Tipp 1: Wie lange dauert das Training für das Fitnessstudio?

Sport und Fitness

Tipp 1: Wie lange dauert das Training für das Fitnessstudio?

Leute, die regelmäßig das Fitnessstudio besuchen,Ich habe keine Ahnung, wie viel Zeit sie haben werden. Diese Frage ist sehr korrekt, weil jeder seinen Körper nur gut, nicht schaden will. Der gesamte Trainingsprozess muss klug organisiert sein.

Einige halten die Meinung, dass es besser ist, am Morgen nicht mehr als drei Stunden zu üben, andere - nicht mehr als eine Stunde. Also, wie ist es richtig?

Betrachten Sie die wichtigsten Faktoren, die beeinflussenDauer der Übung. Der erste von ihnen ist das Alter. Je älter die Person ist, desto geringer ist ihre Kapazität. Daher sollte die Trainingszeit minimal sein. Das Ergebnis wird länger erreicht als andere, aber der Körper wird nicht erschöpft sein. Die zweite ist Trainingserfahrung. Anfänger beherrschen den Übungskomplex, der eine Stunde dauert, kaum. Aber der "fortgeschrittenere" Umgang mit solchen Übungen ist sehr einfach. Der dritte Faktor - der Zustand des Körpers vor dem Training. Die meisten Leute eilen sofort nach der Arbeit ins Fitnessstudio. Die Person ist erschöpft, es ist nicht mehr viel Kraft zum Training übrig. Der vierte ist die Anzahl der Trainings pro Woche. Je öfter Sie beschäftigt sind (zum Beispiel 3-4 Mal pro Woche), desto weniger Zeit sollte es sein. Überladen Sie Ihren Körper nicht.

Denken Sie daran, dass kurze Workouts nicht bringendie gewünschten Ergebnisse und zu lange kann den Körper beeinträchtigen. Die meisten Trainingsprogramme sind für 1,5 Stunden ausgelegt. Aber es hängt von den oben genannten Faktoren ab. Konzentrieren Sie sich auf Ihren Körper, Ihre Möglichkeiten und Ihr gesamtes Wohlbefinden. Für maximale Effizienz müssen Sie sich natürlich zwingen, den gesamten Komplex von Übungen auszuführen. Aber wenn Sie Schmerzen im Rücken, Gelenke, fühlen, dann ist das Training besser zu verschieben. Die wichtigste Regel ist, dass das Training unter dem Slogan "Ich will nicht durchlaufen" und nicht "Ich kann nicht" stattfinden.

Die Dauer des Trainings hängt vom Ziel ab,was Sie erreichen wollen. Wenn Sie zum Beispiel Muskelmasse aufbauen möchten, sollte die Dauer etwa 1-1,5 Stunden betragen. Für Anfänger ist diese Zeit etwas länger, da sie den Muskeln zunächst eine Basis geben müssen. Wenn Ihr Ziel - um Gewicht zu verlieren, wird es für eine halbe Stunde reichen, aber nicht weniger.

Bei der Auswahl der optimalen Dauer der Beschäftigung sollten Alter und Gesundheitszustand berücksichtigt werden. Dann wird das Training nur profitieren.

Tipp 2: Step Aerobic für Anfänger: Allgemeine Informationen

Step Aerobic ist eine Art von Aerobic, wospezielle Plattformen. Diese Art von Fitness wurde von dem Lehrer D. Miller erfunden, der jeden Tag nach der Knieverletzung auf den Stufen der Veranda ihres Hauses trainierte. Die Lektionen waren so effektiv, dass sie die Grundlage für die Komplexe bildeten, die zur Gewichtsabnahme, Genesung, Behandlung und Prävention verwendet wurden. Schritt-Aerobic kann diejenigen, die die Form der Beine und Taille anpassen möchten, Übergewicht loswerden und verbessern die Figur in kurzer Zeit.

Warum es notwendig ist, Step Aerobic zu praktizieren

Wenn Step Aerobic nicht praktiziert wird nicht"Pump" unnötige Muskeln, wie im Klassenzimmer im Fitnessstudio. Rhythmische Bewegungen auf den Plattformen stärken das kardiovaskuläre, respiratorische, muskuläre und Nervensystem. Außerdem stabilisiert sich der Blutdruck, und die Vestibularapparate funktionieren. "Die Step-Aerobic-Kurse werden für Osteoporose und Arthritis empfohlen, da solche Krankheiten auf Bewegungsmangel zurückzuführen sind. Die aerobe Belastung kann die sogenannten "schwierigen Muskeln" beeinflussen, darunter: Gesäß, das die Hüftmuskeln und die Rückseite des Oberschenkels führt.

Regeln für Neulinge

Die erste Lektion in der Steppe sollte nicht länger dauern20 Minuten, mit der Zeit wird es Dauer kann bis zu einer Stunde erhöht werden, die für die ordnungsgemäße Vorbereitung des Herzens und die Muskeln zu neuen nagruzkam.V eine optimale Position auf den Plattformen zu engagieren: a erhobener Kopf, hängende Schultern, gekleidet Gesäß und Bauch und Rücken, der letzte muss immer gerade bleiben. Der Fuß sollte vollständig auf die Plattform gestellt werden. Im Prozess der Ausbildung ist notwendig, plötzliche Bewegungen zu vermeiden. Es ist inakzeptabel, die Bewegung von der gleichen Hand oder Bein über minuty.Podem auf einen Schritt zu machen auf Kosten der Füße durchgeführt werden, und nicht durch die Hintertür. Zwischen den Übungen ist akzeptabel, ein paar Schlucke Wasser zu tun. Es ist wichtig, darauf zu achten, dass die Knie Beine, auf denen der Schwerpunkt liegt, nicht über die Zehen gehen, wird er eine Knieverletzung beseitigen. Es ist unmöglich, auf die Bodenfläche des gesamten Fußes zurück, da sie die Achillessehne schaden, weil die Belastung der Wirbelsäule bereitgestellt.

Kleidung und Attribute für Klassen

Sie sollten kurze Hosen wählen, es kann seinCapri oder Shorts, die Verletzungen vermeiden. Achten Sie bei der Wahl der Schuhe auf die Modelle, die den Fuß unterstützen. Wenn Krampfadern tragende Strumpfhosen tragen müssen. In den Prozess des Trainings wird sich als nützlich erweisen: Hanteln, Gummiband, Plattform und Ball. Step Aerobic kann als vollwertiges Training vor schwerem Stress eingesetzt werden. Es ist nicht wünschenswert, sich bei Step-Aerobic an Menschen zu beteiligen, die an Angina pectoris, Erkrankungen der Wirbelsäule und Bluthochdruck leiden.

Tipp 3: Wie Steroide anwenden

Steroide können erheblich magere Körpermasse erhöhen. Jedoch erfordert die Verwendung solcher Medikamente angemessene Ausbildung, Disziplin und harte körperliche Arbeit.

Du brauchst

- Steroide;
- Lebensmittelzusatzstoffe.

Anleitung

Die Aufnahme von Steroiden erfolgt durch sogenannteZyklen. Dies sind bestimmte Zeitintervalle, in denen eine Person eine bestimmte Dosis von Medikamenten verwendet. Zyklen können mehrere verschiedene Arten von Steroiden enthalten, und ein solcher Verlauf wird als Stapel bezeichnet. Es gibt eine Vielzahl von verschiedenen Arten der Verwendung von Drogen. Bevor Sie mit der Einnahme von Steroiden beginnen, müssen Sie sich selbst klar überlegen, welche Sie verwenden werden.

Das nächste, was vorzubereiten istAufnahme von Steroiden - Lebensmittelzusatzstoffe. Sie werden benötigt, um die Nebenwirkungen, die bei der Einnahme unvermeidlich auftreten, zu neutralisieren. Je mehr Arten von Steroiden Sie verwenden, desto mehr Nebenwirkungen werden sie geben. Die Aufnahme von Lebensmittelzusatzstoffen erfolgt ebenfalls entsprechend den Zyklen.

Wenn Sie ein Anfänger sind und noch nieÄhnliche Medikamente müssen Sie mit reinen Steroiden beginnen. Ihre Aufnahme sollte auf 400 g pro Woche begrenzt sein und die Dauer des Zyklus sollte nicht mehr als 12 Wochen betragen. Dann folgt die Erholungsphase, die 12 Wochen dauert, dann können Sie einen neuen Kreis beginnen. Die erste Ihrer Techniken zielt darauf ab, das effektivste Steroid für Ihren Körper zu finden. Sobald Sie sich für sie entschieden haben, können Sie mit ihren Kombinationen experimentieren und die Art und Weise, wie Sie sie verwenden, ändern.

Nach der Suche nach geeigneten Steroiden können Siestapel sie ab. Eine der beliebtesten Optionen für die Verwendung solcher Stapel ist ein 3-Wochen-Blitz. Mit dieser Methode der Einnahme von Medikamenten wird jedes Steroid aus dem Stapel für drei Wochen verwendet. Die ersten zwei Wochen wird es separat genommen, in der dritten Woche nach seiner Aufnahme wird der Anfang der Anwendung des neuen Steroidmittels auferlegt. Dann dauert eine dreiwöchige Einnahme eines neuen Medikaments. So dauert es für 12 Wochen und während dieser Zeit sollten Sie ändern, um 5 Steroide zu ersetzen. Endet mit 2 Wochen Erholungsphase, in denen es notwendig ist, die Hilfsmittel "HCG 5000" wöchentlich zu verwenden.

Die Einnahme von Steroiden führt nicht selbst zum Muskelwachstum.selbst. Sie müssen intensiv trainieren im Fitnessstudio. Darüber hinaus hilft ein solches Training, den Verlust von Feuchtigkeit im Körper zu verhindern, der bei der Verwendung von Steroiden auftreten kann. Das Training sollte mit maximaler Belastung durchgeführt werden, wobei das Gewicht zunimmt, wenn die Muskeln wachsen. Um die normale Funktion des Herzens aufrecht zu erhalten, ist es auch wichtig, wöchentliche Cardio-Workouts durchzuführen.

Um Muskeln in einem guten Tempo wachsen zu lassen,sollte Diät und Diät überwachen. Essen Sie 5-6 mal am Tag in kleinen Portionen. Ihr Essen sollte sehr kalorienreich sein, Sie müssen 5000 Kalorien pro Tag konsumieren. Es ist sehr wichtig, den Anteil an Proteinnahrungsmitteln zu erhöhen. Essen Sie mehr Fisch und Fleisch, trinken Sie Milch. Wichtig sind auch Kohlenhydrate, die helfen, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren. Gute Quellen für diese Substanz sind Hafer, Vollkornprodukte, Nudeln, Reis, Gemüse usw.