Tipp 1: 5 Gründe für Pilates

Sport und Fitness

Tipp 1: 5 Gründe für Pilates

Wenn die üblichen Gymnastik und Wanderungen in die Turnhallesich durch Seele und Körperbesetzung in einen Favoriten verwandeln, wird dies ganz anders wahrgenommen. Stress loswerden, die körperliche Form verbessern, die Körperhaltung korrigieren, die richtigen inneren Organe aktivieren, Müdigkeit und Verspannungen lindern, entspannen - das alles sind die Ergebnisse der Pilates-Übungen.

Anleitung

CHECKED SYSTEM Der Einfluss von Pilates auf die Gesundheit und körperliche Form einer Person wurde durch eine Vielzahl von Studien belegt. Daher sind Sicherheit und positive Wirkung garantiert.

VERFÜGBARKEIT Pilates-Kurse sind sehr beliebt,sind in jedem Sportverein verfügbar. Auch viele Informationen finden Sie im Internet. Videounterricht, Audioaufnahmen und eine visuelle Beschreibung der Übungen helfen Ihnen, die neue Richtung selbst zu verstehen.

KOMFORT UND Nedozrogozanayaytes zu Hause! Sie müssen sich nicht zwingen, sich anzuziehen, zu gehen und in den Transport zu gehen, und Sie können noch Geld sparen!

KORREKTE EINFLÜSSE Pilates ziemlichLoyal und erfordert keine speziellen Fähigkeiten oder Supermächte. Selbst wenn Sie Belastungen aufgrund einer Langzeitverletzung schon einmal vermieden haben, dann ist Pilates perfekt für Sie geeignet - es gibt viele Übungen, Sie werden genau das finden, was Sie brauchen.

DIVERSITY-Training kann langweilig sein. Aber Pilates wird Routine in Spaß verwandeln, wird eine Gelegenheit geben, ständig etwas Neues auszuprobieren. Wenn Sie sich in einer Gruppe befinden, können Sie außerdem neue und interessante Bekanntschaften schließen.

Tipp 2: Welche Empfehlungen sollten ein Jahr nach der Geburt befolgt werden?

Ein Jahr nach der Geburt ist es immer noch schwer,der richtige Rhythmus des Lebens. Mutter-jährige Kind zu denken, nicht nur um das Kind, sondern über sich selbst auch: Nahrung zu normalisieren, regelmäßig Sport treiben, Zeit, unabhängig von sich zu entspannen, ob das Kind schläft gut, ob in der Nacht.

Ein Jahr nach der Geburt, der Körper der Frau vollständigist wiederhergestellt. Die schwierigste Zeit liegt hinter uns. Der Hormonspiegel normalisiert sich, die Menstruation kommt an, im gewohnten Modus arbeiten die Gefäße und das System der vitalen Aktivität als Ganzes. Zu dieser Zeit hört eine Frau häufig auf zu stillen - es geschieht normalerweise, wenn das Baby erste Milchzähne hat. Regelmäßiges Sexualleben ist normalisiert. Kurz gesagt, alles steht an Ort und Stelle, aber junge Mütter hören nicht auf, über ihre Gesundheit nachzudenken.

Um die Figur in Ordnung zu bringen, müssen Sie Übungen zur Stärkung der Muskeln der Presse und spezielle Übungen machen, die Rückenschmerzen reduzieren.

Eines der Hauptprobleme ist das Übergewicht. Es ist ein weit verbreiteter Glaube, dass die Figur der Frau einhalb Jahre seit der Geburt wieder herstellen müssen, sonst „alles verloren“ und wird viel schwieriger sein, wieder auf die Beine. Auf jeden Fall ist die junge Mutter in körperlichen Übungen nützlich. Sportlasten ein Jahr nach der Geburt wird die Gesundheit einer Frau nicht beeinträchtigen. Sehr nützlich, Vereine, Sportvereine, Tanz, Yoga oder Pilates zu besuchen - es ist nicht nur Energieschub geben, sondern auch dazu beitragen, den Frieden ravnovesie.Kak zu finden, eine Frau zu einem Jahr essen soll nach der Geburt in einem guten Zustand und gute Laune zu bleiben? Zuerst müssen Sie die Gründe für die Fülle der jungen Mutter bestimmen. Warum, ein Jahr nach der Geburt Gewicht zu geben ist nicht der Hauptgrund verlassen - das falsche Essen. Während der Schwangerschaft und Stillzeit pflegte eine Frau "zu zweit" zu essen. Das Kind ist gewachsen, aber die Gewohnheit ist geblieben. Um loszuwerden der schlechten Sucht (und zugleich Übergewicht), sollte die junge Mutter Kalorienzufuhr zu reduzieren, Essgewohnheiten teilen 5-6 Portionen pro Tag, die späten Snacks, süße und fettige pischi.Prichina zweiten aufgeben - verminderten körperliche Aktivität. Ein einjähriges Kind schränkt die Bewegung der Mutter ein. Die ganze Zeit wird dem Kind gegeben, es gibt keine Zeit für Sport. Es ist wichtig, sich zusammen zu ziehen, die Eltern des Kindes oder Ehemann für eine Weile zu geben und gehen Sie zu sportzal.Prichina Drittel - Mangel an Schlaf. Es kommt vor, dass das normale Schlafregime bei einem Kind nur auf 2-3 Jahre normalisiert wird. Ein Jahr altes Baby bringt eine Menge Mutter Angst: Zahnen, Fieber, Bauchschmerzen. Natürlich geben nächtliche Abenteuer kein Baby keinen Schlaf, keine Mutter. Das ist schlecht für die Gesundheit und den Stoffwechsel der Frau. Um die Situation zu beheben, kann eine Frau versuchen, sich an das Baby anzupassen - um tagsüber mit ihm zu schlafen.

Müdigkeit auch ein Jahr nach der Geburt ist üblich. Zögern Sie nicht, um Hilfe von Verwandten zu bitten, damit dieser Zustand nicht in Depression verkommt.

Mutterschaft ist ein schwieriger Beruf. Aber wenn eine Frau die Kraft fand eine Mutter zu werden und erfolgreich im Laufe des Jahres für das Kind kümmern, werden sie in der Lage sein kümmern sich um ihre eigene Gesundheit und blagopoluchii.Pozhaluy, die wichtigste Empfehlung für Mamma-jährige Kind - sie über sich selbst nicht vergessen. Auch wenn Sie keine Zeit haben, müssen Sie Ihre Ernährung, richtigen Modus des Tages zum Ausgleich eine Minute, um „ein Favorit“ von Zeit zu Zeit zu finden „ins Licht“ zu gehen und immer schön bleiben. Wenn deine Mutter glücklich, glücklich und baby ist.

Tipp 3: Sport treiben während der Menstruation: kann oder kann nicht?

Mädchen, die regelmäßig Sport treiben,Einmal im Monat denken sie über die Möglichkeit nach, an kritischen Tagen zu trainieren. Für manche ist diese Periode Unbehagen, Schmerz und Horror. Für andere Mädchen ist dies keineswegs der Grund, körperliche und soziale Aktivitäten zu reduzieren.

Sport während der Menstruation: Kann oder kann nicht?

"Dafür und dagegen"

Wenn Ihr Arzt-Gynäkologe verboten hatSport während kritischer Tage, Sie müssen auf diesen Rat hören. Es lohnt sich auch, das Training aufzugeben, wenn dieser Zeitraum mit reichlichen Sekreten, Schwindel und starken Schmerzen einhergeht. Mit einer monatlichen Belastung der Bauchmuskulatur sollte ein Minimum sein, da einige Übungen und Bewegungen eine Krankheit wie Endometriose verursachen können. Aber vergessen Sie nicht, dass das Spielen an kritischen Tagen Konkurrenz für Anästhetika schaffen kann.

Regelmäßiges Training ist hervorragend gegen PMS, verbessert die Stimmung und das Wohlbefinden und verkürzt die Periode kritischer Tage.

Optimaler Stundenplan

Bei der Erstellung eines Trainingsplansberücksichtigen Sie die individuellen Eigenschaften des Körpers. Verlassen Sie die physikalischen und elektrischen Lasten nicht vollständig. Einige aktive Sportarten können durch geeignetere ersetzt werden. Es ist zu bedenken, dass während kritischer Tage die Menge an Hämoglobin und roten Blutkörperchen im Blut abnimmt. Dies kann die Ausdauer beim Sport beeinflussen. In kritischen Tagen ist es viel schwieriger, Übungen zur Formgebung und Aerobic zu machen. Es lohnt sich auch, die Intensität des Trainings mit Simulatoren zu reduzieren.

Das Training an kritischen Tagen sollte mit geringer Belastung und in moderatem Tempo erfolgen.

Beim Sport in kritischen Tagen lohnt es sich nichtvergessen Sie, dass während dieser Zeit das Schwitzen stärker ist. Für den Unterricht wählen Sie Kleidung aus leichten und natürlichen Stoffen. Stellen Sie sicher, dass der Raum gut belüftet ist. Aber Pilates und Yoga sind in kritischen Tagen perfekt. Moderate Aktivität und langsames Tempo ist die optimale Variante der körperlichen Aktivität für jeden Tag. Experten empfehlen, in kritischen Tagen umgekehrte Posen zu vermeiden. Es ist auch nicht wert, Übungen mit Kontraktion der Bauchmuskeln durchzuführen. Laufen ist ein hervorragendes Mittel an Menstruationstagen. Er erlaubt, in perfekter körperlicher Form zu sein und lindert symptomatische Schmerzen im Unterleib.

Nützliche Übungen

Mit starken und schneidenden Schmerzen im Unterleib hilfteinfache, aber effektive Übungen, heben Sie die Hände nach oben, ohne sich an den Ellbogen zu beugen. Stehen Sie vorsichtig auf den Zehenspitzen. Versuchen Sie, sich so weit wie möglich zu dehnen. Führen Sie in dieser Position 10-12 Schritte aus. Stellen Sie sich seitlich an die Wand. Drücken Sie auf Schulterhöhe die Hand von der Handfläche bis zum Ellbogen. Versuchen Sie in diesem Fall nicht, den Rücken zu verbiegen und die Gelenke nicht zu biegen. Versuche deine Hüfte an der Wand zu erreichen. Wiederholen Sie die Übung 5-6 mal für jede Seite. Steh auf allen Vieren. Berühren Sie mit der Stirn die Oberfläche des Bodens zwischen den Ellenbogen. Sie sind 2-3 Minuten in dieser Position.

Tipp 4: Wie man einmal, aber für immer Gewicht verliert

Keine wirksame Ernährung garantiert ein dauerhaftes Ergebnis, und jede nachfolgende Einschränkung in der Ernährung ist mit großen Schwierigkeiten verbunden. Abnehmen ist für immer nur durch eine Veränderung des Lebensstils möglich.

Wie man einmal Gewicht verliert, aber für immer

Anleitung

Die beste Gewichtsabnahme beträgt 2 kg pro Monat. Anfangs kann das Gewicht schneller gehen, aber das ist nur in den ersten zwei Monaten erlaubt. Andernfalls wird der Körper in einen chronischen Stresszustand geraten, der Druck wird ständig höher als normal und der Zustand der Nägel und des Haares wird sich erheblich verschlechtern.

Das Erste im Leben ist es,körperliche Aktivität. Zunächst kann es täglich gehen, zu gegebener Zeit ist es notwendig, andere Lasten zu machen. Wenn Sie zu viel Übergewicht haben, ist die Belastung der Gelenke und Knochen groß, also sollten Sie zunächst keine aktiven Aerobic mit Sprüngen betreiben, Ihre Knie können es nicht aushalten.

Am besten ist es in dieser Phase, dies zu tunladen, wie Pilates. Es wurde entworfen, um körperliche Fitness nach schweren Verletzungen wiederherzustellen. Dies ist eine sehr effektive Belastung, regelmäßiges Training in nur wenigen Wochen verbessert den Muskeltonus und auf Wunsch können andere Übungen durchgeführt werden. Wenn Sie wegen des Aussehens nicht ins Fitnesscenter gehen möchten, werden Sie durch Unbehagen oder Unbehagen behindert, versuchen Sie Pilates zu Hause. Es gibt viele Video-Programme für Anfänger, einschließlich separater Übungen für Bauch, Rücken, Arme und Beine. Es ist am effektivsten, während der Woche zwischen verschiedenen Lasttypen zu wechseln. Im Laufe der Zeit werden Sie sich mit Cardio-Belastungen und Kraft befassen müssen, wenn Ihre Muskeln und Sehnen stark genug sind.

Körperliche Aktivität in dein Leben gebracht haben,beginnen Sie, Ihre Diät allmählich zu ändern. Es gibt zwei globale Ansätze. Math - Sie müssen Kalorien überwachen und nicht mehr als 1400-1500 pro Tag konsumieren, wenn in Ihrem Leben körperliche Aktivitäten stattfinden. Und Haushalt - allmählich aus der Ernährung von Brot, Gebäck, fettiges Fleisch, süße Joghurts, Würste, Halbfabrikate in Panade, Nüsse, Trauben, gekaufte Säfte, Desserts. Wenn Sie Ihr Idealgewicht erreichen, können Sie diese Produkte zurückgeben, jedoch in kleinen Mengen. Bei der Gewichtsabnahme fressen Sie Früchte wie Desserts, dunkle Schokolade oder Fruchteis. Auf keinen Fall fettigen roten Fisch ausschließen, ist es sehr nützlich für den Körper.

Während der Gewichtsabnahme ist sehr wichtig zu erhaltengenug Sonnenlicht, weil es ein Hormon der Freude erzeugt Serotonin, ohne das Menschen in Depressionen fallen, sind wütend und zeigen unmotivierte Aggression. Es ist eine ausreichende Menge an Serotonin, die die Abstoßung der gewohnten Lebensweise zugunsten der Gesunden erleichtert.

Stoppen Sie nicht körperliche Aktivitäten nachdas gewünschte Gewicht erreichen, ihre Anzahl auf zwei Besuche pro Woche reduzieren, damit Sie sich in guter Verfassung erholen. Essen Sie nichts vor dem Schlafengehen, auch nicht für drei oder vier Stunden. Wenn Sie wirklich essen wollen - trinken Sie ein Glas Kefir mit wenig Fett.