Was ist das Merkmal von Push-ups von der Wand
Was ist das Merkmal von Push-ups von der Wand
Eine schöne Figur ist nicht nur eine Garantie für Gesundheit,sondern auch ein Garant für den Erfolg. In einem gesunden Körper, ein gesunder Geist! Und speichern Sie es hilft Liegestützen - grundlegende körperliche Übungen zur Entwicklung von nicht nur die Brustmuskeln und Trizeps, sondern der gesamte Schultergürtel.
Push-ups sind die berühmtesten und am meistenEine einfache Möglichkeit, die Muskeln der Brust und der Hände zu stärken. Gleichzeitig wird es verwendet, um die Muskeln nach starkem Stress zu entspannen. Und Sie brauchen dafür keine Anpassungen, Sie können überall auswringen - in der Schule, zu Hause, bei der Arbeit. Solche Übungen sind in den obligatorischen Schul- und Armeeschulungsprogrammen enthalten. Jeder Fitness-Trainer, der sich selbst respektiert, wird seinen Klienten sicherlich Liegestütze empfehlen. Es gibt ungefähr 50 Arten von Liegestützen, die für bestimmte Zwecke gut sind. Zum Beispiel, klassische Push-ups trainieren Trizeps, Deltamuskel und Brustmuskeln und Liegestütze mit einem Sprung-entwickeln eine Geschwindigkeit des Aufpralls. So wie alle Individuen individuell sind, sind sie auch individuell und belastbar, Übungsprogramme, die zu ihnen passen. Diese Art von Bewegung, wie das Hochdrücken von der Wand, wird unverdient als rein weiblich oder sogar kindisch betrachtet. Der Grund dafür ist eine geringere Belastung der Muskeln während der Übung. Obwohl jeder von diesen Liegestützen, auch einem gepumpten Mann, profitieren kann, besteht der Hauptzweck dieses Ansatzes darin, die Muskeln vor dem Hauptkomplex der Übungen aufzuwärmen oder umgekehrt, nach einem anstrengenden Training die Spannung zu lindern. In der Wohnung können Push-ups von der Wand gesteigert werden, bei längerem Sitzen im Bürostuhl die Spannung von Händen, Rücken und Brust entlasten. Hinweise für Liegestütze von der Wand gibt es auch für Anfänger oder noch nicht verstärkt nach einer Verletzung, wenn es noch zu früh ist, um "mit voller Kraft" vom Boden zu drücken. Es ist notwendig, gerade zu werden, um Ihre Füße zusammen zu bringen, an die Wand sollte es eine Entfernung von nicht mehr als einer ausgestreckten Hand geben. Als nächstes sollten Sie Ihre Hände heben und sie in der Wand ruhen. In diesem Fall müssen sie streng parallel zum Boden sein. Die Beine werden von der Wand entfernt, bis sich die Person "auf den Zehenspitzen" erhebt. Jetzt können Sie anfangen zu trainieren. Es ist notwendig, Ihre Arme langsam in die Ellbogen zu beugen, der Körper nähert sich der Wand, es ist sehr wichtig, den Rücken gerade zu halten. Wenn die Spitze der Nase oder der Stirn die Wand berührt, müssen wir auch langsam in die Ausgangsposition zurückkehren. Es ist notwendig, die Atmung während des Liegestützes zu kontrollieren. Durch Drücken gegen die Wand werden die Ellenbogen, Handgelenke und Schultern sanft bewegt, nach einer langen Pause werden die Kräfte aktiviert, der Blutfluss und der Ton werden erzeugt. Alle Neueinsteiger des Sports sollten mit genau solchen Übungen ihr Training beginnen. Sie werden den Körper perfekt erwärmen, ihn für die Zukunft auf ernstere und rhythmische Belastungen vorbereiten und am nächsten Tag nach dem Training zum Garanten für die Abwesenheit der Kraft werden.
