Tipp 1: Atemtechniken für gute Gesundheit
Tipp 1: Atemtechniken für gute Gesundheit
Es ist bekannt, dass Luft für den Menschen notwendig istder Körper, all seine Organe und Zellen. Es gibt verschiedene Atemtechniken, die dem Körper helfen, sich mit der notwendigen Menge an Sauerstoff zu sättigen, außerdem verbessern diese Techniken die Sprache einer Person, helfen bei der Bewältigung von Stress, bei der Behandlung von Krankheiten.
Restorative Atemtechniken.. Diese Übungen sind für Sportler geeignet,Menschen, die beispielsweise beim Klettern oder Laufen einen Luftmangel verspüren. Um die Übung durchführen zu können, müssen die Hände nach oben gezogen werden und die Beine sind schulterbreit auseinander, dann müssen Sie tief durch die Nase atmen, die Hände senken und jedes Wort laut schreien. Eine andere Technik: Die Position bleibt gleich, aber wenn du ausatmest, zieh einen großen Ball mit deinen Händen.
Techniken für die richtige Atmung verwendet, um den Körper zu verbessern,Abnehmen, Therapie bestimmter Krankheiten. Um die Technik auszuführen, atmen Sie tief durch die Nase ein, während die Atmung notwendig ist, genau der Bauch, nicht die Brust. Atmen Sie Luft durch die enge Mundöffnung aus. Am Ende müssen Sie mindestens drei kurze Ausatmungen machen, um die Luft aus der Lunge zu verdrängen. Eine andere Technik: Ein sehr tiefer Atemzug wird unternommen, so dass ein Gefühl des Überströmens mit Luft besteht, dann wird der Atem von 30 Sekunden verzögert, dann wird ein tiefes und langes Ausatmen gemacht.
Diaphragma-Atemtechniken.. Solche Gymnastik ist nützlich für Menschen, dieunsicher, oft nervös, ängstlich, gestresst. Techniken helfen, sich zu entspannen und Nervosität zu beseitigen. Um richtig zu trainieren, müssen Sie sich ein wenig vorbereiten: In dem Raum, um die Fenster zu öffnen, während Sie den Luftstrom sicherstellen, legen Sie Kleidung an, die frei ist und die Bewegung nicht ersticken. Übung: Es ist notwendig, sich auf einen harten Boden zu legen, langsam, langsam, die Luft durch die Nase zu straffen und den Magen zu füllen, dann wird auch langsam die Luft ausgeatmet, die Lungen vollständig entleert. Nach solcher Gymnastik ist leicht oder leicht, der schwache Schwindel ist der normale Stand des Organismus, deshalb muss man sich nach der Ausführung der Übungen ein wenig hinlegen.
Sprachtechniken.. Diese Techniken sind besonders für kleine Kinder nützlich.Kinder. Sie lernen, Wörter vollständig auszusprechen, sich nicht zu beeilen, die Lautstärke zu kontrollieren usw. Sprechgymnastik eignet sich auch für diejenigen, die Verstöße in Diktion haben. Alle Techniken können in einer Spielform ausgeführt werden. Die erste Übung: Ein kleiner Ball wird aus Watte gerollt und versucht, ihn zum Beispiel in improvisierte Tore aus Kinderwürfeln zu blasen. Die zweite Übung: Auf dem Tisch liegen Gegenstände mit unterschiedlichem Gewicht aus, die auf den Boden geblasen werden müssen. Die dritte Übung: Luftballons oder Spielzeug aufblasen.
Tipp 2: Richtige Atmung: Was ist das?
Die Atmung ist ein natürlicher Prozess für jede Person. Aber es stellt sich heraus, dass nicht jeder richtig atmet. Wenn Menschen aufwachsen, verlieren sie oft die Gewohnheit, richtig zu atmen.
Theorie
Das richtige Atmen für eine Person istZwerchfell- oder Bauchatmung. Das Diaphragma ist ein großer kuppelförmiger Muskel, der zwischen der Bauchhöhle und der Brusthöhle liegt. Beim Einatmen gibt es eine Membranspannung und beim Ausatmen Entspannung. Wenn es absteigt, bildet sich in der Lunge ein Bereich niedrigen Drucks, wodurch Luft in die Lunge gesaugt wird und der Magen nach vorne ragt. Beim Ausatmen hebt sich das Zwerchfell, drückt auf die Lunge, drückt die Luft aus ihnen heraus, während sich der Magen zurückzieht. Mit der Diaphragmaatmung können Sie mehr Luft in die Lunge bringen und dem Körper mehr Sauerstoff zuführen. Die Bewegung des Zwerchfellmuskels ist besonders bei Kindern bemerkbar. Wenn das Kind schläft, kann man sehen, dass sein Bauch auf- und abfällt, während die Brust bewegungslos bleibt. Die Bewegung der Membran nach oben und unten sorgt für eine Massage der inneren Organe der Bauchhöhle, wodurch eine gute Verdauung, ein gesunder Teint, eine gute Ventilation der Lunge, Vorbeugung von Übergewicht, Stagnation im Lymph- und Gefäßsystem verhindert wird. Wenn Sie älter werden, verlieren viele Menschen unter dem Einfluss von Stress, Klammern, Komplexen die Gewohnheit der richtigen Atmung und beginnen, oberflächlich Brust zu atmen. Der Brustatmungstyp wird manchmal fälschlicherweise als weiblich bezeichnet. In diesem Fall sind die Lungen nicht ausreichend belüftet und der Körper ist schlecht mit Sauerstoff versorgt. Sauerstoffmangel führt zu einer Abnahme der Immunität, beeinträchtigter Gehirnfunktion, Atemnot usw. Der Zwerchfellmuskel ist schwach betroffen und befindet sich in einem halbatrophierten Zustand.Die richtige Atmung beherrschen
Oft fangen die Menschen an, den richtigen Atem zu lernen,wenn sie es in ihren Aktivitäten brauchen. Es ist notwendig, richtig zu atmen, um vokale und oratorische Kunst qualitativ zu beherrschen. Dies verleiht der Stimme Stärke und Ausdruckskraft, Ausdauer bei langen Auftritten sowie Selbstvertrauen. Spezielle Membranübungen werden zur Einstellung der Zwerchfellatmung eingesetzt. Zum Beispiel wird eine langsame Atmung praktiziert, bei der die Ausatmung länger ist als die Inhalation. Es ist erforderlich, die Arbeit der Bauchmuskeln zu überwachen und nicht auf Brustatmung umzuschalten. Es gibt auch Atemsimulatoren (wie Frolovs Simulator) zum Trainieren der Zwerchfellatmung. Wenn das Training entwickelt wird, entwickelt sich ein bedingter Reflex und die richtige Atmung wird natürlich und ungezwungen. Im Anfangsstadium sollte das Training nicht lang und intensiv sein, um eine Hyperventilation der Lunge, Kopfschmerzen und eine schlechte Gesundheit zu vermeiden. Systematik und Regelmäßigkeit sind viel wichtiger.Tipp 3: Reduzieren Sie Ihr Gewicht mit speziellen Atemtechniken
Sie können 4 Stunden im Fitnessstudio zwei Stunden schwitzenWoche und immer noch die Wirkung des Plateaus. Schwierigkeiten beim Abnehmen entstehen nicht nur durch die ungebildete Lastverteilung, sondern auch durch falsche Atmung.
Kein Fitnesskomplex wird funktionieren, wennFolgen Sie während des Trainings nicht dem Atem. Eine tiefe Zwerchfellatmung spart nicht nur Schwindel und erhöht die Ausdauer, sondern macht auch Übungen effizienter und beschleunigt den Stoffwechsel: Bei tiefer Atmung, auch Aerobic genannt, gelangt viel Sauerstoff in den Körper, der Fett verbrennt. Deshalb ist das Aufwärmen bei körperlichen Übungen so wichtig - in der ersten halben Stunde erwärmt sich der Körper, die Inspirations- und Exkursionsrate nimmt allmählich zu und der Körper ist auf die Kraftausübung vorbereitet. Jeder Trainer wird sagen, dass die Fettverbrennung ab der 30. Minute des Unterrichts beginnt. Daher die Korrektur der Figur - eine lange und harte Arbeit.Aber es stellt sich heraus, eine spezielle Technik der Atmung beherrscht, können Sie den Prozess der Gewichtsabnahme zu Zeiten beschleunigen. Dazu ist es notwendig, die Intensität und Tiefe der Atemzüge zu erhöhen und in der ersten Trainingsminute zu beenden. Um diesen Effekt zu erreichen, müssen Sie zunächst ein Defizit an Sauerstoff erzeugen und dadurch die Freisetzung von Kohlendioxid provozieren.
Eine der beliebtesten Atemübungen ist Bodyflex. Diese Methode ist selbst für diejenigen, die noch nie Sport treiben, leicht zu meistern.Um die Figurkorrektur schneller zu machen, lohnt es sichVersuchen Sie fünfstufige Zwerchfellatmung aus dem Bodyflex-Komplex. Erschrecken Sie nicht, wenn Ihnen in der ersten Unterrichtsstunde leicht schwindlig wird, ein leises Geräusch in Ihren Ohren oder ein Absaugen in der Magengrube. Bei einer deutlichen Verschlechterung des Gesundheitszustands müssen Sie die Sitzung jedoch sofort unterbrechen.Fassen Sie zunächst eine bequeme Haltung ein, bei der der Magen nicht eingeklemmt wird. Profis empfehlen, aufzustehen, die Knie leicht zu beugen und sich mit den Händen darauf zu stützen. Sie spüren besser das Zwerchfell und stellen sich nun vor, Sie wären ein großer Luftballon, der mit Luft gefüllt ist. Falten Sie Ihre Lippen mit einem Schlauch und atmen Sie langsam durch den Mund aus. Versuchen Sie, die ganze Luft ausatmen zu lassen, so dass der Magen buchstäblich "am Rücken" klebt. Halten Sie die Lippen fest und ziehen Sie schnell mit der Nase in die Luft. Atmen Sie ein, als wollten Sie für den Rest Ihres Lebens "einatmen". Das heißt, fülle die Lungen bis zum Versagen. So sollte die Brust bewegungslos bleiben und der Magen aufgeblasen werden.
Eine verzögerte Zwerchfellatmung mit Verspätungen ist kontraindiziert bei Menschen mit Glaukom, Schilddrüsenerkrankungen, erhöhtem Schädeldruck und auch bei Patienten während der Rehabilitation nach Operationen.Danach wieder ausatmen, aber scharf. Damit sich die Ausatmung als richtig und nicht als pershilo im Hals erweisen kann, ist es notwendig, den Mund weit zu öffnen und die Luft mit den Muskeln der Presse zu stoßen. Dies wird nicht sofort geschehen, aber es ist notwendig, ein so scharfes, aber auch leichtes Ausatmen anzustreben.Jetzt kommt die Atemhaltephase, in der Sauerstoffmangel auftritt und Kohlendioxid freigesetzt wird. Es ist notwendig, die Lippen zu beißen und drei "Schlösser" zu machen - im Bauch, im Hals und im Mund. Dann zählen Sie zu 8-10 und sagen sich 1001, 1002, 1003 usw.
Während der Verzögerung der Atmung ist es notwendig, statische Dehnungsübungen durchzuführen, die die Wirkung verstärken und dabei helfen, Sauerstoff zu einem bestimmten Bereich - Schenkel, Hände, Druck usw. - zu leiten.Der letzte Atemzug sollte unlesbar sein. Sie entspannen einfach die Bauchmuskeln, öffnen alle "Schlösser" gleichzeitig und die Luft selbst platzt in die Lungen, und der Körper wird mit Sauerstoff angereichert. Damit können Sie ein Schluchzen bekommen, das nicht nachgeahmt werden muss: Durch die Kombination von Atemtechnik, statischen Dehnübungen und kosmetischer Körperpflege können Sie nicht nur lokal abnehmen, sondern auch Cellulite loswerden.
Tipp 4: Wie man während des Krafttrainings richtig atmet
Ohne regelmäßige angemessene Übung, der Körperschwächt, wird hilflos und altert schneller. Aber wie in jedem anderen Fall muss die Leibeserziehung bestimmten Regeln gehorchen, bis hin zum Atem.
Atmung ist eine lebenswichtige Komponentemenschliches Leben. Ohne sie können Menschen einfach nicht existieren. effizient mit ungenügender Sauerstoffsättigung der Körpergewebe geschwächt und wird weniger elastisch und kann nicht Aufgaben auszuführen. Es ist besonders wichtig, die richtige Atmung mit erhöhter körperlicher Aktivität zu halten, während Kraftübungen durchführt.
