Tipp 1: Wie kommt es zum Muskelwachstum?
Tipp 1: Wie kommt es zum Muskelwachstum?
Nach der Forschung, die Anzahl der MuskelnDie Fasern sind genetisch und praktisch während des gesamten Lebens programmiert. Wenn Sie denken, dass es ein Wachstum der Muskeln tatsächlich gibt - das ist die Hypertrophie des Bindegewebes und eine Zunahme des Sarkoplasmas.
Anleitung
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Während des Übungsteilsdie Muskelmasse wird zerstört, Mikrobrüche treten auf und während der Ruhezeit wird sie vollständig wiederhergestellt. Und was sehr wichtig ist, die Masse kehrt nicht einfach auf das Ausgangsniveau zurück, sondern springt - das nennt man Superkompensation.
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Es ist notwendig zu wissen, dass Muskelwachstum nicht auftrittnur aus Krafttraining, aber auch aus einem komplexen Beruf. Krafttraining verursacht eine Belastung, die eine Mikroschädigung verursacht, und daher nimmt das Bindegewebe während der Ruhezeit zu. Außerdem trägt ein solches Training zur Produktion von Wachstumshormon und Testosteron bei.
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Mit Cardio bewegt sich das Blut schnellerder Körper, der den Entzug von Muskelgiften und Nebenprodukten der Regeneration beschleunigt. Übungen zum Dehnen der Muskeln beschleunigen den Erholungsprozess, beugen Muskelsteifheit vor und beschleunigen das Wachstum des Ergebnisses.
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Für normales Muskelwachstum braucht der KörperNährstoffe. Beim Krafttraining im Sarkoplasma werden Nährstoffreserven aufgebraucht und ein "Kohlenhydratfenster" gebildet, so dass es wichtig ist, die Muskulatur innerhalb von 2-3 Stunden mit schnellen Kohlenhydraten (zB Zucker, Marmelade, Honig, Weißbrot) zu versorgen. Es ist auch notwendig, tierisches Protein (Fleisch, Eier, Milchprodukte) zu essen, ohne das es unmöglich ist, Muskeln zu wachsen, und nicht genug Vitamine und Wasser vergessen.
Tipp 2: Wie nehme ich Glutamin?
Glutamin ist eine Aminosäure, die in enthalten istdie Zusammensetzung des Proteins und ist bedingt unverzichtbar. Die Einnahme von Glutamin ist für das Muskelwachstum notwendig, stärkt die Immunität, beschleunigt die Erholung nach dem Training und reduziert Schmerzen nach dem Training.
Anleitung
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Glutamin sollte in einer Dosis von 10-30 g eingenommen werdenTag abhängig vom Körpergewicht. Eine genauere Berechnung der Norm kann unter Verwendung der folgenden Formel durchgeführt werden: 0,3 g Pulver pro kg Gewicht. Das optimale Schema für die Einnahme von Glutamin ist eine fraktionierte Tagesdosis, die in 4 Teile aufgeteilt ist.
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An einem Trainingstag, Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittelsvorzugsweise morgens, vor dem Schlafengehen, vor und nach dem Training. Nehmen Sie am Ruhetag am Morgen vor dem Schlafengehen und zweimal vor dem Essen (auf nüchternen Magen) Glutamin, um die Aminosäure aufzunehmen.
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Aufnahme von Glutamin vor und nach dem Training wirdFörderung der Unterdrückung des Katabolismus (Muskelzerstörung) und Beginn des Muskelwachstums. Die Aufnahme einer Aminosäure vor dem Zubettgehen wird empfohlen, da sie den Produktionsprozess von Wachstumshormonen, der nachts auftritt, verbessert. Es wird angenommen, dass die Spitzenkonzentration von Glutamin zur größten Freisetzung von Wachstumshormon führt.
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Pulver Glutamin wird in Wasser, Saft oderaber mischen Sie es nicht mit dem Protein, da dies ihre Wirksamkeit verringert. Nehmen Sie Aminosäure und Protein sollte in Abständen von 30 Minuten sein. Die Mischung sollte in trockener Form gelagert werden, und der resultierende Cocktail sollte sofort getrunken werden, da Glutamin in flüssiger Form nicht stabil ist. Dieses Nahrungsergänzungsmittel hat keine Nebenwirkungen und der gesamte Überschuss wird aus dem Körper entfernt.
Tipp 3: Wie man wächst: Alles über Wachstum
Ein gesunder Lebensstil, richtige Ernährung,ausreichend Schlaf und Bewegung - tragen zu erhöhtem Wachstum bei. Der menschliche Körper braucht Wachstum für Baumaterial, das er mit Nahrung aufnimmt. Das Essen sollte ausgewogen sein, Vitamine und Spurenelemente enthalten.
