Tipp 1: Wählen Sie eine Sportbelastung aus. Pilates
Tipp 1: Wählen Sie eine Sportbelastung aus. Pilates
Restaurationssystem des BewegungsapparatesVon Joseph Pilates entwickeltes Gerät hat sich in mehr als hundert Jahren seiner Existenz in eine unabhängige Richtung der Fitness verwandelt. Das Schlüsselkonzept des Systems ist das Gleichgewicht. Die Harmonie von Körper und Geist, ein gesunder Lebensstil, gute Gedanken, Konzentration - das sind die Grundprinzipien der Philosophie des Pilates-Systems.
Merkmale:
Bezieht sich auf Krafttraining, aber alleÜbung reduziert das Verletzungsrisiko auf ein Minimum. Wichtiger ist die Qualität und korrekte Ausführung von Übungen als die Anzahl der Ansätze. Eines der Prinzipien von Pilates ist Genauigkeit und Konzentration.
Passt sich jeder physischen Vorbereitung an. Wenn Sie ständig am System arbeiten, werden Sie immer komplexere Elemente beherrschen.
Sie können ein Trainingsprogramm mitMerkmale Ihres Körpers. Nach Rücksprache mit Ihrem Arzt können Sie seine Empfehlungen an den Coach weitergeben, einen persönlichen Trainingsplan erstellen und bestimmte Aufgaben lösen.
Hier pumpt man keine großen Muskeln, abererhalten Sie eine schöne Erleichterung, stark, flexibel, gesunder Körper. Die Pilates-Methode zielt darauf ab, alle Muskelgruppen zu dehnen und zu stärken, sowie Stabilisatoren zu verwenden - eine solche Aufmerksamkeit wird dieser Gruppe nicht durch eine andere Richtung der Fitness gegeben.
Pilates mögen vielleicht nicht wirklich Leute, diebevorzugen aktives Training. Aber in vielerlei Hinsicht wird es auf den Trainer angewiesen sein, der mehr dynamische Übungen in sein Programm aufnehmen wird und mit 10-minütigem Cardio ergänzt wird oder ein statischeres Training bildet, bei dem alle Übungen sehr langsam sind.
Wer kann:
Aufgrund der Weichheit des Trainings hat Pilates keine Altersbeschränkungen. Jeder führt Übungen basierend auf seinem Vorbereitungsgrad durch.
Besonders nützlich sind die Ausbildung von Frauen - die Muskeln des Beckenbodens, die wichtigsten Assistenten bei der Geburt und Erholung nach der Geburt, sowie die Straffung des Bauches, der Hüften und des Gesäßes.
Menschen mit einem problematischen Rücken. Zunächst wurde das System entwickelt. Es ermöglicht Ihnen, ein muskuläres Korsett zu bilden, das hilft, die Wirbelsäule in der richtigen, natürlichen Position zu halten.
Für wen ist es indikativ:
Kontraindikationen sind nur die allgemeine schlechte Zustand des Körpers: hohe Temperaturen, eitrige Prozesse, das Risiko von Blutungen.
Gewicht schnell verlieren wollen. Regelmäßige und kontinuierliche Pilates-Klassen führen zu einer stabilen Gewichtsnormalisierung, warten aber nicht auf die Ergebnisse der Syusecond.
In anderer Hinsicht können Pilates geübt werden,Vorberatung mit einem Arzt, wenn es gesundheitliche Probleme gibt. Er wird Ihnen mitteilen, welche Arten von Lasten mit Vorsicht ausgeführt oder durch ähnliche ersetzt werden sollten.
Tipp 2: Sporthose für Frauen: Wie wählen Sie
Sporthosen sind schöne Kleider fürAusbildung. Sie eignen sich sowohl für den Unterricht in der Halle als auch für die Aufrechterhaltung der körperlichen Fitness im Freien in einer warmen Periode. Um erfolgreich zu trainieren, wählen Sie Sport Shorts sollte sehr sorgfältig sein.
Eigenschaften von Sport-Shorts für Frauen
Heute sind Sporthosen riesigPopularität bei Mädchen und Frauen. Moderne Modelle dieser Kleidung unterscheiden sich durch interessantes Aussehen, hochwertige Materialien, spektakuläre Dekoration. Daher werden Sporthosen oft als Fans von Fitness und Training und als einfache Liebhaber von Reisen und aktiver Lebensweise ausgewählt. Sporthosen unterscheiden sich durch verschiedene Parameter vom Alltag. Zum einen bestehen die Trainingsmodelle aus hochwertigen Materialien, die Feuchtigkeit entfernen können. Zweitens haben die meisten Modelle einen speziellen Futterstoff, der die Bildung von Slicks verhindert und die Haut atmen lässt. Drittens unterscheiden sich Sporthosen in Aussehen und Zweck stark. Der dritte Parameter ist der wichtigste bei der Wahl der Sporthose für Frauen. Zum Beispiel bieten einige Marken Mädchen einzigartige Modelle, die helfen, Gewicht zu verlieren und Cellulite loszuwerden. Allerdings sind solche Shorts perfekt für den Sport: Sie sind sehr eng um den Körper, elastisch und haben spezielle Einsätze. Eine weitere Option sind die breiten Modelle des Sportbodens. Diese Bekleidung eignet sich sowohl zum Training als auch zum Reisen / Wandern usw. Um Sporthosen richtig zu wählen, achten Sie auf Stil, Material, Hauptzweck und Landung.Wie wählen Sie die Sporthose für Frauen?
Erfolgreich abgestimmte Sporthosen helfenum maximale Freude am Training zu bekommen. Ein gemeinsames Merkmal von Modellen fast aller Marken ist das Fehlen von Reißverschlüssen: Sie sind nicht sicher und unbequem, wenn sie viele Übungen machen. Sporthosen haben in der Regel ein elastisches Band mit Schnur oder ohne oder eine elastische Armaturenspitze. Bei der Auswahl von Shorts für Yoga, Aerobic, Pilates oder Stretching achten Sie auf die eng anliegenden Modelle. Sie sollten eng um den Körper passen, aber keine Beschwerden verursachen. Beim Anpassen sollten Sie sich hinsetzen, Ihr Bein anheben oder eine einfache Dehnungsübung durchführen. Achten Sie auf die Verarbeitung der Nähte: Sie müssen genäht werden, besonders im Bereich zwischen den Beinen. Shorts sollten gut dehnen, nicht herunterfallen und den Körper nicht verlassen. Nur in diesem Fall werden Sie sich im Unterricht wohl fühlen. Zum Joggen, Trainieren an Simulatoren und beim Sport schauen Sie sich die weiten Shorts an, die die Bewegung nicht behindern. Ein solcher Schnitt wird die Bewegungsfreiheit gewährleisten und verschiedene Angriffe erleichtern. Zur gleichen Zeit, lose Hosen bieten eine Qualität "Lüften". Sport-Shorts für Frauen haben oft ein Futter aus leichtem Material und werden oft auch mit Taschen geliefert. Besondere Aufmerksamkeit verdient Sportshorts für aktiven Zeitvertreib. Diese Modelle bestehen aus dichteren Materialien, haben oft eine spezielle Imprägnierung, die Schmutz und Wasser abweist. Auch Damen-Shorts für Outdoor-Aktivitäten können mit mehreren Taschen (vorne, hinten, Seite) ausgestattet werden und durch verschiedene dekorative Details ergänzt werden. Befestigungen in solchen Modellen sind sehr unterschiedlich: Klettverschluss, Knöpfe, Haken. Manchmal kann es einen Blitz geben. Achten Sie bei der Montage auf die Landung, mangelnde Steifigkeit und Bequemlichkeit. Überprüfen Sie auch sorgfältig die Qualität der Nähte.Tipp 3: Körperliche Bewegung für Diabetes
Mit der heutigen Ebene der Medizin, fast jederDiagnose ist kein Satz. Und doch, wenn man das Wort "Diabetes" hört, fallen viele in Verzweiflung. Es ist nichts falsch mit der Krankheit, wenn Sie den Empfehlungen des Arztes folgen und die richtige körperliche Aktivität abholen.
Anleitung
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Warum brauchst du überhaupt körperliche Aktivität?Diabetes? Zunächst hilft die mobile Lebensweise, das Niveau der Glykämie zu senken und unterstützt die Kompensation des Kohlenhydratstoffwechsels. Zweitens tragen Sportarten dazu bei, zusätzliche Energie zu verbrennen, was dazu führt, dass das Übergewicht, das so oft an Diabetikern leidet, beseitigt wird. Drittens steigt aufgrund körperlicher Anstrengung die Insulinsensitivität des Insulins an, was die Entwicklung der Krankheit stoppt. Um jedoch eine Hypoglykämie zu vermeiden, sollte der Sport nicht beeinträchtigend sein.
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Die beste körperliche Aktivität für Diabetiker istaktive Arbeit zu Hause und im Garten, lange Spaziergänge im Park, Skifahren, Skaten und Radfahren. Diabetiker zeigen auch Schwimmen und intensives Sexualleben. Jede Innovation im Bereich der Lasten muss natürlich mit einem Arzt abgestimmt werden, der den Zustand des Patienten überwacht.
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Diejenigen, die interessiert sind, was Sport zu tunbei einem Diabetes wird es angenehm zu lernen, dass in einem ähnlichen Zustand Wandern, Volleyball, Badminton, Gymnastik, Yoga, Pilates und sogar leichte Joggen auf kurzen Distanzen durchaus zulässig sind. Auf Wunsch können Sie sich in der Team-Spiele-Abteilung anmelden, wo jeder von einem erfahrenen Trainer geführt wird und der Zustand der Spieler von einem Arzt überwacht wird.
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In einem schwereren Stadium der Krankheit können Siefinde einen Job, um den Ton des Körpers zu erhalten. Zum Beispiel werden alle ohne Ausnahme körperliche Aktivität bei Diabetes in Form von athletischem Gehen gezeigt. Diese Art von Lasten kann effektiver sein als das Ausführen, wenn Sie es richtig machen. Es ist am besten, auf ebenem Boden mit einer Geschwindigkeit von 80 Schritten pro Minute und auf einer Steigung mit einer Geschwindigkeit von 60 Schritten pro Minute zu gehen. Die Länge der Wanderung variiert von 30 Minuten bis zu einer Stunde. Für das Training ist es notwendig, Turnschuhe auf einer Sohle mit orthopädischen Einlagen zu kaufen.
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Beantworten Sie die Frage, welche Art von Sport haben SieDiabetes kann nicht erwähnenswert, Klettern, Tauchen, Motocross, Boxen, Ruder und andere Spezies mit den Elementen und unkontrollierbaren Situationen. Solche Belastungen sind nicht akzeptabel, auch für junge Patienten im Alter von 25 und in der milden Form von Diabetes.
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Jeder Fall der Krankheit ist individuell, aber fürEs gibt allgemeine Empfehlungen für alle Patienten. Es ist notwendig, Lasten allmählich einzuführen, beginnend mit einer halben Stunde Sitzungen 3 mal pro Woche. Es ist unmöglich, nicht nur abrupt zu starten, sondern auch drastische Lektionen aufzugeben. Jede körperliche Aktivität muss mit dem Glykämieriveau kombiniert und kontrolliert werden.
