Tipp 1: Einfache Übungen zur Reduzierung des Hüftvolumens
Tipp 1: Einfache Übungen zur Reduzierung des Hüftvolumens
Hüften gelten als Problemzone des weiblichen Körpers,das Volumen ist nicht so einfach zu reduzieren. Um eine maximale Wirkung zu erzielen, sollte dieses Problem durch einen integrierten Ansatz gelöst werden. Richtige ausgewogene Ernährung und eine Reihe von körperlichen Übungen - ein Versprechen von schlanken und attraktiven Hüften.
Anleitung
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Um das Volumen in den Hüften zu reduzieren, ist der KomplexÜbung sollte Cardio enthalten. Eine solche Aktivität zielt darauf ab, die Funktion des kardiovaskulären Systems zu verbessern. Während der Dauer des Cardio-Trainings werden Fettdepots am aktivsten verbrannt. In keinem Fall verweigern Sie diese Übungen nicht. Sprünge mit einem Seil sind das zugänglichste und einfachste Cardio. Es ist erwähnenswert, dass dieses Aufwärmen Fett effizienter verbrennt als Laufen. Um ein exzellentes Ergebnis zu erzielen, sollten Sie mit 100-150 Springseilen trainieren. Mit der Zeit kann die Last erhöht werden.
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Um die Übung vom Hauptkomplex aus zu beendenSetz dich auf den Boden. Drehen Sie sich vorsichtig in die rechte Hüfte und beugen Sie das linke Bein zusammen. Bewegen Sie es durch die rechte, so dass ihr Knie die Bodenoberfläche berührt. Hinweis: Im Moment bleibt das rechte Bein gerade. Fixieren Sie in dieser Position für 10-15 Sekunden. Wiederholen Sie diese Übung auf die andere Weise. Es sollte beachtet werden, dass beim Drehen die Hände nicht von der Oberfläche des Bodens abbrechen dürfen und die Schultern immer gerade bleiben. Übung wiederholen auf jeder Seite für 5-7 mal.
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Lege dich auf den Rücken. Teilen Sie Ihre Arme an den Seiten des Körpers. Beugen Sie Ihre Beine in Ihrem Schoß. Senken Sie sie langsam auf den Boden, dann nach rechts und dann nach links. Kehren Sie vorsichtig in die ursprüngliche Position zurück. Hinweis: Bei dieser Übung sollten Hände und Schultern so nah wie möglich am Boden gedrückt werden. 10-15 Wiederholungen geben Ihnen ein ausgezeichnetes Ergebnis.
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Stehen Sie auf Ihren Knien, Hände vor dem Körper. Langsam sinken Sie auf den linken Oberschenkel, während Sie Ihre Hände nach rechts nehmen. Am Endpunkt der Böschung für 7-10 Sekunden befestigen. Nach und nach in die ursprüngliche Position zurückkehren. Wiederholen Sie die Steigung zur anderen Seite. Übung 10-12 mal gemacht.
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Lege dich auf den Rücken. Lege deine Hände auf den Körper. Beugen Sie Ihre Beine in Ihrem Schoß. Heben Sie den Schultergurt vorsichtig an und bewegen Sie das rechte Bein durch die linke. Fixiere in diesem Zustand für 5-7 Sekunden. Kehren Sie zur ursprünglichen Position zurück. Wiederholen Sie die Übung 10-12 Mal an jedem Bein.
Tipp 2: Effektive Übungen zur Reduzierung des Hüftumfangs
Schöne Beine und Hüften sind nicht immer ein Geschenk der Natur,öfter ist es das Ergebnis der täglichen Arbeit an sich selbst. Richtige Ernährung, kosmetische Eingriffe und natürlich körperliche Übungen werden helfen, die Hüften Ihrer Träume zu wachsen.
Anleitung
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Um der Besitzer der Figur deiner Träume zu werden,Es ist notwendig, Zeit für tägliche Trainings zuzuteilen. Spezialisten haben bereits eine Reihe von Übungen entwickelt, die in kürzester Zeit helfen, schlanke Harmonie in die Hüften zu bringen. Der Komplex wird empfohlen, regelmäßig durchgeführt zu werden, nur mit diesem Ansatz wird es möglich sein, ein positives Ergebnis zu erzielen.
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Die erste Übung heißt "Distribution". Für seine Ausführung müssen Sie auf dem Boden liegen, gerade Beine senkrecht zum Stamm heben, Hände unter das Gesäß legen. Nun langsam Beine in verschiedene Richtungen abwickeln und wieder zurückdrehen. Muskeln sollten in Spannung stehen. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal und beginnen Sie dann mit der Überlappung. Das Knie eines Beines hinter dem Knie des anderen, die Gliedmaßen sind gerade, die Fingerspitzen schauen nach oben. In den ersten Lektionen sollte die Übung in drei Sätzen 25 Mal durchgeführt werden. Wenn sich die Muskeln an die Belastung gewöhnt haben, können Sie die Anzahl der Wiederholungen auf 50-60 Mal pro Ansatz erhöhen. Menschen, für die körperliche Betätigung die Norm des Lebens ist, ist es ratsam, während des Unterrichts die Beine zu belasten. Ihr Gewicht wird individuell ausgewählt, abhängig von der Vorbereitung der Person.
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Die nächste Übung ist das "Halbzeichen". Um aufzutreten, muss man sich auf den Boden legen, die Hände liegen gelassen am Rumpf, die Knie gebeugt. Nun nimm langsam deine Hüften von der Oberfläche, während die Hauptstütze auf deine Beine und Schultern fällt. Auf dem höchsten Punkt müssen Sie ein paar Sekunden bleiben, während Sie die Spannung in den Muskeln spüren. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie 15-20 Mal. Nach 1-2 Wochen Training können Sie die Übung verbessern. Um dies zu tun, ist es nicht einfach, im oberen Punkt zu bleiben, und auch ein Bein vom Boden zu reißen, es hochzuheben, so dass der Fuß an die Decke schaut und 5-7 Federbewegungen macht. Wiederholen Sie 10-15 mal für jedes Glied.
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Eine andere Übung, die helfen wird,Hüfte die gewünschte Form - "Bike". Um zu spielen, müssen Sie auf dem Boden sitzen, auf dem Rücken, die Gliedmaßen vom Boden abreißen und sich auf die Knie beugen. Dann gibt es eine Nachahmung von Bewegungen, die während eines Fahrradspaziergangs gemacht werden. Während der Übung ist es wichtig, Ihre Beine nicht zu belasten, aber Ihre Hüften, im Gegenteil, halten Sie sich auf den Zehen. Es wird empfohlen, schnell zu trainieren. Beginnen Sie mit 1-2 Minuten und erhöhen Sie die Zeit schrittweise. Übrigens raten Experten der Übung "Bike" zu treten, auch wenn die Hüften eine schöne Form bekommen, um das Ergebnis zu retten.
Tipp 3: Wie man Gewicht bei Kälbern verliert
Es ist schwierig, eine Frau zu finden,passte ihre Gestalt. Am häufigsten glauben selbst schlanke Mädchen, dass sie die Presse oder das Gesäß korrigieren müssen, die Knie entfernen oder das Volumen der Schultern reduzieren müssen. Bei einigen Frauen wird die Unzufriedenheit durch das Volumen der Kälber verursacht.
Über das Abnehmen
Am häufigsten wird geglaubt, dass am leichtestenPassen Sie das Volumen der Hüften an oder ziehen Sie die Presse hoch, aber die Eier zu reduzieren, ist ziemlich schwierig und in einigen Fällen unmöglich. Aber das ist nicht so. Vertrauen Sie nicht Diäten, die lokalen Gewichtsverlust versprechen, auf einen bestimmten Bereich ausgerichtet. Es gibt keine Speisekarte, an der Sie zum Beispiel Gewicht im Gesäß verlieren und die Brust und den Bauch unverändert lassen können. Deshalb ist eine Diät für schlanke Kälber ein Mythos. Um überschüssiges Fett loszuwerden, ist ein umfassender Ansatz erforderlich. Versuchen Sie in Lebensmitteln, den Verzehr von süßen, fetten, salzigen Lebensmitteln zu begrenzen. Beseitigen Sie aus dem Menü Halbfabrikate, Fast Food und Softdrinks. Versuchen Sie, Alkohol zu vermeiden. Essen Sie spätestens 3 Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend und lassen Sie sich nicht verhungern. Trinken Sie den ganzen Tag über reichlich Flüssigkeit. Um das Problem der zu großen Kälber zu beseitigen, sollte der Schwerpunkt auf Übungen gelegt werden, die zum Training und zur Straffung der Wadenmuskulatur beitragen.Übungen für schöne Umrisse von Kälbern
Die erste Übung. Ausgangsposition: Stehen Sie gerade so auf, dass Ihre Zehen auf dem Hügel sind und die Fersen auf Gewicht sind. Um dies zu tun, können Sie auf der Schwelle stehen oder ein dickes Buch oder ein Stück Holz. Halten Sie seine Fersen auf dem Gewicht, senken Sie sie langsam auf den Boden und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung 20 bis 30 Mal.Um das Ergebnis zu sehen, ist es notwendig, die Übungen regelmäßig durchzuführen.Die zweite Übung. Um überschüssiges Fett loszuwerden, sind Cardio-Operationen notwendig. Springen an Ort und Stelle oder Seil wird dieses Problem perfekt bewältigen, außerdem werden sie die Wadenmuskeln straffen. Sehr nützlicher Schritt, um das Volumen der fetten Kälber zu verringern. Stellen Sie vor eine Step-Plattform oder einen kleinen Schemel und gehen Sie. Zuerst den rechten Fuß hoch und dann den linken. Geh deinen rechten Fuß runter, lege die linke Seite daneben. Fahren Sie bis zu 30 Schritte auf jedem Bein fort.
Klassen auf Simulatoren sind in diesem Fall kontraindiziert. Schließlich beginnen die Muskeln zu wachsen und das Volumen der Kälber wird noch größer.Vergessen Sie nicht die Dehnung. Dies wird die Muskeln entspannen und ihnen eine schöne glatte Kontur geben. Perfekt geeignet für Dehnungsübungen bei Kälbern und Falten. Yoga oder Pilates ist auch eine wunderbare Entdeckung für diejenigen, die Kälber reduzieren wollen. Sie können im Fitnessstudio mit einem Lehrer oder zu Hause für Videoübungen oder Fotos üben, die die korrekte Ausführung von Übungen darstellen.
