Tipp 1: Sportler: Wie alles beginnt
Tipp 1: Sportler: Wie alles beginnt
Zum Sport kommen alle Menschen aus verschiedenen Gründen: für einige ist es ein Wunsch, eine attraktive körperliche Form zu finden und zu erhalten, für andere - der einzige Weg, Gesundheit zu erhalten, für den dritten - ein Lebensstil. Auch der Einstieg in das Sportleben ist sehr unterschiedlich.
Du brauchst
- bequeme Schuhe;
- Kleidung, die für das Training geeignet ist;
- eine Tasche, die Bewegungen nicht stört;
- geeigneter Platz für Klassen (Park, Fitnessraum, großes Zimmer).
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Zunächst sollten Sie darauf vorbereitet sein, dass"Ihr" Sport wird höchstwahrscheinlich aussehen müssen. Von der Seite sehen die meisten Arten von körperlichen Aktivitäten interessant und schön aus, aber mit dem Beginn der Klassen verstehen die Leute oft, dass aus irgendeinem Grund diese Art von Training ihnen nicht passt. Der gewählte Sport sollte interessant und mit den Fähigkeiten des Körpers kompatibel sein.
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Unter den verbindenden Momenten, die allen gemeinsam sind,Athleten, sollte mit einer internen Haltung beginnen. Du kannst Klassen beginnen, in verschiedenen physischen Formen sein, aber der Wunsch sich zu engagieren sollte immer in deinem Kopf sein. Versuche, "unter dem Stock" zu trainieren, weil "so notwendig" schnell zum Scheitern verurteilt ist und nur ein Gefühl der Irritation und unerfüllter Pläne hinterlässt.
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Aber die allgemeine Motivation für alle kann nicht abgeleitet werden: Jeder sollte selbst bestimmen, warum er verlobt sein will. Darüber hinaus lohnt es sich, die Freude am Training zu erleben. Vielen Menschen wird durch das Gefühl angenehmer Müdigkeit im Körper geholfen, wenn klar wird, dass die Muskulatur gut funktioniert hat. Andere - Outdoor-Aktivitäten, zum Beispiel in schönen Parks. Der dritte ist ein Gefühl der Überlegenheit gegenüber denen, die sich nicht sportlich betätigen.
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Ein weiterer wichtiger Punkt in LangzeitstudienSport (Start und nicht beenden) sind praktische Accessoires. Es ist schwierig, ein guter Athlet zu werden, die Übung zu genießen, wenn der Turnschuh Zunder, die Kleidung die Bewegung einschränkt und der Prozess von einem unzufriedenen Nachbarn beobachtet wird. Es ist wichtig, bequeme Schuhe, einen passenden Anzug, eine kleine Unterwäschetasche, die die Bewegung nicht stört, zu wählen, wo man die nötigen Gegenstände ablegen kann, wenn man sie nicht verlassen kann, zum Beispiel in der Umkleidekabine des Fitnessstudios.
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Es ist wichtig, einen komfortablen Trainingsbereich zu wählen,Sie werden nicht abgelenkt und vielleicht in einem schwierigen Moment unterstützt. Es kann ein Fitnessstudio oder ein ruhiger Kai zum Laufen am Abend sein. Das Hauptkriterium, das orientiert werden sollte - innerer Komfort. Jemand wird durch Sporttraining in der Gruppe unterstützt, andere ziehen es vor, sich alleine zu engagieren, und es gibt keine allgemeingültigen Regeln.
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Um zu beginnen, ist es besser, etwa drei Mal ineine Woche gibt das die nötige Belastung und überlastet gleichzeitig nicht die Muskeln. Für Anfänger und Nichtprofis gilt eine solche Anzahl von Klassen mit wenigen Ausnahmen als optimal. Profis üben viel mehr in ihrer Kunst, aber es ist immer noch notwendig, den sportlichen Weg mit einem angemessenen Maß an Lasten zu beginnen. Und wenn Sie sich für einen großen Sport entscheiden, ist ein persönlicher Trainer das richtige Programm.
Rat 2: Training von Athleten als Langzeitarbeit
Vorbereitung eines internationalen Athletenerfordert harte und harte Arbeit seit vielen Jahren. Der Weg vom Anfänger zum Champion kann 8-10 Jahre dauern. Während dieser Zeit durchläuft es mehrere Stufen, von denen jede ihre eigenen Aufgaben und Merkmale hat.
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In der ersten Vorbereitungsphasedie Gesundheit des Anfängers wird gestärkt, seine allseitige körperliche Entwicklung vollzieht sich, die Fertigkeiten der richtigen Technik der Ausübung der Übungen und das Interesse am Sport werden gelehrt. Typischerweise beginnt diese Phase im Kindesalter oder im frühen Schulalter und endet im Alter von 13 Jahren. Während dieser Zeit hat das Kind Zeit, sich für Sport zu interessieren und die Art auszuwählen, auf die es sich spezialisieren möchte. In diesem Stadium ist es wichtig, die jungen Athleten nicht mit körperlichem Training zu überladen: das Training sollte nicht häufiger 2-3 Mal pro Woche stattfinden, und ihre Dauer überschreitet nicht 1 Stunde.
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In der zweiten Phase der Vorbereitung, Studenten13-15-Jährige wählen ihre Sport-Spezialisierung. Die allgemeine körperliche Vorbereitung wird fortgesetzt, die Verzerrungen und Fehler in der körperlichen Entwicklung werden korrigiert, und es wird schrittweise eine spezielle Ausbildung eingeführt. Die Fähigkeiten sind verbessert, das Interesse an der gewählten Sportart ist behoben. Das Trainingsvolumen erhöht sich schrittweise auf 5 Unterrichtsstunden pro Woche und dauert 1 bis 1,5 Stunden. Und das zählt nicht die Lehren aus dem Sportunterricht in der Schule. In diesem Stadium ist es wichtig, den Sportler nicht mit speziellen Übungen zu überladen - ihr Volumen sollte 25% des Gesamtvolumens des Unterrichts nicht überschreiten. Es ist auch nicht wünschenswert, an einer Vielzahl von Sportwettkämpfen teilzunehmen, da dies zu viel psychologischen Stress ausüben kann.
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Im Alter von 16-20 Jahren beginnt der Athlethochspezialisierte Ausbildung in der gewählten Sportart. Das Hauptziel dieser Etappe ist es, den Athleten zu motivieren, hohe Leistungen zu erzielen und sich auf ein spezielles Training zu konzentrieren. Komplexes Training wechselt mit technischen, physischen, taktischen und theoretischen Berufen ab. Der Trainingsumfang wird auf 6-10 Stunden pro Woche erhöht und dauert 1,5-3 Stunden. Die Anzahl der verantwortungsvollen Wettkämpfe kann auf 12-18 pro Jahr erhöht werden.
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Auf der nächsten Stufe erreicht der Athlet seinmaximale Ergebnisse. Es beginnt im Alter von 18-20 Jahren und kann bis zu 28-30 Jahre dauern. Die Hauptaufgabe in diesem Zeitraum ist die maximale Nutzung aller Trainingshilfen, Training mit maximalem Volumen und Intensität, obligatorische Wettkampfpraxis. Der Umfang des speziellen, taktischen, psychologischen und integralen Trainings wird stark erhöht. In dieser Phase ist es wichtig, dass der Athlet alle notwendigen Bedingungen erfüllt, um die besten Ergebnisse zu einem akzeptablen Zeitpunkt zu erzielen.
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Die letzte Stufe ist die Beibehaltung der zuvor erworbenensportliche Leistungen. Diese Phase ist nur durch eine individuelle Herangehensweise an den Athleten gekennzeichnet, da nur seine Trainings- und Wettkampferfahrung ihm seine Stärken und Schwächen aufzeigen und die besten Methoden und Mittel zur Vorbereitung auf ihn finden kann. Die Effektivität und Qualität des Trainingsprozesses in diesem Stadium beeinflusst signifikant die sportliche Langlebigkeit einer Person. Der altersbedingte Potenzialabfall wird durch die Suche nach individuellen Wachstumsreserven kompensiert. Die Dauer dieser Phase hängt nur von der Motivation und dem Gesundheitszustand des Athleten ab.
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