Tipp 1: Welche Übungen sind für die Beine nützlich
Tipp 1: Welche Übungen sind für die Beine nützlich
Mangelernährung und passiver Lebensstilkann die Fettbildung im Oberschenkelbereich verbessern. Aber wenn Sie schöne, kräftige und schlanke Beine haben wollen, sollten Sie sich darum kümmern und in das Training ein spezielles Set von Übungen einbauen.
Du brauchst
- - ein Teppich;
- - Hantel oder Hals.
Anleitung
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Jede Übung sollte mit einem Aufwärmen beginnenMuskeln. Zuallererst Rasmotit Fuß, sie abwechselnd in einem Kreis drehen, links und rechts. Dieses Verfahren hilft Ihnen, die Muskeln und Bänder nicht zu dehnen. Dann, für drei Minuten, gehen Sie auf der Stelle, während Sie versuchen, Ihre Knie so hoch wie möglich zu heben.
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Stehen Sie gerade, strecken Sie Ihren Rücken und legen Sie Ihre Füßezusammen. Drücke die Fersen auf den Boden und versuche deine Finger zu sich zu ziehen. Sie werden spüren, wie sich die Wadenmuskeln anspannen. Dann gehen Sie mit kleinen Schritten in verschiedene Richtungen auf den Fersen, halten Sie Ihre Hände an der Taille. Legen Sie Ihre Füße auf die Zehen, heben Sie den Boden ab und gehen Sie herum.
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Die folgende Übung ist fast jedem vertrautMädchen seit ihrer Kindheit. Springen mit einem Seil hilft, verschiedene Muskeln der Beine zu trainieren. Aber zuerst, wählen Sie die Größe des Seils, für diesen Ständer auf seiner Mitte und ziehen Sie es. Seine Enden sollten Ihre Achselhöhlen erreichen - das ist eine ideale Größe. Springe anders: zuerst auf einem Bein, dann auf dem anderen, auf beiden, Beine auseinander, zusammen, drehe deine Füße nach links und rechts. Diese Übungen sind sehr nützlich für die Schönheit Ihrer Füße.
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Legen Sie eine Matte auf den Boden und stehen Sie auf der linken SeiteKnie, stütze dich auf deinen linken Arm, lege deine rechte Hand auf deine rechte Hüfte. Ziehen Sie Ihren rechten Fuß heraus und versuchen Sie, ihn um zehn Zentimeter vom Boden abzusenken, Sie werden sicherlich spüren, wie sich die Muskeln anspannen. Führen Sie diese Übung aus, indem Sie zuerst ein Bein und dann das andere ziehen. Wenn Sie es mindestens zweimal pro Woche machen, sehen Sie das Ergebnis nach einem Monat.
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Kniebeugen sind großartige Übungen für Schönheit unddie Harmonie deiner Beine. Beginne mit zwanzig Kniebeugen pro Tag und erreiche nach und nach fünfzig. Denken Sie daran, diese Übung sollte qualitativ durchgeführt werden. Halten Sie Ihren Rücken gebeugt, heben Sie Ihre Füße nicht vom Boden ab, Ihre Hüften sollten parallel zum Boden sein. Für einen Anfang wird es schwierig sein, aber schließlich wirst du die Technik vollständig beherrschen. Der beste Effekt kann erzielt werden, wenn Sie Kniebeugen mit zusätzlicher Belastung in Form einer Stange aus Langhantel oder Kurzhanteln ausführen.
Tipp 2: Einfache Übungen zur Brustvergrößerung oder plastischen Chirurgie?
Die meisten Frauen wollen eine schöne große habenBrust. Sie können die Situation mit Hilfe der plastischen Chirurgie korrigieren, aber nicht alle Frauen sind so gefährdet. Ein wenig länger, aber es ist sicherer, die Größe Ihrer Brüste mit Übung zu erhöhen.
Bevor Sie entscheiden, ob Sie eine Operation auswählen möchtenBrustvergrößerung, Übungen machen, oder wenden Sie sich an andere Methoden, sollten Sie die Notwendigkeit für Veränderungen, sowie alle gesundheitlichen Risiken zu bewerten. Ich muss sagen, dass die Klagen vieler Mädchen über die geringe Größe ihrer Brüste nicht sehr gut begründet sind. Ihre Parameter passen voll und ganz in die Normen der Entwicklung und sie müssen sich nicht für die Dienste eines plastischen Chirurgen bewerben - die möglichen Komplikationen dieser kostspieligen Operation kosten einfach nicht das erzielte Ergebnis. Mediziner selbst glauben, dass die Operation nur in einem Fall gerechtfertigt ist - wenn es notwendig ist, die Brust nach der onkologischen Behandlung zu rekonstruieren.
Übungen für die Brustvergrößerung sind fast nichtKontraindikationen haben. Da die Übungen außerdem die Muskeln entwickeln, über denen die Brustdrüse liegt, wird die Brust schließlich eine bessere Form haben, sie wird fester angezogen als diejenigen, die nichts getan haben, um die Form beizubehalten, oder sich einmal an den plastischen Chirurgen wenden, um das Implantat zu installieren.
Hier sind die einfachsten und zugänglichsten Übungen fürAufrechterhaltung der schönen Form der Brust und ihrer Vergrößerung. Solche Übungen können jeden Tag zu Hause gemacht werden. Sie werden keine speziellen Geräte oder Simulatoren benötigen.
1. Stehen Sie aufrecht, die Füße schulterbreit auseinander. Drücken Sie Ihre Hände gegeneinander, die Hände sind gleichzeitig horizontal. Drücken Sie rhythmisch auf die Handfläche, mit Kraft.
2. Die Ausgangsposition wie in der vorherigen Übung. Umarme deine Handgelenke und versuche, während du sie hältst, deine Ellenbogen zu reduzieren.
3. Die Ausgangsposition ist gleich. Heben Sie Ihre Hände auf und ab.
4. Die Ausgangssituation ist die gleiche. Legen Sie Ihre Finger auf Ihre Schultern und machen Sie kreisförmige Bewegungen, wobei Ihre Arme zuerst nach einer Seite und dann nach der anderen gebogen sind. Mach dieselben Kreise und Arme ausgestreckt.
5. Sehr nützlich sind verschiedene Liegestütze. Wenn Sie genug geschult sind, tun gerade jeden Tag mindestens ein Dutzend Push-ups. Bei der Einstellung „aufhören zu lügen“ zu tun, Push-ups schwer, legte seine Hände auf dem Sofa Platz und Druck auf sie (Füße fest auf dem Boden stehend). By the way, tun Push-ups von der Wand leicht mehr.
Nützlicher Hinweis: Der Übungstyp 1, 3 oder 4 kann als körperliches Training im Büro durchgeführt werden.
Wenn Sie mehr Abwechslung wollen, ist es das wertkaufe weibliche Hanteln und hebe zusätzliche Übungen mit ihnen auf. Tun Sie jeden Tag Übungen für die Brüste, solange Sie die Kraft und Zeit haben, und Sie werden feststellen, dass die Brüste mit der Zeit größer werden und noch nicht absacken.
Tipp 3: Mit welchen Übungen kannst du deine Brust vergrößern?
Viele Frauen glauben das, indem sie physisch durchführenTrainieren Sie im Fitnessstudio, Sie können Ihre Brüste nicht vergrößern. Darin gibt es etwas Wahres. In der Tat, mit Hilfe von körperlichen Übungen wird es nicht möglich sein, die Brust um mehrere Dimensionen zu vergrößern. Training hilft jedoch, Ihre Brust zu heben, was sie optisch erhöht. Dieser Effekt wird ihm eine attraktive Form geben.
Du brauchst
- - Hanteln;
- - Bank;
- - Hals.
Anleitung
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Die effektivste Übung für Brustmuskeln -geneigte Bankdrücken. Stellen Sie dazu die Rückseite der Bank in einem Winkel von 45 Grad ein. Nehmen Sie in Ihren Händen Hanteln mit einem Gewicht von ca. 2 kg. Pass auf: die Handflächen sollten von sich weg gerichtet sein. Leg dich auf die Bank. Hände strecken sich sanft auseinander und versuchen, die Ellbogen nicht gegen den Körper zu drücken. Senken Sie die Hanteln so tief wie möglich, bis Sie eine Spannung in den Brustmuskeln spüren.
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Der häufigste Implementierungsfehlerdiese Übung - eine Eile. Es ist falsch, Hanteln in der Startposition durch einen Ruck zu heben, hauptsächlich mit Trägheit. Die Übung sollte sanft und langsam durchgeführt werden, wodurch eine vollständige Reduktion der Brustmuskeln an der Spitze erreicht wird. So wird das Wachstum der Nervenzellen stimuliert, was am Ende die Muskelkraft und den Tonus im Ruhezustand erhöht.
3
Um die Elastizität der Brust zu geben, drücken Sie vonliegende Position. Legen Sie sich dazu auf die Bank und verriegeln Sie in einer für Sie angenehmen Position. Füße Füße verbreiten so viel wie möglich. Greifen Sie den Hals mit Ihren Händen. Denken Sie daran: Die Handflächen sollten auf der Breite der Schultern liegen. Entfernen Sie vorsichtig den Hals von den Metallgestellen und senken Sie ihn langsam auf die Brust ab. Versuchen Sie im Gegenteil, die Bar mit einer starken, selbstbewussten Bewegung zu drücken. An der Spitze fixiere diesen Zustand und spanne die Brustmuskeln an. Wiederholen Sie die Übung.
4
Das einfachste und vertrauteste aus der KindheitErhöhung des Wachstums der Brustmuskeln - vom Boden wegdrücken. Legen Sie sich auf eine ebene Fläche. Legen Sie den Schwerpunkt auf die Lüge und richten Sie Ihre Arme auf die Ellenbogen. Bitte beachten Sie: Die Handflächen sollten etwas breiter als die Schultern sein. So sollte der Kopf ungefähr auf einer Linie eines Rückgrats sein. Heben Sie es nicht an oder kippen Sie es nach unten. Fallen Sie vorsichtig auf den unteren Punkt. Fix in diesem Zustand für ein paar Sekunden. Danach gehe zurück zur Startposition. Bei dieser Übung ist es hilfreich, die Bauchmuskeln in Spannung zu halten.
