichkeiten direkt am Arbeitsplatz.

Du brauchst

- Papier;
- Angenehme Musik;
- bequemer Sessel;
- Kühler in der Nähe;
- Ätherische Öle.

Anleitung

Anstatt in einer kleinen Pause zu sitzensoziale Netzwerke oder spannen Sie Ihre Augen mit einem E-Book, machen Sie die einfachste Übung. Fassen Sie Ihre Hände in das Schloss, führen Sie kreisförmige Drehbewegungen des Kopfes durch, verbringen Sie Gymnastikaugen. Diese einfachen Trainings werden Sie nicht von der Arbeit ablenken, im Gegenteil, sie werden sich auf die gewünschte Welle einstellen.

Lüften Sie oft den Raum. Der Zustrom von frischer Luft wird Ihr Gehirn mit Sauerstoff sättigen und ihm helfen, noch effizienter zu arbeiten. Vergessen Sie nicht, viel Flüssigkeit zu trinken, was die Funktion des Körpers verbessert und unnötige Gifte entfernt. Ein gutes Mittel zur Entspannung ist auch die Aromatherapie. Zitrus- und Blütenaromen werden die Gehirnaktivität wecken, neue Lösungen für das Problem finden und Müdigkeit beseitigen.

Eine gute Art, sich zu entspannen, ist, die Hände zu haltenzur Halbzeit. Aber schnapp dir nicht die Maus. Nehmen Sie besser das Papier und probieren Sie sich in der Origami-Kunst aus. Nehmen Sie sich die Regel, einmal pro Tag eine Figur zu setzen, und schon bald wird Ihr Arbeitsplatz ursprünglich entworfen sein, und Sie werden die Möglichkeit haben, sich zu entspannen, ohne den Bürostuhl zu verlassen.

Wenn es eine Möglichkeit gibt, von extern zu trennenKlänge, die Entspannungstechnik wird Ihnen helfen. Schließen Sie Ihre Augen und atmen Sie tief durch die Nase, bis 5 zählen. Wenn Sie dies mehrmals tun, werden Sie spüren, wie sich die Muskeln entspannen. Sie können sich vorstellen, dass Sie an einem malerischen Ort sind, an dem Frieden herrscht. Schalten Sie entspannende Musik und einen kleinen Traum ein.

Tipp 2: Entspannen nach einem Arbeitstag

Jeder Mensch nach lang arbeiten der Tag will sich entspannen und ausruhen. Sehr oft werden Arbeitsprobleme auf die häusliche Umgebung übertragen und schaden einer Person, so dass es bei der Rückkehr nach Hause notwendig ist, alle Gedanken über die Arbeit außerhalb der Schwelle zu Hause zu lassen.

Wie sich nach einem Arbeitstag entspannen

Du brauchst

- aromatische Öle und Kerzen;
- Musik;
- Badezimmer;
- Salz oder Honig;
- Kräutertee;

Anleitung

Von der Arbeit nach Hause gehenAufmerksamkeit auf alles um dich herum - Natur, Menschen, Klänge. Hören Sie zu und schauen Sie sich alles an, was passiert, und suchen Sie nach etwas Neuem. Diese Ablenkung wird helfen, die Arbeit schnell zu vergessen und mit neuen Eindrücken nach Hause zu kommen.

Sehr gute Ablenkung nach arbeiten der Tag hilft Aromatherapie. Verwenden Sie Duftkerzen und Öle. Das Beste ist Lavendelöl, es besteht aus natürlichen Inhaltsstoffen, beruhigt bemerkenswert, lindert Stress und Reizbarkeit. Nun, Massage mit aromatisiertem Öl hilft. Durch einfache Streich- und Reibebewegungen können Sie sich ausruhen und aufladen.

Wenn Sie von der Arbeit nach Hause kommen, nehmen Sie einen heißenBad mit der Zugabe von Meersalz und Schaum. Werfen Sie alle Sorgen weg und liegen Sie 10-15 Minuten im Wasser. Wasser wird dich von negativer Energie befreien, und das Salz wird helfen, sich zu entspannen und dem Körper Lebendigkeit zu verleihen. Anstelle von Salz können Sie dem Wasser etwas Honig hinzufügen, es entspannt die Muskulatur gut und fördert einen gesunden Schlaf. Nehmen Sie nach dem Baden ein weiches Gewand oder lockere Kleidung und legen Sie sich auf das Bett.

Der einfachste Weg zum Entspannen ist eine Tee-Party. Es wird empfohlen, Minze oder Kamillentee mit Honig zu trinken. Es ist am besten, Tee in einer ruhigen und friedlichen Umgebung zu trinken.

Hilft negative Emotionen und Gedanken loszuwerdenein ziemlich einfaches Verfahren. Legen Sie dazu das Kissen auf eine ebene Fläche und legen Sie sich darauf. Strecken Sie Ihre Arme am Körper entlang und halten Sie mit geschlossenen Augen fünf Minuten lang tief durch. Dann nimm mental die ganze schlechte Energie aus dir heraus.

Sie können Arbeitsprobleme vergessen, indem Sie Ihren Favoriten lesenein Buch, leise Musik hören oder auf dem Bett liegen, ein interessanter Film. Wie auch immer Sie sich entscheiden, die Hauptsache ist es, nur über das Zuhause, die Familie und Ihre Lieben nachzudenken.

Tipp 3: Wie sich nach einem anstrengenden Arbeitstag am besten entspannen lässt

Manchmal fühlt man sich nach einem harten TagSo müde, dass es scheint: Es bleibt nur, ins Bett zu gehen und einzuschlafen. Aber jetzt bist du eingeschlafen, aber der Traum kommt nicht. Tatsache ist, dass man nach zu viel körperlichem, psychischem oder emotionalem Stress erst einmal entspannen muss.

Wie sich nach einem anstrengenden Tag entspannen

Es gibt viele Möglichkeiten sich zu entspannen. Sie können die am besten für sich selbst finden oder mehrere nach Belieben verwenden.

Atemübungen

Setzen oder legen Sie sich in eine bequeme Position und Fokusauf seinen Atem. Entspanne die Muskeln des Gesichts, des Schultergürtels und der Hände. Atmen Sie tief in Ihrem eigenen Tempo ein. Achten Sie darauf, dass die Luft nicht die Brust, sondern den Magen füllt. Halten Sie Ihren Atem für 5-8 Counts und atmen Sie langsam aus. Versuchen Sie etwa 1/3 länger als Inspiration auszuatmen. Halten Sie erneut Ihren Atem für 3-5 Punkte und beginnen Sie die Übung zuerst. Wiederholen Sie dies 10 bis 15 Mal. Sie können mit Mund und Nase atmen. Durch die Inspiration wird Ihr Blut mit Sauerstoff gefüllt und beim Ausatmen findet Entspannung statt. Achten Sie darauf, die Übung reibungslos durchzuführen, ohne am Ende der Ausatmung und Inspiration zu ruckeln, nicht zu belasten.

Aktive Aggression

Eigentlich, wenn Sie in irgendeiner Art von beschäftigt sindKampfkunst, können Sie sagen, dass Sie bereits erfolgreich diese Methode verwenden. Klassen im Fitnessstudio geben ebenfalls einen ähnlichen Effekt. Aber eine gewöhnliche Person, die diese Methode unter "häuslichen Bedingungen" anwendet, ist ziemlich real. Wählen Sie das Subjekt, auf das Ihre Aggression gerichtet ist. Einfach gesagt, was kann ohne Schaden geschlagen werden. Es muss kein Analogon zum Boxsack sein. Geeignete Utensilien, die Sie nicht in Scherben, Zeitungen oder Lumpen, die zerrissen werden können, oder andere Dinge, die Sie nicht brauchen, verwandeln wollen, tun es. Beginne destruktive Arbeit mit all der emotionalen Intensität, die nur du tun kannst! Es wird sehr gut sein, gleichzeitig zu schreien. Diese Methode ist besonders gut, wenn Sie angesammelte negative Emotionen zurücksetzen müssen, Stress abbauen oder im Gegenteil Kraft schöpfen und sich selbst ermutigen.

Jacobsons Methode

Diese Methode der Entspannung basiert auf dem WechselAnspannung und Entspannung einzelner Muskelgruppen. 10-15 Sekunden lang die Muskeln der Hände anspannen und dann versuchen, sie vollständig zu entspannen. Achten Sie beim Entspannen darauf, dass Sie langsam und geschmeidig atmen. Genießen Sie einen entspannten Zustand für ca. 2 Minuten und dehnen und entspannen Sie dann die Muskeln des Gesichts, des Nackens, des Schultergürtels, des Rückens, des Unterleibs, der Beine, der Leisten, der Füße abwechselnd. Allmählich "erinnert sich" der Körper an einen angenehmen Zustand und wird ohne Anstrengung darauf zurückkommen. Führen Sie diese Übung etwa eine Woche lang alle 5 oder 6 Tage durch - so können Sie die alten Muskelklammern loswerden. Als Nächstes genügt es, innerhalb eines Tages eine einzelne Ausführung auszuführen. Es sollte beachtet werden, dass diese Art der Entspannung bei Menschen mit hohem Blutdruck und Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems kontraindiziert ist. Aber sie können die Spannung durch Strecken der Muskeln ersetzen - der Effekt wird derselbe sein. Um diese Version der Übung durchzuführen, legen Sie sich auf den Boden und in der Regel gewölbt eins nach dem anderen, Arme, Hals, Rücken, Beine. Fühlen Sie, wie sich Ihre Muskeln dehnen.

Andere einfache Möglichkeiten der Entspannung

Um sich zu entspannen, passen Sie eine andereeine Art von Meditation, Entspannung unter der entsprechenden ruhigen beruhigenden Musik. Bei dieser Methode ist es wichtig darauf zu achten, dass sich zu dieser Zeit nichts Unbekanntes auf Sie einmischt. Es ist gut, eine Kontrastdusche zu nehmen. Denken Sie daran, dass es notwendig ist, den Vorgang mit einer heißen Dusche zu beenden, damit er sich entspannen kann. Der Unterschied zwischen heißem und kaltem Wasser sollte 10-15 Grad nicht überschreiten. Seltsamerweise wird entspannt helfen luzgane Samen, die Verwendung von Kaugummi - kein Wunder, es gibt Leute, die versuchen, "Zazhevat" Stress. Viele Frauen stellen fest, dass solche Handarbeiten wie Stricken oder Sticken auch perfekt zur Müdigkeitserleichterung beitragen. Das Gehirn wechselt von negativen Gedanken und Erfahrungen zu einem mechanischen Prozess, und Sie ruhen sich aus!

Tipp 4: Wie Sie sich wirklich entspannen

In Bedingungen der anstrengenden Tätigkeit, konstantBeschäftigung und der verrückte Rhythmus des Lebens ist sehr wichtig ist die Fähigkeit, pünktlich zu sein und richtig zu entspannen. Andernfalls können Sie von professionellem Burnout, permanentem Erschöpfungssyndrom, schwerem Stress und Depressionen überholt werden.

Gute Musik wird Ihnen helfen, sich zu entspannen

Anleitung

Vergessen Sie Alkohol alsMittel, um Stress loszuwerden. Trinken hilft nicht wirklich zu entspannen. Denken Sie daran, dass Alkohol ein starkes Beruhigungsmittel ist. Bei erhöhter Belastung kann ihre Verwendung die Situation nur verschlimmern. Es gibt viele sichere Möglichkeiten für echte Entspannung.

Finden Sie ein Ventil für Ihre Emotionen. Wenn du das Gefühl hast, dass der letzte Tag dir eine Menge Negativität gebracht hat, dann rette es nicht in dir selbst und lass keine negativen Gefühle zurück. Nimm Deckung vor neugierigen Augen und schreie oder breche ein paar Teller. Es gibt zivilisiertere Wege, Emotionen freizusetzen: Im Fitnessstudio eine Birne zu schlagen, zu laufen, in Karaoke zu singen oder für ein paar Stunden zu tanzen. Bewege deinen Körper aktiv.

Wechseln Sie zu einer einfachen, monotonen Arbeit. Es kann sein, die Wohnung zu putzen, Kleider zu bügeln, den festlichen Service zu putzen und Dinge im Schrank aufzuheben. Solche Handlungen sind sehr beruhigend und beruhigend. Darüber hinaus haben sie bedingungslosen praktischen Nutzen. Dies ist eine saubere Wohnung und eine Ordnung um.

Hören Sie gute Musik. Suchen Sie moralische Unterstützung für Ihre Lieblingstitel oder entdecken Sie neue Künstler. Vielleicht mögen Sie etwas von Folk oder Klassik, Blues oder Jazz, Country oder Romantik, Rap, Pop oder Rock. Die Hauptsache ist, dass die Musik starke positive Emotionen mit sich bringt und dir gefallen hat.

Sieh gut aus, lebensbejahender Film. Es kann eine großartige, leichte Komödie oder ein Drama sein, das einen über den Sinn des Lebens nachdenken lässt. Die Hauptsache ist, dass der Plot Sie an eine optimistische Stimmung anpasst. Entspannen Sie sich, um Filme wie "Amelie", "Das Leben ist schön", "Sagen Sie immer Ja", "1 + 1" und andere Werke des klassischen und modernen Kinos zu unterstützen. Weigern Sie sich, Militante, Nachrichtenbulletins oder kriminelle Sammlungen zu sehen. Im Gegensatz zur landläufigen Meinung können Horrorfilme helfen, mit Stress fertig zu werden. Während des Betrachtens werden starke Emotionen wahrgenommen und das angesammelte Negativ beseitigt. Die Hauptsache ist, dass die Handlung so unglaublich wie möglich war, und der Film wurde als ein schreckliches Märchen wahrgenommen.

Vereinbaren Sie selbst ein Spa. Muffeln Sie das Licht, zünden Sie ein paar Aromen an und machen Sie eine Selbstmassage. Sitzen Sie bequem auf dem Sofa und massieren Sie mit der Handfläche einer Hand die Rückseite des Nackens und der Schulter. Dann wiederhole alles auf der anderen Seite. Reiben Sie Ihre Handflächen aneinander, schieben Sie jeden Finger abwechselnd auf beide Hände und dann die Handfläche. Schneide deine Füße. Massieren Sie mit den Händen die Kopfhaut. Nach solchen Manipulationen fühlen Sie sich garantiert besser. Die Hauptsache ist, sich nicht zu beeilen und für die Massage mindestens zwanzig Minuten zuzuteilen.