Tipp 1: Wie trainieren, wenn alles schmerzt

Sport und Fitness

Tipp 1: Wie trainieren, wenn alles schmerzt

Bevor Sie eine Entscheidung treffen, verlassen Sie das Haus mitsportliche Form, versuchen, die Unwohlsein nicht zu bemerken, oder sich hinlegen / einen Arzt aufsuchen, versuchen Sie die Art Ihrer Muskelschmerzen zu verstehen. Es ist merkwürdig, aber es passiert nicht nur "schlecht" und erfordert sofortige Behandlung, sondern auch "gut". Und auch "spät" oder sogar als Ausrede gedacht, um eine Trainingseinheit zu überspringen.

Nach der Verletzung sollte der Athlet das Stadion verlassen und zum Arzt gehen

Go? Geh nicht?

Unter den Profisportlernder alte Witz ist beliebt: Man sagt, wenn man nach dem Erwachen keine Schmerzen hat, dann ist man eher tot als lebendig. Nun, in jedem Witz gibt es immer ein Stück Wahrheit. Unangenehme Gefühle nach Spielen und sogar Training - das ist auch eine düstere Realität, aus der man sich nicht schnell befreien kann. Und du musst es loswerden. Schließlich wird es sehr bald notwendig sein, zu einem neuen Training zu gehen. Oder nicht gehen - es gibt wirklich jemanden, der sich entscheidet.

"Guter" Schmerz

Das ist, was Schmerzempfindungen genannt werden,aus dem Training aufgrund einer Überfülle an Milchsäure. In der Regel manifestieren sie sich bei der Durchführung der letzten, komplexesten körperlichen Übungen. Doch manchmal macht sich der Schmerz nach einer Weile bemerkbar, schon zu Hause. Es heißt "spät". Die Ursache des letzteren kann die Reaktion des Körpers auf neue und bisher ungewohnte Übungen sein, oder auf die gut vergessene alte, um die Intensität der Aktivitäten zu erhöhen, laden. Es ist nichts Gefährliches in ihnen, sie werden nicht in der Lage sein, fast mit voller Kraft zu trainieren. Fachleute behaupten, dass, wenn die Muskeln nach der Sitzung ein wenig wund sind, dies normal ist. So wachsen sie und werden stärker. Aber wenn der Muskelschmerz lange Zeit verschwunden ist, besonders zu Beginn Ihrer Einführung in Sport und ständiges Training, dann ist das ein alarmierendes Signal. Es bezeugt, dass all Ihre Arbeit kein positives Ergebnis bringt und es an der Zeit ist, die Arbeitsbelastung zu erhöhen. Nur ohne ungesunden Fanatismus Spezialisten raten, Muskelschmerzen durch die alte Methode eines Keils zu beseitigen, der einen anderen Keil herausklopft. Liege nicht im Bett, fühle den unglücklichsten Carlson in der Welt, sondern umgekehrt, ein gutes Workout zu machen und auszuarbeiten. Nur mit weniger Eifer, ohne steigende Lasten. Ansonsten entwickelt sich der Wunsch, das Training bei geringsten Schmerzen zu überspringen, auch bei normaler Müdigkeit, Faulheit oder Schlafwillen, schnell zur Gewohnheit. Und mit Sport und sogar Sportunterricht kann fertig sein, gerade erst anfangen. Sie können auch Schmerzen mit einer guten Massage, einem warmen Bad mit Lavendelöl, entfernen, die sowohl vor dem Beginn der Sitzung als auch nach dem Abschluss von speziellen wärmenden Salben und Balsamen verwendet werden. Unter ihnen werden Heparin, Lidocain, Nicoflex, Richtophyte, Fastum-Gel, Finalgon, "42" und andere isoliert.

"Schlechter" Schmerz

Viel schlimmer, wenn Sie morgens eine scharfeso genannter böser Schmerz. Dies ist nicht nur ein sicheres Zeichen für eine inakzeptable Überlastung des Körpers. Es kann gut sein, dass Sie irgendeine Art von Trauma erhalten haben. Sichtbare Anzeichen von Schäden können ein Tumor, ein Bluterguss oder nur ein schmerzhafter "Lumbago" sein. Hier in dieser traumatischen Situation ist der Besuch der Turnhalle oder des Stadions nur erlaubt, um den Trainer über die Krankheit zu informieren und sich dem Mannschaftsarzt vorzuführen. Aber wenn Sie auf ihre eigenen ausüben, dann müssen Sie sofort ins Krankenhaus gehen, und bevor es erforderlich ist, um den beschädigten Bereich Eis zu befestigen. Und um die beste Sportpoliklinik, Sportunterricht Dispensary zu wählen. Vergessen Sie übrigens nicht, Ihren Zustand auch im Unterricht zu kontrollieren. Wenn Sie einen Klick oder ein merkwürdiges Knirschen hören, achten Sie auf eine frühe "schlechte" Verletzung. In der Liste der effektivstenen Möglichkeiten, um nicht wegen Verletzungen Training zu verpassen ein gutes Training ist die Muskeln mit Stretching, wärmende Salbe, gut gewählt und immer mit der Trainer Übungen vereinbart, Taping, schrittweise Stress, Ernährung, vollständige Erholung - Ruhe, Massage, ein warmes Bad oder eine Sauna .. Und natürlich, medizinische Kontrolle, vor allem bei Verdacht auf Verletzung, Verstauchung oder Fraktur.

Tipp 2: Wie man sich zuhause üben kann

Fang an, irgendein physischesÜbungen, in der Regel sehr schwierig. Auf dem Teil des Körpers gibt es eine Menge Widerstand, denn der Körper ist viel vorteilhafter, um Energie zu sparen, als ihn einfach so zu verbringen. Es ist besonders schwer zu zwingen, zu Hause zu trainieren. Es gibt jedoch einige Tipps, die diesen Prozess erleichtern.

Erstens ist es notwendig, die Behandlung zu beendenAusbildung als Verpflichtung. Passen Sie sich der Tatsache an, dass eine körperliche Belastung zuallererst Ihre Wahl ist. Sie müssen aufhören Widerstand zu spüren. Stimmen Sie auf positive Emotionen ein. Stellen Sie sich vor, wie Ihr Körper mit Kraft gegossen wird, wenn Sie Übungen machen, und die zusätzlichen Pfunde gehen schnell weg. Mach ein paar Lektionen "für die Seele", beachte keine Normen und genieße das Ergebnis. Zweitens höre auf, dich selbst zu bemitleiden. Das Wesentliche dieses Rates ist nicht, dass Sie für 5 Stunden trainieren und superhyvy Übungen verwenden müssen. Versuchen Sie sich nur als gesunder, körperlich fiter Mensch zu behandeln. Oft liegt das Problem in der Psychologie. Wenn eine Person Komplexe hat (zum Beispiel fühlt er sich sehr schwach), dann wird es sehr schwer für ihn, sich zu Hause zu trainieren. Drittens, haben Sie keine Angst vor Schmerzen. Körperliche Übungen tragen mit ihnen körperlichen Schmerz. Dies ist ein rein biologischer Faktor, den Sie nicht beeinflussen können. Absolut, körperliche Übungen sind in unterschiedlichem Maße damit verbunden. Jeder Athlet, der anfängt oder nicht, hat es erlebt. Es ist besser sich vorzustellen, dass während dieser Schmerzen Ihre Muskeln nur mit Kraft platzt, und dann zwingen Sie sich zu Hause zu trainieren wird viel einfacher.

Tipp 3: Wie man im Herbst trainiert

Im Herbst scheint es, dass Sie sich entspannen können undHör auf dich selbst zu beobachten. Wer aber Sport treibt, kann nicht mehr auf Training verzichten. Nachdem Sie herausgefunden haben, wie man im Herbst trainiert, können Sie gute Ergebnisse erzielen. Die Hauptsache ist, die Intensität der Übungen richtig zu wählen und auch effektive Übungen zu wählen.

Du brauchst

Sportform.
Der Timer.

Anleitung

Nimm zuerst die Übungen auf. Im Herbst ist es besser, sich auf die Kraft zu konzentrieren, weil die Notwendigkeit der Gewichtsabnahme sinkt. Darüber hinaus wird auch eine kleine Menge von Aerobic-Übungen helfen, den Ton des Körpers zu erhalten. Viele sind engagiert, weil sie sesshaft arbeiten und Sport helfen, dass der Rücken nicht weh tut. Es ist besser, Kraftübungen mit Kurzhanteln zu wählen und viele Wiederholungen mit geringem Gewicht zu machen. Die Muskelmasse sollte in Ton gehalten werden. Aber wenn Sie große Gewichte nehmen - die Muskeln werden sich visuell verändern, und das ist nicht das, was alle wollen. Profis Sportler essen auf eine besondere Art und nehmen große Gewichte, so dass die Muskelmasse wächst. Aber wenn Sie es nicht brauchen - halten Sie sich an diese Empfehlung.

Nehmen Sie universelle Aerobic-Übungen für allesKörper. Wenn Sie Fliegen mit Ihren Händen, Beinen und Drehungen kombinieren, werden Sie nicht nur Rückenschmerzen los, sondern auch dem Körper helfen, kein Übergewicht zu bekommen. Die Systeme von Tabat sind gut geeignet, aber im Herbst sollten sie mit Krafttraining gemischt werden.

Ich werde ein Beispiel für einen Teil des Trainings geben. Das erste ist ein Warm-up. Nehmen Sie eine Hantel 1 kg. Squat bis zum Maximum, so dass die Spannung bei den ersten Wiederholungen gefühlt wird (sie sollten alle 20 sein, mit einem schnellen Tempo, verwenden Sie einen Timer). Die zweite Übung ist für die Presse. Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und legen Sie die Füße auf den Boden. Verdrehen Sie den Körper aus einer liegenden Position und versuchen Sie, Ihre Hände zu den Fersen zu ziehen. Die dritte Übung ist für die Hände. Nimm Hanteln mit dem gleichen Gewicht. Stehen Sie aufrecht, senken Sie Ihre Hände. Hebe deine Arme nacheinander an und beuge sie in deine Ellbogen. Versuche, die Hantel näher an deine Schulter zu bringen. Die nächste Übung ist aerob. Machen Sie die Hänge zu jedem Bein, stehen Sie gerade, gebeugt mit einem geraden Rücken, Beine auseinander breiter als die Schultern. Versuchen Sie, mit der linken Hand zu Ihrem rechten Bein zu gelangen, aufrecht zu stehen, versuchen Sie, mit der rechten Hand auf Ihr linkes Bein zu reichen, 20 Wiederholungen zu jedem Bein, oder wiederholen Sie die Übung für 10 Sekunden mit einem Timer. Vervollständige den kleinen Komplex mit Liegestützen vom Boden. Mache 3 volle Kreise, wiederhole die Übungen in der empfohlenen Reihenfolge.

Tipp 4: Wie nicht übergeben werden soll

Die Muskeln der Hände reagieren sehr leicht auf die Belastung. Diese scheinbare Leichtigkeit führt dazu, dass Sportler ihr Arbeitsgewicht enthusiastisch steigern, ohne auf den tatsächlichen Zustand der Muskeln zu achten. Als Folge davon, an einem schrecklichen Tag, bemerkst du, dass du, anstatt Muskelmasse zu gewinnen, sie verlierst, du bist traumatisiert und im Allgemeinen - der Zustand ist irgendwie nicht sehr gut. Nun, die Symptome von Übertraining im Gesicht.

Anleitung

Vergessen Sie den Verweigerungsmodus des Trainings. Diese einst sehr beliebte Methode, Hypertrophie zu stimulieren, erhöht das Verletzungsrisiko deutlich. Stoppen Sie alle Ihre Sätze in einer Wiederholung vor dem Beginn des Muskelversagens. Es ist bewiesen, dass Ihre Muskeln zu diesem Zeitpunkt bereits den Punkt der Begrenzung der Aktivierung erreicht haben, so dass es keinen Sinn macht, weiter zu machen.

Reduzieren Sie die Belastung. Wenn Sie nach dem Training Schwäche, ständige Muskelschmerzen, Reizbarkeit und Kopfschmerzen verspüren, trainieren Sie zu viel. Ablehnen von längerem Training für etwa zwei Wochen. In der Zukunft alternative lange Sitzungen mit kurzen und leichten.

Ablehnen von Punktlasten zu den Bizeps undTrizeps. Glauben Sie mir, diese Muskeln bekommen genug Kraft, um in Form zu sein, während sie andere Übungen machen. Klimmzüge mit einem Rückengriff und Liegestützen mit einer engen Einstellung der Hände, das wird genug sein.

Achte auf den Zustand deines Körpers. Denken Sie daran, dass ein stechender Schmerz ein Zeichen dafür ist, dass etwas mit den Muskeln nicht stimmt. Erleiden Sie keine Schmerzen in den Gelenken und Muskeln, wenn Sie sich keine schweren Verletzungen des Bewegungsapparates zuziehen wollen.

Wenn Sie während des Trainings Schmerzen verspüren, reduzieren Sie das Gewicht und führen Sie die Übung langsam durch, wobei Sie die Technik sorgfältig überwachen. Wenn der Schmerz nicht verschwindet, sofort einen Arzt aufsuchen.

Heben Sie weniger Gewicht an. Ihre Muskeln nach dem Training sollten nur am nächsten Tag angenehm winseln. Um Bizeps stark zu werden, ist es nicht notwendig, sie jeden Tag mit maximaler Belastung zu zerreißen. Schau nicht auf andere, ihre Muskeln sind ihre Probleme. Reduzieren Sie Trainingsvolumen um 25-50%. Langsame, nachdenkliche Arbeit mit einer Orientierung auf die eigenen Gefühle bringt mehr Vorteile als heroische Idioten.

Vergiss den Rest nicht. Der Mangel an genügend Zeit für die Erholung ist ein direkter Weg zum Übertraining. Um die Proteinsynthese zu stoppen und die Muskeln wieder für die Belastung bereit zu machen, werden 48 Stunden benötigt. Also trainiere dreimal die Woche und mach dir keine Sorgen, dass dein Nachbar mehr Bizeps hat.