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Einer der häufigsten Fehler von NeulingenDie Pumpzeit der Muskeln ist die Verwendung von zu viel Gewicht. Ein paar nützliche Tipps - Sie müssen nur mit einer Masse trainieren, die der körperlichen Vorbereitung einer bestimmten Person entspricht. Verfolge auch nicht die großen Skalen, wenn du siehst, dass jemand mehr anhebt. Jede Person ist individuell und benötigt eine spezielle Auswahl an Übungen und Gewicht für das Training.

Ansätze und eine Vielzahl von Gewicht

Zu Beginn des Trainings sollte begrenzt seinAnzahl der Sätze. Sie müssen mindestens 3-4 Sätze für jede Übung machen. Wenn jemand ein Anfänger ist und sich nicht ausreichend über das richtige Pumpen der Muskeln bewusst ist, sollten Sie die Anzahl der Sätze minimal machen (ungefähr zwei bei jeder Übung), und Sie sollten die Anstiege öfter und gewissenhafter machen. Sogar ein Satz pro Übung wird davon profitieren. Nach zwei oder drei Wochen sollten Sie mit der Anzahl der Sätze experimentieren. Für das Anfangsgewicht sollte eine gewählt werden, die viel leichter als das konzipierte Gewicht ist, aber gleichzeitig sollte es die Muskeln belasten. Es ist nie möglich zu sagen, wie viel Gewicht für jeden optimal ist. Sie sollten also mindestens einen Tag damit verbringen, das Optimum zu bestimmen. Mit der Zeit wird das Gewicht leichter und das Training wird viel einfacher. Daher empfiehlt es sich in diesem Fall, das Gewicht zu erhöhen.

Wie oft trainiere ich?

Die Häufigkeit des Pumpens einzelner Muskelgruppen für alledas gleiche, unabhängig von der Professionalität einer Person. Was am wichtigsten ist - eine separate Muskelgruppe sollte höchstens einmal pro Woche ausgearbeitet werden. Dies ermöglicht den Muskeln, sich auszuruhen und gleichzeitig zu wachsen. Die goldene Regel: Muskeln wachsen nicht während des Pumpens, sondern wachsen während der Ruhe nach dem Training.

Komplexe Vorbereitung einer Reihe von Muskeln

Für eine bessere Vorbereitung wird empfohlen, zu schwingenzwei Gruppen von Muskeln in einem Training. Die Hauptsache hier ist zu bestimmen, welche Gruppe von Muskeln die meiste Zeit verbracht wird. So wird das Pumpen der Schultermuskulatur mindestens ein Minimum an Aufwand und Zeit erfordern. Daher können sie kühn mit einer anderen Gruppe von Muskeln kombiniert werden. Beine brauchen die meiste Zeit, also müssen sie separat gerockt werden. Eine wichtige Empfehlung ist auch, dass Sie Übungen machen müssen - Pressen werden in einem Training benötigt.

Betriebszyklus

Der notwendige Punkt zum Pumpen der Muskeln istDann, zu welcher Zeit, wird eine bestimmte Reihe von Übungen ausgeführt. Dieser Zeitraum dauert normalerweise 4 bis 6 Wochen. Am Ende jedes Zyklus müssen Sie in 1-3 Tagen eine Pause machen. Danach müssen Sie einen neuen Zyklus starten. Während des neuen Zyklus müssen Sie die Übungen ändern, die früher für eine bestimmte Muskelgruppe durchgeführt wurden. Die wichtigste Empfehlung ist, dass Sie das Gewicht verwenden müssen, das es Ihnen ermöglicht, die Übung korrekt und mit gutem Grund durchzuführen. Sie müssen sich auch auf das Formular konzentrieren. Keine Notwendigkeit, zu versuchen, auf allen Ebenen der alle in der Turnhalle aufgepumpt, um aufzuholen. Erstens hilft es nicht, und zweitens werden die Ziele nicht erreicht werden. Alles ist gut in Maßen, so ist es nicht notwendig, alle Übungen auf einmal auszuführen. Zu Beginn können Sie nur die ersten Übungen machen.