Wie man Fett von den Seiten entfernt
Sogar eine schlanke Figur stört manchmal seineBesitzer einer großen Menge an Fett an den Seiten. Erstellen Sie eine schöne Biegung in diesem Teil des Körpers wird helfen, zu trainieren. Sie müssen regelmäßig trainieren, nur in diesem Fall erhalten Sie ein schnelles und stabiles Ergebnis.
Fett von den Seiten zu verbrennen ist nicht notwendigim Fitnessstudio oder im Gruppenunterricht trainieren. Indem Sie einen einfachen Übungskomplex zu Hause ausführen, können Sie auch mit diesem Problem umgehen.
Übungen an den seitlichen Bauchmuskeln
Richten Sie sich auf, spreizen Sie Ihre Beine so weit wie möglich,Palm Hände, Hände hoch. Atmen Sie aus und kippen Sie den Körper nach vorne. Versuchen Sie, ihn parallel zum Boden zu halten. In dieser Position machen Sie eine Drehung in der Taille nach rechts, dann nach links, gleichmäßig zu atmen. Führen Sie die Übung 15 Sekunden lang ununterbrochen aus. Wenn körperliches Training Ihnen nicht erlaubt, den Körper so viel Zeit zu halten, folgen Sie der Übung in 2 - 3 Ansätzen. Beim Einatmen richten Sie sich aus, gehen Sie von der vorherigen Position zur nächsten Übung. Atmen Sie aus und beugen Sie sich mit einem Rumpf nach links, während Sie versuchen, die Hüften an einem Ort zu halten. Halten Sie 2 Sekunden lang. Atmen Sie dann auf und richten Sie sich auf. Kippe nach rechts. Übungswiederholung 15 Mal in beide Richtungen, die Hände nach unten legen, ansonsten die Position unverändert lassen. Lehnen Sie sich nach links, richten Sie sich schnell auf und kippen Sie nach rechts. Übung versuchen, innerhalb einer Minute mit dem schnellsten Tempo zu tun. Legen Sie sich auf die linke Seite, halten Sie den Körper leicht über den Boden gehoben, stützen Sie sich auf die Handfläche, während die Ellenbogen gebeugt werden und die Beine ausfahren. Ausatmen, die Arme strecken, den Körper so weit wie möglich vertikal anheben, spüren, wie sich die seitlichen Bauchmuskeln rechts zusammenziehen. Beim Einatmen senken Sie sich wieder auf den Boden. Führen Sie 25 Aufzüge aus. Drehen Sie sich dann nach rechts und wiederholen Sie die Übung, drehen Sie sich nach hinten, legen Sie die Hände an die Seiten, heben Sie die Beine über den Boden und beugen Sie sie an den Knien. Atmen Sie aus und legen Sie Ihre Füße rechts von sich auf den Boden. Wenn Sie einatmen, heben Sie sie wieder an. Beim Ausatmen senken Sie Ihre Beine von links auf den Boden. Versuchen Sie bei der Übung, den Rücken so weit wie möglich auf dem Boden zu halten. Machen Sie 15 Umdrehungen in jede Richtung, legen Sie sich auf den Rücken, strecken Sie die Arme hinter den Kopf und legen Sie Ihre Füße auf den Boden. Heben Sie beim Ausatmen gleichzeitig den linken Arm und das rechte Bein an und kreuzen Sie sie. Wenn Sie vollständig ausatmen. Verwenden Sie bei der nächsten Ausatmung den rechten Arm und das linke Bein. Wiederholen Sie die Übung 20 Mal, legen Sie sich auf den Bauch und legen Sie die Hände auf den Körper. Hebe den Körper an und schwinge ihn von einer Seite zur anderen. Führen Sie 2 Minuten aus. Wenn dein unterer Rücken anfängt zu schmerzen, übe nicht in einem Ansatz, sondern in 3 - 4. Dann steh auf allen Vieren auf, lenke deine Taille so weit wie möglich nach oben und halte diese Position für 1 Minute. Hulahup
Dieses Gymnastikprojekt hat sich bewährt,als eines der besten Mittel zur Bildung einer dünnen Taille. Befolgen Sie die grundlegenden Regeln, um ein schnelles Ergebnis zu erhalten. Zuerst wählen Sie für sich das optimale Gewicht des Reifens, Hulahop sollte nicht zu einfach sein. Zweitens sollte die Dauer der Sitzung 40 Minuten oder mehr betragen. Drittens, jeden Tag trainieren. Das erste Mal in der Taille nach der Sitzung können blaue Flecken entstehen, allmählich wird die Haut verwendet. Dann bringt das Training nur Freude und ein ausgezeichnetes Ergebnis.
